¿Cómo van esas físicas?

[DRodV]

Buenas!

A falta de 2 meses (justos) para las físicas me asaltan ciertas dudas estúpidas sobre cómo planificarme los entrenamientos para mejorar todo lo posible sin lesionarme. Por un lado, trabajo y hasta las 5 no estoy disponible para nada, y por supuesto hay que seguir dándole duro al temario. Pero al menos, este mes de agosto no tengo academia, por lo que tengo un poco más de margen de tiempo. Mi plan hasta ahora era el siguiente:

L: Rutina para dominadas
M: Carrera continua (25' a 5:00-5:15) + series (6x200 o 5x400)
X: Rutina para dominadas
J: Carrera continua (25' a 5:00-5:15) + series (6x200 o 5x400)
V: Rutina para dominadas
S: Carrera continua (40' con progresiones)
D: Descanso

Lo que peor llevo es el kilómetro, y es dónde más necesito mejorar sin duda, porque dominadas puedo sacar 2 o 3 más en este período de tiempo. ¿Cómo lo veis? ¿Os parece buena rutina o se puede intensificar mas por algún lado?.

 

[adrxxxiv]

Buenas!

A falta de 2 meses (justos) para las físicas me asaltan ciertas dudas estúpidas sobre cómo planificarme los entrenamientos para mejorar todo lo posible sin lesionarme. Por un lado, trabajo y hasta las 5 no estoy disponible para nada, y por supuesto hay que seguir dándole duro al temario. Pero al menos, este mes de agosto no tengo academia, por lo que tengo un poco más de margen de tiempo. Mi plan hasta ahora era el siguiente:

L: Rutina para dominadas
M: Carrera continua (25' a 5:00-5:15) + series (6x200 o 5x400)
X: Rutina para dominadas
J: Carrera continua (25' a 5:00-5:15) + series (6x200 o 5x400)
V: Rutina para dominadas
S: Carrera continua (40' con progresiones)
D: Descanso

Lo que peor llevo es el kilómetro, y es dónde más necesito mejorar sin duda, porque dominadas puedo sacar 2 o 3 más en este período de tiempo. ¿Cómo lo veis? ¿Os parece buena rutina o se puede intensificar mas por algún lado?.

Buenas compi, no soy muy entendido en planificar entrenamientos y tal, pero lo que llevo yo de entrenos con academia y preparador, seria el 2 dia de series cambiarlo por entrenamientos tipo cuestas, gradas, farletk, preparacion general etc...

 

[DRodV]

Buenas compi, no soy muy entendido en planificar entrenamientos y tal, pero lo que llevo yo de entrenos con academia y preparador, seria el 2 dia de series cambiarlo por entrenamientos tipo cuestas, gradas, farletk, preparacion general etc...

Gracias! Tomo nota.

Y una pregunta, ¿sería más beneficioso concentrar en un mismo día dominadas+1km y luego al dia siguiente descanso completo? ¿O sería mucha tralla para un mismo día?

 

[docalmeria]

Gracias! Tomo nota.

Y una pregunta, ¿sería más beneficioso concentrar en un mismo día dominadas+1km y luego al dia siguiente descanso completo? ¿O sería mucha tralla para un mismo día?

Yo hago trabajo para el mil (entre series, cuestas, fartleck, etc) L, X y V, y esos mismos dias son los que hago dominadas.

 

[DRodV]

Yo hago trabajo para el mil (entre series, cuestas, fartleck, etc) L, X y V, y esos mismos dias son los que hago dominadas.

Lo cierto es que yo alguna vez lo he hecho (sobretodo porque el trabajo se alarga hasta tarde...) y me ha ido bien. También me pasaba que al día siguiente me venía la típica "culpa" de "hoy no voy a salir ni a correr ni dominadas y ufff las físicas" y solo darle al temario jajaja. Pero un día entero de descanso total puede ser de lo mejor de cara a notar mejorías.

 

[Damon]

Buenas!

