Entrenamiento 1000m hombres

[Odaimoku]

La cosa es que para correr a ritmos de 3:10 (los chicos para asegurar minimo un 7) no puedes llevar un entrenamiento de 2 ni de 3 dias. Se tiene que planificar varios mesociclos de subidas y bajadas de cargas donde se alterne explosividad para correr a ritmos altos combinado con salidas suaves y tiradas largas.

Claro, pero siendo consciente de ello. Que hago yo si no tengo más días?

 

[Odaimoku]

Bueno yo te digo que te puedes pasar entrenando en z2 de por vida que si solo haces eso y luego un entrenamiento "fuerte random" no está ni cerca de ser una planificación bien hecha. Tú comentario es muy tramposo porque tú mismo lo estás diciendo, hacías un deporte aparte de tu preparación para el mil por muy pequeña que sea. Obviamente no sé cómo corres, esta preguntando en un foro público algo sin mucha especificación pues no sé qué quieres, pero vamos que prácticamente todo el mundo sigue el mismo esquema de entrenamiento, otra cosa es el contenido del entreno, contigo no va a ser diferente. Yo dije progresión, no serie, no es lo mismo ni trabaja lo mismo. Y si, deberías de hacer lo mismo a 7 meses que a 3, pero cambiando ritmos y quizás algún detalle si te puedes permitir algo más de carga por la progresión, que no es tampoco necesario porque es un 1000. Y lo de método nórdico famoso es lo que viene a ser un fartlek de toda la vida, hazme caso, está todo inventado. Y hombre si quieres algo muy específico para ti contacta con un preparador físico, no hay duda

Sí, sí, esta claro el nordico es fartlek de toda la vida. Si la rueda ya está inventada.

 

[Basicaxxxiv]

Claro, pero siendo consciente de ello. Que hago yo si no tengo más días?

Si quieres aprobar, intentar sacar días

 

[Dale Cooper]

Claro, pero siendo consciente de ello. Que hago yo si no tengo más días?

Buscar un entrenador que te adapte el entrenamiento y te planifique los entrenamientos de manera realista.
Aquí nadie sabe de qué punto partes ni tu capacidad de progresar. Y si te pones a entrenar como pollo sin cabeza empezarás a acumular molestias que acabarán en lesión.
Con dos días se puede progresar, si bien un tercero te puede ayudar. Lo que no te ayuda son las pubalgias ni desgarrarte el psoas, te lo digo por experiencia.
Más no siempre es mejor.

 

[rcb]

Mi recomendacion a parte del entreno es la alimentación y el descanso muy importantes. Solo recordad que el cuerpo cuando produce adaptaciones es cuando descansa, y si ese descanso es malo podéis tirar por tierra los entrenos. Luego suplementación también importantísimo, para el 1000 los shots de remolacha vienen muy bien. Yo a mitad de agosto en el mil estaba en 3:35-40 y para el día de las físicas habiendo bajado de peso y cuidando todo al dedillo lo conseguí meter en 3:12.

No quiero sonar ni borde ni antipatico, pero bajar 28 segundos en menos de 4 meses es una proeza única, no es ejemplo de nada ni con x entrenamiento se puede conseguir eso por que eso de cada 100 personas solamente una podría hacerlo.

 

[J80pol]

Buenos días.

Mis humildes recomendaciones para el mil:
1. Bajar todo el peso posible. Piernas fuertes sí, pero no pesadas.
2. Series en pistas 200, 400, 800, 1000... Las pistas son duras y muy aburridas. Si podéis entrenar acompañados mucho mejor.
3. Rodajes medios, 40 minutos a ritmo medio, no hace falta una hora o más de rodajes, no vamos a una media maratón.
5. Ritmos, no os olvidéis de ellos.

Y como bien dicen los compañeros, descansar bien y alimentarse bien es fundamental.

Aquí uno que ha sido muchos años runner y con una marca en mil en pista, en otra época ojo, más joven y con 14 kilos menos que ahora...jejeje de 3:00:30.

Ánimo!!!

 

[rcb]

Buenos días.

Mis humildes recomendaciones para el mil:
1. Bajar todo el peso posible. Piernas fuertes sí, pero no pesadas.
2. Series en pistas 200, 400, 800, 1000... Las pistas son duras y muy aburridas. Si podéis entrenar acompañados mucho mejor.
3. Rodajes medios, 40 minutos a ritmo medio, no hace falta una hora o más de rodajes, no vamos a una media maratón.
5. Ritmos, no os olvidéis de ellos.

