Entrenamiento DOMINADAS

[Caneiro]

Yo tengo esa barra pero anclada directamente a la pared. Es la de decathlon, pero como hablamos de un pasillo de 80-90cm de ancho, pues no necesito los tacos. Agarra bien la barra de decathlon eh?

 

[migue_coco]

Hoy toca medirse dominadas...
¡Qué nervios!

 

[Urbanhawk88]

Hoy toca medirse dominadas...
¡Qué nervios!

¿Cómo las llevas compi?

 

[mba]

He buscado y no encontré nada.
Porqué no publican en el BOE el diámetro de la barra de dominadas?
No me hago las mismas en una barra de 30 que de 40 mm.
Quiero comprarme una barra y no sé qué diámetro coger

 

[Toni-cnp]

He empezado a lastrarme nuca lo había hecho antes, pero veo que me he estancado y este año quiero ir a por lo máximo.
La duda que me entra es donde tengo que llevar el peso, yo soy de los remedios caseros y me he hecho una mochila con 9kg, y no sé si ponérmela en la espalda, en el pecho o en la cintura. ¿Alguien me podría aconsejar?

Buenos dias Granero:

Te aconsejo utilizar como lastre un cinturón (con las pesas que creas conveniente) de los que se usan para la pesca submarina en apnea o submarinismo con botella,otra opción es un chaleco con placas de plomo en su interior.
Yo tengo ambos por mi afición a la pesca submarina.Utilizo ambos para no cargar mucho la zona lumbar con el cinturón cuando estoy buceando,pero para las dominadas te aconsejo el cinturón.

Un saludo.

 

[Danilon]

¿entrenáis las dominadas con subida "lenta" o más explosiva?

 

[migue_coco]

¿Cómo las llevas compi?

Genial, estaba en 11 hace tres semanas.
Espero estar en 12 hoy.

¿entrenáis las dominadas con subida "lenta" o más explosiva?

Yo, para el entrenamiento que hago, las hago totalmente explosivas.
Es muy útil usar la inercia de la caída como "peso extra".

 

[Danilon]

Genial, estaba en 11 hace tres semanas.
Espero estar en 12 hoy.


Yo, para el entrenamiento que hago, las hago totalmente explosivas.
Es muy útil usar la inercia de la caída como "peso extra".

Muchas gracias migue. En mi caso estoy haciendo las subidas lentas y llevo algunas semanas algo estancado.

Dicho lo cual, y siguiendo un poco la pregunta anterior. Con respecto los ejercicios de gimnasio complementarios (jalón al pecho, remo, ...) ¿hacéis lo mismo (tirar rápido, soltar lento)?

 

[migue_coco]

Muchas gracias migue. En mi caso estoy haciendo las subidas lentas y llevo algunas semanas algo estancado.

Dicho lo cual, y siguiendo un poco la pregunta anterior. Con respecto los ejercicios de gimnasio complementarios (jalón al pecho, remo, ...) ¿hacéis lo mismo (tirar rápido, soltar lento)?

No, para los demás ejercicios la idea es retener siempre en la extensión y hacerlo rápido en la contracción.
Algo así como unos 2 segundos la contracción y unos 4 la extensión.

 

[docalmeria]

¿entrenáis las dominadas con subida "lenta" o más explosiva?

¿entrenáis las dominadas con subida "lenta" o más explosiva?

Sube rápido, la.bajada lenta hazlas cuando trabajes las dominadas negativas, eso te pone fuerrrte

 

[Urbanhawk88]

Fuerza= masa x aceleración

Si quieres aumentar la fuerza, o subes el peso o aumentas la aceleración. Dicho esto, mi consejo es, a la hora de hacer cualquier ejercicio, la fase concéntrica muy explosiva y la excéntrica lenta, más o menos, 1-3. Es decir, 1 seg en fase concéntrica y 3 seg en excéntrica.

 

[smg__85]

Genial, estaba en 11 hace tres semanas.
Espero estar en 12 hoy.



Yo, para el entrenamiento que hago, las hago totalmente explosivas.
Es muy útil usar la inercia de la caída como "peso extra".

Y peligroso, para los hombros sobre todo.

Enviado desde mi D6503 mediante Tapatalk

 

[migue_coco]

Y peligroso, para los hombros sobre todo.

Enviado desde mi D6503 mediante Tapatalk

Pues nunca, nunca, nunca se me han resentido los hombros entrenando así.
Y llevo cinco meses con ese entrenamiento.
Por ejemplo, haciendo press inclinado con barra si se me resienten los hombros desde el primer momento.


Y bueno, me he medido las dominadas y estoy en 10...


Le doy dos semanas más, si no subo a 12 comienzo con el lastre.

 

[Jolojo]

Pues nunca, nunca, nunca se me han resentido los hombros entrenando así.
Y llevo cinco meses con ese entrenamiento.
Por ejemplo, haciendo press inclinado con barra si se me resienten los hombros desde el primer momento.


Y bueno, me he medido las dominadas y estoy en 10...


Le doy dos semanas más, si no subo a 12 comienzo con el lastre.

Yo empezaría ya con el lastre. 5 o 6 series de 4 repeticiones a un 85-90% de 1RM.
Ganando fuerza máxima aumentas los submáximos (repeticiones máximas con menos peso).

 

[migue_coco]

Yo empezaría ya con el lastre. 5 o 6 series de 4 repeticiones a un 85-90% de 1RM.
Ganando fuerza máxima aumentas los submáximos (repeticiones máximas con menos peso).

Es que quería esperar a "estancarme" para comenzar con el lastre.
Por eso digo, dos semanas más y haga las que haga me lastro ya.

Nunca me he lastrado a ver que me aconsejais.
¿Al fallo?
¿Me mido el máximo con lastre y hago la mitad?
¿Es "indiferente", lo que mejor me funcione?

 

[Jolojo]

Es que quería esperar a "estancarme" para comenzar con el lastre.
Por eso digo, dos semanas más y haga las que haga me lastro ya.

Nunca me he lastrado a ver que me aconsejais.
¿Al fallo?
¿Me mido el máximo con lastre y hago la mitad?
¿Es "indiferente", lo que mejor me funcione?

Yo lo que haría sería medir cuánto puedo lastrarme y hacer 1 dominada perfecta. A partir de ahí calculas un 85% de ese peso y haces 5 series de 5 repeticiones por ejemplo. Cada semana aumentas un poco el peso. Al mes haces simulacro a ver qué tal. Pero viene a ser una rutina de fuerza al uso.

 

[Urbanhawk88]

Yo usando lastre hago el ejercicio del diablo: 6 series de 6 repeticiones con 6 kgs y 60 segundos de descanso.

Adoro a lucifer...

 

[strelok357]

¿Soy el único que no usa lastre y no se atasca nunca?

 

[Urbanhawk88]

Yo el lastre sólo lo utilizo una vez a la semana, los demás días sin lastre y variando series y repeticiones. Hoy ha tocado 13-10-8-8-8.

 

[migue_coco]

¿Soy el único que no usa lastre y no se atasca nunca?

Sí.
Jajajajajajajaja.

Eres tan odioso como el que dice: Pues yo como todo lo que quiero y no engordo.


Jajajajajajajaja