Entrenamiento DOMINADAS

[Fran92]

Mido 180 y peso 88kg, sigo dieta con un profesional, y aunque me dice que mi peso es saludable ya que tengo bastante musculatura, sigo una dieta estricta para perder todo lo que pueda. Hace varios años pesaba 107. A ese entrenamiento debo de meterle ejercicio en máquina de dorsales o solo es trabajo de dominadas? gracias

Actualmente hago 19 dominadas perfectas, solo las entreno 1 vez a la semana cuando me toca rutina de dorsal 3 series al fallo, hay meses que pongo lastre y meses que los quito, quizás alguno se sorprenda lo de 1 vez a la semana y 3 series, también llevo 7 años en el gimnasio.

Mi recomendación, mantener un indice de masa corporal entre 22/24 que me parece el optimo para las físicas de nuestra oposición, y es donde mas se equilibra nuestras aptitudes de fuerza, resistencia, agilidad, velocidad y entrenar en el gimnasio para ganar fuerza (rutina completa), incluyendo como primer ejercicio el de dominadas el día de dorsales jugando con el lastre aunque no hay que abusar de el porque es muy lesivo para los hombros, no hay más trucos y es bastante simple, luego ya se pueden hacer rutinas especificas conocidas como 50 dominadas, etc... a mi no me convencieron.

Las dominadas son un ejercicio que requiere tiempo para mejorar, y que a partir de la 10/12 nos solemos estancar, a partir de ahí recomendaría usar el lastre que funciona muy bien para ir rascando dominadas.

 

[AME]

hola, os cuento mi caso a ver que me podéis recomendar... bueno pues estoy estancado, estaba en 8 casi subiendo a la 9 dominada y como no pasaba de hay decidí lastrarme. me puse 5 kg y llegue hasta 7 dominadas pero después de varios meses no había forma de pasar de esas dichosas 7, asi que probe sin peso y estaba igual en 8 casi 9 dominadas. buenos pues me puse un lastre de 10 kg y conseguí hacerme 5 dominadas pero llevo casi dos meses y no paso de 5 dominadas y sin peso me hago 9 pero la novena muy regular(si me pilla uno un poco tiquismiquis no me la pasa)... lo que hago son dos veces por semana(lunes y viernes) 5 series de dominadas y llevo unas semanas que los miércoles, día que hago espalda, me meto al final de la sesión 5 series de 3 repeticiones de subir aguantar unos segundos arriba, luego aguanto unos segundos con la barra a la altura de la frente y luego bajo despacio.... y no hay manera no subo de las 9 domis jejejej

voy a las pruebas el 9 de octubre y aunque sea me gustaría terminar de hacer bien la 9 dominada e intentar sacar la 10... que me recomendáis?


gracias de antemano!!!!!!!!!!!!1

 

[Stphn30]

hola, os cuento mi caso a ver que me podéis recomendar... bueno pues estoy estancado, estaba en 8 casi subiendo a la 9 dominada y como no pasaba de hay decidí lastrarme. me puse 5 kg y llegue hasta 7 dominadas pero después de varios meses no había forma de pasar de esas dichosas 7, asi que probe sin peso y estaba igual en 8 casi 9 dominadas. buenos pues me puse un lastre de 10 kg y conseguí hacerme 5 dominadas pero llevo casi dos meses y no paso de 5 dominadas y sin peso me hago 9 pero la novena muy regular(si me pilla uno un poco tiquismiquis no me la pasa)... lo que hago son dos veces por semana(lunes y viernes) 5 series de dominadas y llevo unas semanas que los miércoles, día que hago espalda, me meto al final de la sesión 5 series de 3 repeticiones de subir aguantar unos segundos arriba, luego aguanto unos segundos con la barra a la altura de la frente y luego bajo despacio.... y no hay manera no subo de las 9 domis jejejej

voy a las pruebas el 9 de octubre y aunque sea me gustaría terminar de hacer bien la 9 dominada e intentar sacar la 10... que me recomendáis?


