Y si no es mucho preguntar... como entrenas los antebrazos? Yo del resto voy bien sobre todo toda la espalda y el abdomen completo pero los antebrazos no se como entregarlos... igual que un músculo normal? Por ejemplo, 4 series de 15???
Perdona Luciana, he estado un poco
out jejeje.
Sí, el antebrazo es un conjunto de músculos "normales" (creo que recordar, de cuando estudié anatomía, que son un total de 23 musculitos XD). Se divide en dos compartimentos: anterior y posterior, uno de ellos se encarga de supinar el antebrazo y extender "la muñeca" y el otro hace justo lo contrario, pronación y flexión. Básicamente eso es lo que tienes que hacer, esos 4 movimientos con pesas asequibles a tu fuerza 2, 3, 4 kilos... 3-4 series y unas 15 repeticiones o las que tú aguantes según el peso.
Otros ejercicios muy buenos son:
El martillo ->
http://bit.ly/1SUsOFr
La "polea/rodillo" (no sé como se llamará en realidad XD) ->
http://bit.ly/1W8ysYi (enrollar la cuerda con el disco y desenrrollarlo con los brazos estirados) quema mucho jejeje.
Un ejercicio muy sencillo es apretar una pelota antiestrés, parece una broma, pero no lo es. Yo mientras estudio lo hago, sobre todo con la mano izquierda ya que es el brazo no dominante y lo tengo poco desarrollado.
Otra cosa que puedes usar son los hand grips (son como unas pinzas de mano), los venden en decathlon y en lidle... pero teniendo pesas y una pelota no son necesarios.
A parte de las series, debes hacer ejercicios isométricos, ya que es lo que nos reclama la suspensión en barra, básicamente es mantener la posición, mantener el músculo contraído, no contraer y distender, como es el caso de las series. Coges la pelota, la aprietas fuerte y mantienes 15-20 segundos... relajas y vuelves a repetir. Igualmente con las pesas, con el antebrazo apoyado en un banco o una mesa, haces flexión/extensión de muñeca y la mantienes otros tantos segundos. O incluso con los brazos totalmente estirados al frente, sin apoyar nada (trabajas mucho deltoides también), como en la foto, pero con una pesa en vez de una toalla jajaja ->
http://bit.ly/1RfOFCM, y cambiando la posición de la mano: vertical/horizontal.
Realmente eso es lo que nos pide la suspensión en la barra, colgarnos ahí arriba, activar toda la musculatura y mantenerla 95 segundos, por eso estos últimos ejercicios tendrán bastante transferencia
Espero que te sirva de algo este tocho al estilo joseikea XDXD. Un abrazo.
