Bicentenarios -Promoción XL

[Dextrógiro]

Al principio : Series de 10x400 ( descanso 1min ) , personalmente pienso que hay que meterle mucha vuelta a la pista , en mi caso me ayuda a percibir que cada vez la encuentro mucho mas corta" mentalmente/físicamente.
Cuando llegue a tener más fuerza pase a hacer 10x800 ( descanso 2-3min ) ahí vas ganando mucho fondo.. yo lo noto.. y sigues percibiendo que la pista se va haciendo corta según avanzas los entrenamientos.
Ultimo tramo 5x1000 ( descansos 5min) con buen ritmo.. donde estoy ahora...
Luego pasaré a meter cronos/examen.. Fuerza chicos/as!

 

[José Lu]

Al principio : Series de 10x400 ( descanso 1min ) , personalmente pienso que hay que meterle mucha vuelta a la pista , en mi caso me ayuda a percibir que cada vez la encuentro mucho mas corta" mentalmente/físicamente.
Cuando llegue a tener más fuerza pase a hacer 10x800 ( descanso 2-3min ) ahí vas ganando mucho fondo.. yo lo noto.. y sigues percibiendo que la pista se va haciendo corta según avanzas los entrenamientos.
Ultimo tramo 5x1000 ( descansos 5min) con buen ritmo.. donde estoy ahora...
Luego pasaré a meter cronos/examen.. Fuerza chicos/as!

Así las hago yo ,yo hago un día series ,otro día tirada de 10-12 km a un ritmo fuerte pero que pueda terminar entre 4 40 y 5 el km ,otro día cuestas ,las cuestas cada dos semanas, días de series hago 2x2000 ,3 de 1000 y 2 de 800 , otro día hago 4x 800 y 4x400, siempre de 10 a 12 min de calentamiento y al acabar 2 km ritmo suave siempre ,yo lo hice así y me fue bien , yo entreno 3 días carrera y 3 días dominadas ,dominadas variando los ejercicios, a mi me la planificacion
. Un chico que ha entrenado a gente que ha opositado y la verdad que estoy contento yo pase de hacerme 8 dominadas a 14 .Por cierto es bueno hacer ejercicios para las piernas sentadillas etc etc para coger fuerza

 

[wolfJS]

Así las hago yo ,yo hago un día series ,otro día tirada de 10-12 km a un ritmo fuerte pero que pueda terminar entre 4 40 y 5 el km ,otro día cuestas ,las cuestas cada dos semanas, días de series hago 2x2000 ,3 de 1000 y 2 de 800 , otro día hago 4x 800 y 4x400, siempre de 10 a 12 min de calentamiento y al acabar 2 km ritmo suave siempre ,yo lo hice así y me fue bien , yo entreno 3 días carrera y 3 días dominadas ,dominadas variando los ejercicios, a mi me la planificacion
. Un chico que ha entrenado a gente que ha opositado y la verdad que estoy contento yo pase de hacerme 8 dominadas a 14 .Por cierto es bueno hacer ejercicios para las piernas sentadillas etc etc para coger fuerza

¿En cuanto metistes el km compañero?

 

[José Lu]

¿En cuanto metistes el km compañero?

En3.23

 

[Ast]

¿En cuanto metistes el km compañero?

Esa “s” en la segunda persona del singular…

 

[wolfJS]

Esa “s” en la segunda persona del singular…

Fallo el mío ... jajajaja pero siempre lo decía mal, ya espero que no jajajjajajja

 

[Ast]

Fallo el mío ... jajajaja pero siempre lo decía mal, ya espero que no jajajjajajja

Ocurre mucho… es un vulgarismo muy típico lo de añadir “s” en la segunda persona del singular, sobretodo en el momento de hablar que luego se acaba trasladando al escribir.

 

[Esdru2]

Al principio : Series de 10x400 ( descanso 1min ) , personalmente pienso que hay que meterle mucha vuelta a la pista , en mi caso me ayuda a percibir que cada vez la encuentro mucho mas corta" mentalmente/físicamente.
Cuando llegue a tener más fuerza pase a hacer 10x800 ( descanso 2-3min ) ahí vas ganando mucho fondo.. yo lo noto.. y sigues percibiendo que la pista se va haciendo corta según avanzas los entrenamientos.
Ultimo tramo 5x1000 ( descansos 5min) con buen ritmo.. donde estoy ahora...
Luego pasaré a meter cronos/examen.. Fuerza chicos/as!

Supongo que esas series las harás bastante de tranquis... Me parece muchísimo volumen yendo a buen ritmo

 

[wolfJS]

Pongo mis entrenos de KM por si sirven a alguien porque estoy viendo algunos y veo mucha carga de trabajo, a algunos les vendrá bien eso pero en mi caso, suelo hacer unos 2,5 - 3 km aprox en pista dos días por semana repartidos en series a ritmo del mil que vas entrenando o un poco por encima del ritmo (el descanso lo hago espaciado) y luego salgo a rodar dos días más, un día meto unos 5 km a un ritmo más elevado y otro día unos 10 km a un ritmo más relajado. Es lo que a mi me viene bien pero esto es muy personal, como he dicho a algunos les vendrá bien más volumen y a otros menos, a algunos les viene bien no estar en pista mucho tiempo y a otros más tiempo, al final es adaptar el entreno a lo que te venga bien y veas mayor rendimiento.