A falta de 2 meses (justos) para las físicas me asaltan ciertas dudas estúpidas sobre cómo planificarme los entrenamientos para mejorar todo lo posible sin lesionarme. Por un lado, trabajo y hasta las 5 no estoy disponible para nada, y por supuesto hay que seguir dándole duro al temario. Pero al menos, este mes de agosto no tengo academia, por lo que tengo un poco más de margen de tiempo. Mi plan hasta ahora era el siguiente:

L: Rutina para dominadas
M: Carrera continua (25' a 5:00-5:15) + series (6x200 o 5x400)
X: Rutina para dominadas
J: Carrera continua (25' a 5:00-5:15) + series (6x200 o 5x400)
V: Rutina para dominadas
S: Carrera continua (40' con progresiones)
D: Descanso

Lo que peor llevo es el kilómetro, y es dónde más necesito mejorar sin duda, porque dominadas puedo sacar 2 o 3 más en este período de tiempo. ¿Cómo lo veis? ¿Os parece buena rutina o se puede intensificar mas por algún lado?.

Yo no haría siempre el mismo entrenamiento de series, el que haces está bien pero puedes cambiar a 3x1000, 10x500... más variado en definitiva.

 

[adrxxxiv]

Gracias! Tomo nota.

Y una pregunta, ¿sería más beneficioso concentrar en un mismo día dominadas+1km y luego al dia siguiente descanso completo? ¿O sería mucha tralla para un mismo día?

Yo lo hago todo el mismo dia , un dia seria : unos 20' de trote para calentar y ejercicios de movilidad, luego paso a la barra y segun lo que toque cada dia,( ahora mismo acabo de salir, hemos hecho una maxima y luego 90%,80% y 70%). Y luego hacemos las series. Estiramientos y para la casa. Jueves cambiamos las series por farlekts , cuestas , gradas o practicar el circuito y ya el sabado una tirada de unos 35'-40' de c.continua y dominadas!

 

[mohikano]

Mi entrenamiento:

Todos los días hago 4km al 80% aprox. Ahora mismo estoy en 4:11min/km. Mi objetivo es llegar a 4min/km o menos.

Una vez alcanzado ese objetivo. Alternar los 4km un día con series otro día. Entrenando todos los días. Hago series de 500m entre 6/8 siempre bajando de 1:30. Series de 6/8 de 200m en cuestas, siempre bajando de 30 seg. Cada Domingo simulacro de 1km para ir viendo tiempos y bajar cada semana.

Llevo dos años sacando un 9 en esta prueba.

En cuanto a las dominadas:

Día sí,día no... Series de 5 al fallo, junto con otros ejercicios de espalda y bíceps. Trabajo en un parque con barras, no voy al gym. Básico: Usar lastre, aunque no cada día. El día que no hago espalda, trabajo pecho y tríceps.

Un saludo!

 

[sicopn]

Mi entrenamiento:

Todos los días hago 4km al 80% aprox. Ahora mismo estoy en 4:11min/km. Mi objetivo es llegar a 4min/km o menos.

Una vez alcanzado ese objetivo. Alternar los 4km un día con series otro día. Entrenando todos los días. Hago series de 500m entre 6/8 siempre bajando de 1:30. Series de 6/8 de 200m en cuestas, siempre bajando de 30 seg. Cada Domingo simulacro de 1km para ir viendo tiempos y bajar cada semana.

Llevo dos años sacando un 9 en esta prueba.

En cuanto a las dominadas:

Día sí,día no... Series de 5 al fallo, junto con otros ejercicios de espalda y bíceps. Trabajo en un parque con barras, no voy al gym. Básico: Usar lastre, aunque no cada día. El día que no hago espalda, trabajo pecho y tríceps.

Un saludo!

Con esos tiempos deberías sacar el 10 en una pierna, son buenísimos tiempos. Sobre todo los 200 en cuesta bajando de 30"
Yo también saco el 9 y no hago esas marcas ni matándome.
PD: Yo que pudiera meter tanta calidad a la semana

 

[docalmeria]

Mi entrenamiento:

Todos los días hago 4km al 80% aprox. Ahora mismo estoy en 4:11min/km. Mi objetivo es llegar a 4min/km o menos.

Una vez alcanzado ese objetivo. Alternar los 4km un día con series otro día. Entrenando todos los días. Hago series de 500m entre 6/8 siempre bajando de 1:30. Series de 6/8 de 200m en cuestas, siempre bajando de 30 seg. Cada Domingo simulacro de 1km para ir viendo tiempos y bajar cada semana.