gracias de antemano!!!!!!!!!!!!1

Hola. Como comentan muchos compañeros, y también como experiencia personal, el estar bien de peso con un buen índice de grasa corporal ayuda mucho en las dominadas. Hace cosa de tres meses me veía estancado en 13, 14 dominadas, y ajustando la dieta he dado el salto a hacerme bien 18. No se si será tu caso, y estas "fino" pero para menos de un mes que te queda para las pruebas quizás eso sea lo que más te pueda ayudar. Con mas tiempo deberías haber metido un mayor volumen de dominadas semanales entrenándolas al menos tres días, y progresivamente ir ganando fuerza incrementando el lastre. Cosas que a mí me han ido bien. Pero con lo poco que te queda no me atrevo a darte ningún consejo de "última hora" para el entrenamiento, que te sobreentrenes y te sea contraproducente.

 

[Bluedream777]

hola, os cuento mi caso a ver que me podéis recomendar... bueno pues estoy estancado, estaba en 8 casi subiendo a la 9 dominada y como no pasaba de hay decidí lastrarme. me puse 5 kg y llegue hasta 7 dominadas pero después de varios meses no había forma de pasar de esas dichosas 7, asi que probe sin peso y estaba igual en 8 casi 9 dominadas. buenos pues me puse un lastre de 10 kg y conseguí hacerme 5 dominadas pero llevo casi dos meses y no paso de 5 dominadas y sin peso me hago 9 pero la novena muy regular(si me pilla uno un poco tiquismiquis no me la pasa)... lo que hago son dos veces por semana(lunes y viernes) 5 series de dominadas y llevo unas semanas que los miércoles, día que hago espalda, me meto al final de la sesión 5 series de 3 repeticiones de subir aguantar unos segundos arriba, luego aguanto unos segundos con la barra a la altura de la frente y luego bajo despacio.... y no hay manera no subo de las 9 domis jejejej

voy a las pruebas el 9 de octubre y aunque sea me gustaría terminar de hacer bien la 9 dominada e intentar sacar la 10... que me recomendáis?


gracias de antemano!!!!!!!!!!!!1

No soy un experto pero por lo que veo no hay mucha deferencia entre las que te sacas con lastre a las de sin lastre, ya que tendría que haber mas diferencia..con esto quiero decir que puede que tu problema este mas en la fuerza/resistencia que en la propia fuerza. Yo te recomendaria que hicieses piramides ( 1 2 3 4 5 6 7 8 7 6...reps).
Incluso con lastre de 5 kg para ganar esa resistencia que veo que te falla.
Por otro lado si tienes un indice de masa grasa de mas de 13/14% te recomendarialo que perdieses algo peso...saludos

 

[▓-KarmA-▓]

No soy un experto pero por lo que veo no hay mucha deferencia entre las que te sacas con lastre a las de sin lastre, ya que tendría que haber mas diferencia..

En realidad no porque son lastres de muy poco peso. El llevar solo 5KG te puede quitar 1 o dos como es el caso y el de 10KG se las ha bajado a la mitad.

Yo por ejemplo hago 20 ahora mismo y con lastre de 10 puedo hacer sobre 14, sin embargo con lastre de 30 llego solo a 4 bien hechas. El peso del lastre influye mucho en el número máximo que vas a hacer aunque te hagas pocas. No sé si me he explicado.

 

[5km]

si mides 180 cm y pesas 88kg está bien, si lo que deseas es bajar de peso tienes que hacer ejercicio cardiovascular. saludos.

 

[adrxxxiv]

si mides 180 cm y pesas 88kg está bien, si lo que deseas es bajar de peso tienes que hacer ejercicio cardiovascular. saludos.