 

[José Lu]

Pongo mis entrenos de KM por si sirven a alguien porque estoy viendo algunos y veo mucha carga de trabajo, a algunos les vendrá bien eso pero en mi caso, suelo hacer unos 2,5 - 3 km aprox en pista dos días por semana repartidos en series a ritmo del mil que vas entrenando o un poco por encima del ritmo (el descanso lo hago espaciado) y luego salgo a rodar dos días más, un día meto unos 5 km a un ritmo más elevado y otro día unos 10 km a un ritmo más relajado. Es lo que a mi me viene bien pero esto es muy personal, como he dicho a algunos les vendrá bien más volumen y a otros menos, a algunos les viene bien no estar en pista mucho tiempo y a otros más tiempo, al final es adaptar el entreno a lo que te venga bien y veas mayor rendimiento.

Así es cada uno lo que le vaya bien , yo estoy haciendo lo de año pasado y me fue bien ,la planificación me la hizo un chico que ha preparado a opositores ,tanto de dominadas como preparación del km. MUY importante hay que sufrir con conocimiento pero sufrir sino no sirve de nada

 

[Karaboudjan]

Las físicas de la 39 fueron mi primera experiencia de examen ya que me presenté "aprovechando" que se habían retrasado mucho las pruebas (me empecé a preparar en septiembre para la 40). Empecé "en serio" a correr en enero pesando 85 kilos midiendo 1,82 más o menos, sin haber hecho aeróbico desde que dejé el fútbol hace más de 5 años (Desde que lo dejé he estado haciendo mucho gimnasio).

Me costó bastante empezar a coger forma y ciertamente entrené muy poco: 2-3 veces por semana, eso sí, echándole muchos cojones sobre todo los días que no eran series. Mi entrenamiento improvisado consistió resumidamente en un día de 15 minutos a un ritmo más o menos de 5 kilómetro y otro de hacer dos series de 400 metros. La verdad que el aérobico se me da como el culo e iba muy justo para aprobar ya que el kilómetro solo lo había hecho una vez por probar y me salió en 4:10. Pues llegué al examen e hice justamente el 3:47 muriéndome en la recta final y sin tener ninguna expectativa ya que como he dicho, fui "por probar" y "ver el percal". (Eso sí, luego estuve media hora para ingresar en la UCI)

Para esta ocasión me voy a meter mucha más caña evidentemente y aprender de los errores que he podido cometer, pero considero que si no eres un cero a la izquierda corriendo (siendo yo malo corriendo), no creo que haga falta hacer tanto volumen de entrenamiento como lo que he leído y preparar las físicas con tanto tiempo. Lo que si que cuidaría más es lo que uno come, el peso en el que se encuentra, evitar el sobreentrenamiento, hacer también ejercicios anaeróbicos en el gimnasio, etc.

Lo más determinante para aprobar sin duda es el trabajo que ha venido uno haciendo meses atrás todas las semanas, pero al igual que el teórico, también hace mucho el día mismo o tu momento físico el día del examen para sacar adelante las pruebas.

 

[José Lu]

A ver su para el

Las físicas de la 39 fueron mi primera experiencia de examen ya que me presenté "aprovechando" que se habían retrasado mucho las pruebas (me empecé a preparar en septiembre para la 40). Empecé "en serio" a correr en enero pesando 85 kilos midiendo 1,82 más o menos, sin haber hecho aeróbico desde que dejé el fútbol hace más de 5 años (Desde que lo dejé he estado haciendo mucho gimnasio).

Me costó bastante empezar a coger forma y ciertamente entrené muy poco: 2-3 veces por semana, eso sí, echándole muchos cojones sobre todo los días que no eran series. Mi entrenamiento improvisado consistió resumidamente en un día de 15 minutos a un ritmo más o menos de 5 kilómetro y otro de hacer dos series de 400 metros. La verdad que el aérobico se me da como el culo e iba muy justo para aprobar ya que el kilómetro solo lo había hecho una vez por probar y me salió en 4:10. Pues llegué al examen e hice justamente el 3:47 muriéndome en la recta final y sin tener ninguna expectativa ya que como he dicho, fui "por probar" y "ver el percal". (Eso sí, luego estuve media hora para ingresar en la UCI)

Para esta ocasión me voy a meter mucha más caña evidentemente y aprender de los errores que he podido cometer, pero considero que si no eres un cero a la izquierda corriendo (siendo yo malo corriendo), no creo que haga falta hacer tanto volumen de entrenamiento como lo que he leído y preparar las físicas con tanto tiempo. Lo que si que cuidaría más es lo que uno come, el peso en el que se encuentra, evitar el sobreentrenamiento, hacer también ejercicios anaeróbicos en el gimnasio, etc.