Llevo dos años sacando un 9 en esta prueba.

En cuanto a las dominadas:

Día sí,día no... Series de 5 al fallo, junto con otros ejercicios de espalda y bíceps. Trabajo en un parque con barras, no voy al gym. Básico: Usar lastre, aunque no cada día. El día que no hago espalda, trabajo pecho y tríceps.

Un saludo!

Los 200 en cuestas es subiendo o bajando?
Qué tiempos de entreno, enhorabuena.

 

[mohikano]

Subiendo cuestas lógicamente... jajaj

Siempre me quedo a un par de segundos del 10. Este año quiero ir a por el 10.

 

[Wolfinger]

Yo sigo pensando que para el 1000 es tontería hacer tiradas largas. Series y farlek, no hace falta más.

 

[Lobo13wolf]

Yo no haría siempre el mismo entrenamiento de series, el que haces está bien pero puedes cambiar a 3x1000, 10x500... más variado en definitiva.

Estas series de cara a un mil son demasiado largas o con demasiadas repeticiones, perderás chispa y velocidad y ganarás resistencia cosa que para un mil no es adecuado. ( Te lo digo de buen rollo).
Por cierto he leído por ahí arriba gente que corre a diario...grave error, al cuerpo hay que darle descanso y más de cara a la preparación de un mil. Después del día que hagáis series tenéis que descansar, un día de relax, que en las series hay que darlo todo y si las hacéis bien al día siguiente vais a necesitar ese descanso.
El tema cuestas:
Son MUY IMPORTANTES de cara a preparar un mil, pero no deberían de exceder de 100 metros, es más, se deberían de alternar una semana de 50 y otra de 100, siendo las primeras de una pendiente mayor a las de 100 metros. Pero OJO las cuestas ayudan a logran potencia y fuerza, pero debéis tener en cuenta que un poco más de un mes antes las tenéis que dejar para que esa fuerza y potencia os ayude a lograr la chispa y velocidad necesaria para los 1000, Y para ello después de hacer un buen mesociclo de cuestas, es necesario uno de series en pista de velocidad.
Os digo esto como consejo y desde la experiencia basándome un poco en los comentarios que he leído por ahí arriba.
Mucho ánimo y suerte a todos chicos!!! A topeee!!!

 

[sicopn]

Estas series de cara a un mil son demasiado largas o con demasiadas repeticiones, perderás chispa y velocidad y ganarás resistencia cosa que para un mil no es adecuado. ( Te lo digo de buen rollo).
Por cierto he leído por ahí arriba gente que corre a diario...grave error, al cuerpo hay que darle descanso y más de cara a la preparación de un mil. Después del día que hagáis series tenéis que descansar, un día de relax, que en las series hay que darlo todo y si las hacéis bien al día siguiente vais a necesitar ese descanso.
El tema cuestas:
Son MUY IMPORTANTES de cara a preparar un mil, pero no deberían de exceder de 100 metros, es más, se deberían de alternar una semana de 50 y otra de 100, siendo las primeras de una pendiente mayor a las de 100 metros. Pero OJO las cuestas ayudan a logran potencia y fuerza, pero debéis tener en cuenta que un poco más de un mes antes las tenéis que dejar para que esa fuerza y potencia os ayude a lograr la chispa y velocidad necesaria para los 1000, Y para ello después de hacer un buen mesociclo de cuestas, es necesario uno de series en pista de velocidad.
Os digo esto como consejo y desde la experiencia basándome un poco en los comentarios que he leído por ahí arriba.
Mucho ánimo y suerte a todos chicos!!! A topeee!!!

Pero todo de lo que hablas será a falta de unos dos meses para la prueba, bueno yo lo hago así.
El ultimo mes son ya series cortas explosivas con mucha recuperación para ir afinando, pero por ejemplo ahora mismo estoy haciendo series largas para ir cogiendo ritmo de carrera, el martes mismo hice 5x1000 rec 90"
PD: Suelo competir en carreras populares.

 

[Lobo13wolf]

Pero todo de lo que hablas será a falta de unos dos meses para la prueba, bueno yo lo hago así.
El ultimo mes son ya series cortas explosivas con mucha recuperación para ir afinando, pero por ejemplo ahora mismo estoy haciendo series largas para ir cogiendo ritmo de carrera, el martes mismo hice 5x1000 rec 90"
PD: Suelo competir en carreras populares.