Bajo mi punto de vista, medir 1,80 y pesar 88kg, una de dos o estas bastante fuerte por lo que hacer dominadas no deberia ser un problema o estar muy por encima del peso. Yo no soy experto pero una persona de 1'80 para estar agil y poder tirar sin estar muy musculado deberia andar en unos 78/80kgs. Yo actualmente he bajado este año 21kg y mido 1,90 y actualmente peso 79kg, lo que me ha llevado de 3 dominadas en enero a 15 a dia de hoy y el 1.000 de hacerlo en 4.11 a 3.28. Pienso que perdiendo unos kilos subes las dominadas facilmente, lo dificil es cuando se llega a 12 o 13.

 

[AME]

Hola. Como comentan muchos compañeros, y también como experiencia personal, el estar bien de peso con un buen índice de grasa corporal ayuda mucho en las dominadas. Hace cosa de tres meses me veía estancado en 13, 14 dominadas, y ajustando la dieta he dado el salto a hacerme bien 18. No se si será tu caso, y estas "fino" pero para menos de un mes que te queda para las pruebas quizás eso sea lo que más te pueda ayudar. Con mas tiempo deberías haber metido un mayor volumen de dominadas semanales entrenándolas al menos tres días, y progresivamente ir ganando fuerza incrementando el lastre. Cosas que a mí me han ido bien. Pero con lo poco que te queda no me atrevo a darte ningún consejo de "última hora" para el entrenamiento, que te sobreentrenes y te sea contraproducente.

No soy un experto pero por lo que veo no hay mucha deferencia entre las que te sacas con lastre a las de sin lastre, ya que tendría que haber mas diferencia..con esto quiero decir que puede que tu problema este mas en la fuerza/resistencia que en la propia fuerza. Yo te recomendaria que hicieses piramides ( 1 2 3 4 5 6 7 8 7 6...reps).
Incluso con lastre de 5 kg para ganar esa resistencia que veo que te falla.
Por otro lado si tienes un indice de masa grasa de mas de 13/14% te recomendarialo que perdieses algo peso...saludos

muchas gracias porl los consejos

En realidad no porque son lastres de muy poco peso. El llevar solo 5KG te puede quitar 1 o dos como es el caso y el de 10KG se las ha bajado a la mitad.

Yo por ejemplo hago 20 ahora mismo y con lastre de 10 puedo hacer sobre 14, sin embargo con lastre de 30 llego solo a 4 bien hechas. El peso del lastre influye mucho en el número máximo que vas a hacer aunque te hagas pocas. No sé si me he explicado.

que me recomendarías tu aparte de bajar de peso... también las pirámides o algún otro entrenamiento?

gracias!

 

[▓-KarmA-▓]

muchas gracias porl los consejos




que me recomendarías tu aparte de bajar de peso... también las pirámides o algún otro entrenamiento?

gracias!

Reforzar la zona de espalda y brazos con ejercicios específicos como press, fondos y bíceps y tríceps con polea. Veo un poco pronto tu estado como para lastrarte. Cuanto tiempo llevas entrenando dominadas?.

 

[Piter griffin]

Hola a todos:
En mi caso,yo llevo 10-11 dominadas bien hechas(aunque el año pasado lleve 12 y solo me contaron 8...) pero la semana justamente antes de las fisicas no podre entrenar en mi gimnasio,por motivos laborales.
Que ejercicios me podreis recomendar para no perder dominadas en esos dias?
Supongo que examinandome un miercoles por la mañana,el lunes por la mañana deberia de cortar de hacer deporte y hacer carga de hidratos,o recomandais hacerlo antes,quizas el domingo?
Muchas gracias y vamos,que si podemos todos!!

 

[AME]

Reforzar la zona de espalda y brazos con ejercicios específicos como press, fondos y bíceps y tríceps con polea. Veo un poco pronto tu estado como para lastrarte. Cuanto tiempo llevas entrenando dominadas?.