Lo más determinante para aprobar sin duda es el trabajo que ha venido uno haciendo meses atrás todas las semanas, pero al igual que el teórico, también hace mucho el día mismo o tu momento físico el día del examen para sacar adelante las pruebas.

Hay que ser constante ,cada uno que empiece cuando quiera yo llevo mi plan ninguna y ya esta ,yo lo que me han recomendado y si quieres hacer más dominadas y ir mejor en el km o empiezas ya o luego lo pasaras mal ...pero es mi opinión cada uno que haga lo que vea conveniente

 

[Jesu94]

No tiene sentido entrenar 4 días a la semana series de 1000. Lo más efectivo de cara a mejorar tus tiempos es apuntarte a un grupo de entrenamiento con un entrenador que sepa lo que hace. He visto que has escrito un par de veces relacionado con el tema de correr, y se ve que te falta información sobre el tema, como nos pasó a todo el mundo al principio.

Algunas personas se les da mejor la carrera que la fuerza y viceversa, aunque las academias tienen sus entrenadores para todo el grupo yo por comodidad lo hice con uno personal, ya demasiado llevamos por delante para encima calentarnos con los entrenos (que ahí gente que se lo prepara todo y le van genial, no fue mi caso), si tienes la opción te recomiendo un entrenador personal para sacar tu máximo potencial y llegar a las físicas con un buen pico.

Gracias a ambos por responder. Quizás va a ser lo mejor viendo lo perdido que ando (o corro ) en este tema. Supongo que lo mejor será que, de los 3-4 días que salgo a correr por semana, cada uno se lo dedique a un ejercicio diferente, como carrera continua o series de 200/400. También le estoy metiendo caña a la natación para complementar, aunque sea por mejorar de otra forma alternativa mi capacidad aeróbica. De todos modos, como decís, consultaré con algún entrenador.

 

[José Lu]

Gracias a ambos por responder. Quizás va a ser lo mejor viendo lo perdido que ando (o corro ) en este tema. Supongo que lo mejor será que, de los 3-4 días que salgo a correr por semana, cada uno se lo dedique a un ejercicio diferente, como carrera continua o series de 200/400. También le estoy metiendo caña a la natación para complementar, aunque sea por mejorar de otra forma alternativa mi capacidad aeróbica. De todos modos, como decís, consultaré con algún entrenador.

Alguien que te asesore un poco es lo mejor

 

[José Lu]

Saldrá la OEP esta semana?

 

[Cabezón XXXVIII]

Saldrá la OEP esta semana?

Hazte la idea de que va a salir ante del 23 de julio si o si y con la calma que se lo coge la PN, te da igual que sea el 7 que el 20 de Julio, ya que la convocatoria va a ser para después de verano, a los que van para GC si que les puede afectar más, que sea 10 o 12 días antes o despúes, ya que la GC es mucho mas eficiente en cuanto a sacar la convocatoria y le puede dar tiempo a sacarla antes de verano

 

[Karaboudjan]

Hazte la idea de que va a salir ante del 23 de julio si o si y con la calma que se lo coge la PN, te da igual que sea el 7 que el 20 de Julio, ya que la convocatoria va a ser para después de verano, a los que van para GC si que les puede afectar más, que sea 10 o 12 días antes o despúes, ya que la GC es mucho mas eficiente en cuanto a sacar la convocatoria y le puede dar tiempo a sacarla antes de verano

Pero, ¿Que salga antes o después realmente es determinante en algo a la hora de poner fechas? Porque si sale la OEP el 20 de julio y luego sacan la instancia a principio de septiembre, seguimos en los mismos plazos que los previstos.

 

[angel_svq]

Pero, ¿Que salga antes o después realmente es determinante en algo a la hora de poner fechas? Porque si sale la OEP el 20 de julio y luego sacan la instancia a principio de septiembre, seguimos en los mismos plazos que los previstos.

Cuáles son los plazos previstos?

 

[Karaboudjan]

Cuáles son los plazos previstos?

Con plazos previstos me refiero a que la OEP saliese en a mitad de junio más o menos, físicas en octubre y examen en diciembre-enero. Me estoy remitiendo a lo que comentaban la mayoría de academias de lo que hubiese sido más lógico.

Dicho esto, no pretendo confundir a nadie, solo quiero saber si la demora de la convocatoria implica sí o sí un retraso en las fechas de exámenes.

 

[angel_svq]

Con plazos previstos me refiero a que la OEP saliese en a mitad de junio más o menos, físicas en octubre y examen en diciembre-enero. Me estoy remitiendo a lo que comentaban la mayoría de academias de lo que hubiese sido más lógico.

Dicho esto, no pretendo confundir a nadie, solo quiero saber si la demora de la convocatoria implica sí o sí un retraso en las fechas de exámenes.

Hace unos días publicó una conocida academia su previsión del proceso, no sé si lo habrás visto