Bueno yo hablo con vistas a dos tres meses las físicas.
He competido en atletismo desde los 14 años y llevo toda mi vida siendo entrenado y entrenando a otros, y compitiendo no en carreras populares, aunque también me molan
Yo os lo digo como consejo, luego ya cada uno hace lo que mejor le parezca.
Ánimo que ya las tenéis ahí!

 

[Damon]

Bueno yo hablo con vistas a dos tres meses las físicas.
He competido en atletismo desde los 14 años y llevo toda mi vida siendo entrenado y entrenando a otros, y compitiendo no en carreras populares, aunque también me molan
Yo os lo digo como consejo, luego ya cada uno hace lo que mejor le parezca.
Ánimo que ya las tenéis ahí!

Que entrenamiento recomiendas para el 1000?

 

[Lobo13wolf]

Que entrenamiento recomiendas para el 1000?

Depende del nivel que se tenga, del bagaje que se tenga preparando físicas y entrenando duro, son muchísimos factores que hay que tener en cuenta y estudiar. Me hace "gracia" como hay gente que comparte sus entrenamientos a modo de receta mágica para mejorar, pero eso es lo que le va bien a él, en otra persona puede ser lesivo o incluso suponerle una merma en su rendimiento.

 

[Damon]

Depende del nivel que se tenga, del bagaje que se tenga preparando físicas y entrenando duro, son muchísimos factores que hay que tener en cuenta y estudiar. Me hace "gracia" como hay gente que comparte sus entrenamientos a modo de receta mágica para mejorar, pero eso es lo que le va bien a él, en otra persona puede ser lesivo o incluso suponerle una merma en su rendimiento.

Para una persona que esté en 3:15-20 el km. Por poner un ejemplo.

 

[Lobo13wolf]

Para una persona que esté en 3:15-20 el km. Por poner un ejemplo.

Por privado mejor!

 

[cacaitorodriguez]

Depende del nivel que se tenga, del bagaje que se tenga preparando físicas y entrenando duro, son muchísimos factores que hay que tener en cuenta y estudiar. Me hace "gracia" como hay gente que comparte sus entrenamientos a modo de receta mágica para mejorar, pero eso es lo que le va bien a él, en otra persona puede ser lesivo o incluso suponerle una merma en su rendimiento.

Totalmente cierto lo que dices.
Nadie tiene la receta mágica que pueda hacer que a otro compañero/a también le sirva.
Cada uno somos totalmente distintos y nuestra forma física igual,yo aconsejo a todos/as que si no estais con ningún preparador/a fïsico que no hagais locuras de seguir el plan que ponga yo u otra persona ya que puede correr el riesgo de sobreentrenamiento,fatiga y lo que es peor LESIÓN.
Tengo las físicas el 1º día y aún no me he tomado tiempos en el km,sólo en el circuito que hago entre 9,5 " y 10,2" aproximadamente en un terreno de Cesped artificial bajo,y para preparar el km,empecé hace mes y medio con tiradas largas en cuestas de dureza para adquirir fondo y potencia en las piernas y ahora estoy haciendo los mismos circuitos empleando pequeñas series de 50metros,75 metros y 100 metros en cuesta, y solo lo hago 1 vez a la semana ya que es un esfuerzo bastante grande,el otro día que salgo a correr intento hacer unos 5 kms en 27 a 30 minutos sobre terreno con cuestas y con descansos y leves bajadas.
La semana próxima trataré de hacer dichas series a menos intensidad pero más tiempo de duración empezando en 75metros,100 metros y 150 metros para aumentar mi potencia y resistencia a la fatiga que en el km en la última vuelta es muy importante tener un buen final.
Es posible que mañana alguien diga de probar este entreno y pille una sobrecarga de Psoas y tenga que parar 3 semanas y con suerte que no se le inflame.
Señores/as hay que adquirir fondo físico,pero no hace falta cada día correr 40 minutos,nuestra prueba son 3 minutos y medio como máximo y es lo que tenemos que aguantar a máxima intensidad,no hay más misterios.