Pues te comento, empecé al finales de enero estaba pasado de peso unos 6kilos, me hacía una Dominada yyyy muy justa y desde entonces estoy liado (por supuesto también con el km que me lo hacia en 4'02 y lo he bajado muchísimo), entrenando dos días por semana las dominadas ( lunes y viernes) y haciendo pesas y corriendo. He mejorado mucho!vamos, hasta donde os conté y necesito el último arreon!!!

Esta semana he empezado a hacer pirámides como me recomendó el compañero...a ver si cambiando de entreno consigo desatascarme.....siempre he hecho series... Porque preguntas el tiempo, puede tener algo que ver con el estancamiento? Se te ocurre alguna idea?

 

[Sake]

Buenas tardes, estoy un poco preocupado. El miércoles hice un simulacro del examen en mi academia. Yo creía que iba sobrado, puesto que en dominadas me contaba 15, la carrera sacaba un 6 y el circuito lo único que tenía que hacer era puntuar sobre el 3,4. Bueno, el caso es que estoy haciendo dominadas y el tipo sólo me contó 8, porque decía que no pasaba la cabeza sobre el otro lado, es decir, subía pero no marcaba la dominada pasando la cabeza por la barra. Es esto así en el examen, si no marcas la dominada no te la cuentan.

Gracias.

 

[Luishh]

Buenas tardes, estoy un poco preocupado. El miércoles hice un simulacro del examen en mi academia. Yo creía que iba sobrado, puesto que en dominadas me contaba 15, la carrera sacaba un 6 y el circuito lo único que tenía que hacer era puntuar sobre el 3,4. Bueno, el caso es que estoy haciendo dominadas y el tipo sólo me contó 8, porque decía que no pasaba la cabeza sobre el otro lado, es decir, subía pero no marcaba la dominada pasando la cabeza por la barra. Es esto así en el examen, si no marcas la dominada no te la cuentan.

Gracias.

Tienes que pasar la barbilla por encima de la barra.

 

[Sake]

Pero no pasarla al otro lado no? El tío aducía que como está abajo el examinador si es un poco cabrón no te la cuenta porque no demuestras que pasas la barbilla por encima de la barra.

 

[Luishh]

Yo personalmente si que la marco con un leve movimiento por encima de la barra , pero no sé, si esto sea obligatorio o dependa del examinador que te toque. @oscarseraji

 

[▓-KarmA-▓]

Pues te comento, empecé al finales de enero estaba pasado de peso unos 6kilos, me hacía una Dominada yyyy muy justa y desde entonces estoy liado (por supuesto también con el km que me lo hacia en 4'02 y lo he bajado muchísimo), entrenando dos días por semana las dominadas ( lunes y viernes) y haciendo pesas y corriendo. He mejorado mucho!vamos, hasta donde os conté y necesito el último arreon!!!

Esta semana he empezado a hacer pirámides como me recomendó el compañero...a ver si cambiando de entreno consigo desatascarme.....siempre he hecho series... Porque preguntas el tiempo, puede tener algo que ver con el estancamiento? Se te ocurre alguna idea?

Te preguntaba lo del tiempo porque no veo raro el número que te haces actualmente llevando 9 meses de entrenamiento. Normalmente en 1 año de entrenamiento normal sin darle mucha caña a las dominadas el número suelen ser unas 12. Por lo que deja que todo siga su curso y sigue los consejos que te hemos dado.

Si no te funciona en un par de meses el tema de cambiar de entrenamiento de dominadas ya tendrías que ver seriamente lastrarte y hacer una tabla más dura en gimnasio para ver progreso.

Con el tiempo que queda para las físicas lo único para subir un par con ese número que se me ocurre es perder peso e igual vas allí con 2 o 3 más.

Pero no pasarla al otro lado no? El tío aducía que como está abajo el examinador si es un poco cabrón no te la cuenta porque no demuestras que pasas la barbilla por encima de la barra.

Habría que verte hacer la dominada para dar una opinión, pero desde luego lo mejor es que hagas un movimiento completo y pases la barbilla por encima de la barra para no tener problemas.

Si que hay gente que se cuenta muchas más de las que luego se hace bien hechas y allí le cuentan muchas menos. Habría que verte la técnica.

 

[AME]

Te preguntaba lo del tiempo porque no veo raro el número que te haces actualmente llevando 9 meses de entrenamiento. Normalmente en 1 año de entrenamiento normal sin darle mucha caña a las dominadas el número suelen ser unas 12. Por lo que deja que todo siga su curso y sigue los consejos que te hemos dado.

Si no te funciona en un par de meses el tema de cambiar de entrenamiento de dominadas ya tendrías que ver seriamente lastrarte y hacer una tabla más dura en gimnasio para ver progreso.

Con el tiempo que queda para las físicas lo único para subir un par con ese número que se me ocurre es perder peso e igual vas allí con 2 o 3 más.

si bueno llevo algo menos de 9 meses y por circunstancias del trabajo/familia el gimnasio lo estoy pisando ahora( he entrenado en la trastienda de mi trabajo que me monte un viejo banco que tenia unas pesas y una barra que me instale, desde luego no es ni mucho menos lo mismo que trabajar en un gimnasio pero me ha valido para sacar esas 9 dominadas). llevo una par de semanas reforzando bíceps y espalda (trabajo cada día un grupo muscular y los días de pecho,pierna y hombro me meto, al terminar, un par de ejercicios de bíceps y otro par de espalda) y he empezado a trabajar las dominadas en pirámide con solo 5 kg(123456654321). voy ha aguantar así estas dos semanas que me quedan, ya que la tercera sera prácticamente para centrar el trabajo y estirar músculos y descansarlos...y ya a raíz de las pruebas seguiré como me has dicho, sin lastre hasta cumplir unos doce meses de entreno y una vez llegado ya dependerá de como este. por supuesto estoy intentando seguir bajando de peso claro.

Muchas gracias por vuestros consejos y ya os contare como voy y como me ha ido el dia d un saludo para todos y suerte

 

[AME]

si bueno llevo algo menos de 9 meses y por circunstancias del trabajo/familia el gimnasio lo estoy pisando ahora( he entrenado en la trastienda de mi trabajo que me monte un viejo banco que tenia unas pesas y una barra que me instale, desde luego no es ni mucho menos lo mismo que trabajar en un gimnasio pero me ha valido para sacar esas 9 dominadas). llevo una par de semanas reforzando bíceps y espalda (trabajo cada día un grupo muscular y los días de pecho,pierna y hombro me meto, al terminar, un par de ejercicios de bíceps y otro par de espalda) y he empezado a trabajar las dominadas en pirámide con solo 5 kg(123456654321). voy ha aguantar así estas dos semanas que me quedan, ya que la tercera sera prácticamente para centrar el trabajo y estirar músculos y descansarlos...y ya a raíz de las pruebas seguiré como me has dicho, sin lastre hasta cumplir unos doce meses de entreno y una vez llegado ya dependerá de como este. por supuesto estoy intentando seguir bajando de peso claro.

Muchas gracias por vuestros consejos y ya os contare como voy y como me ha ido el dia d un saludo para todos y suerte

me he confundido al responder, lo siento jejeje

 

[PedroPazPinto]

Hola, pregunta que no he visto... Y si está, puede que este muy atras. De todos modos me parece interesante.

Te permiten ir descalzo en las dominadas? Lo digo por que quitarnos 800g de bambas igual nos ayuda un poco.

Gracias y saludos

 

[totti-vlc]

Hola, pregunta que no he visto... Y si está, puede que este muy atras. De todos modos me parece interesante.

Te permiten ir descalzo en las dominadas? Lo digo por que quitarnos 800g de bambas igual nos ayuda un poco.

Gracias y saludos

Jajajjaja. No y quitarte el resto de la ropa para aligerar peso tampoco