Y como bien dicen los compañeros, descansar bien y alimentarse bien es fundamental.

Aquí uno que ha sido muchos años runner y con una marca en mil en pista, en otra época ojo, más joven y con 14 kilos menos que ahora...jejeje de 3:00:30.

Ánimo!!!

ritmo medio en un rodaje para ti es zona 2-3?

 

[J80pol]

ritmo medio en un rodaje para ti es zona 2-3?

Hola @rcb La verdad es que es la primera vez que veo lo de zona 2 y zona 3. Entiendo, que un rodaje a ritmo medio está entre los 4:30 a 5:30 el kilómetro, pero es muy relativo.

 

[rcb]

Hola @rcb La verdad es que es la primera vez que veo lo de zona 2 y zona 3. Entiendo, que un rodaje a ritmo medio está entre los 4:30 a 5:30 el kilómetro, pero es muy relativo.

eso depende mucho de tu VO máximo, no?

 

[J80pol]

eso depende mucho de tu VO máximo, no?

@rcb No me he medido nunca el volumen de oxígeno en la sangre mientras corría, de hecho acabé cambiando el reloj inteligente por uno clásico, sin pantalla, porque entre el sudor y la humedad que hay en mi zona era imposible interactuar con él. Entrenar en zona de costa tiene sus ventajas, pero la humedad es inevitablemente brutal.

 

[rcb]

@rcb No me he medido nunca el volumen de oxígeno en la sangre mientras corría, de hecho acabé cambiando el reloj inteligente por uno clásico, sin pantalla, porque entre el sudor y la humedad que hay en mi zona era imposible interactuar con él. Entrenar en zona de costa tiene sus ventajas, pero la humedad es inevitablemente brutal.

yo al final estoy haciendo dos días de calidad de series a la semana, más dos días de rodaje suave 40 min.

 

[Odaimoku]

Si quieres aprobar, intentar sacar días

Buscar un entrenador que te adapte el entrenamiento y te planifique los entrenamientos de manera realista.
Aquí nadie sabe de qué punto partes ni tu capacidad de progresar. Y si te pones a entrenar como pollo sin cabeza empezarás a acumular molestias que acabarán en lesión.
Con dos días se puede progresar, si bien un tercero te puede ayudar. Lo que no te ayuda son las pubalgias ni desgarrarte el psoas, te lo digo por experiencia.
Más no siempre es mejor.

Está claro. Yo sigo defendiendo que se puede progresar con 3 e incluso 2 días. Ya pasaré foto de mis resultados en la oposición. De 24 puntos no bajaré.

 

[J80pol]

yo al final estoy haciendo dos días de calidad de series a la semana, más dos días de rodaje suave 40 min.

Pues irás bastante sobrado en entrenamiento para el mil. Pero si ya tienes cogido el peso que te toca, pues genial.
A seis meses más o menos, que estimamos que pueden ser las físicas, yo ahora estoy con cuatro días de entrenamientos generales (cardio-fuerza), con el objetivo inicial de bajar el volumen corporal, el peso en general sin dejar de lado la fuerza de cara a las dominadas. Y en dos meses comenzaré a realizar entrenamiento específicos: series, ritmos, etc. Importante ir poco a poco aumentando la intensidad, lo dicho, queda medio año más o menos (estimación), no es cuestión de lesionarse.

 

[rcb]

Pues irás bastante sobrado en entrenamiento para el mil. Pero si ya tienes cogido el peso que te toca, pues genial.
A seis meses más o menos, que estimamos que pueden ser las físicas, yo ahora estoy con cuatro días de entrenamientos generales (cardio-fuerza), con el objetivo inicial de bajar el volumen corporal, el peso en general sin dejar de lado la fuerza de cara a las dominadas. Y en dos meses comenzaré a realizar entrenamiento específicos: series, ritmos, etc. Importante ir poco a poco aumentando la intensidad, lo dicho, queda medio año más o menos (estimación), no es cuestión de lesionarse.

estoy en 81 kg bajando progresivamente a 75, que estaba en 84. Voy a por dieces de todo, se que el 10 del mil en mi prototipo fisiológico es complicado o imposible, pero por lo menos apuntar alto y luego quedarme en el 8.

 

[J80pol]

estoy en 81 kg bajando progresivamente a 75, que estaba en 84. Voy a por dieces de todo, se que el 10 del mil en mi prototipo fisiológico es complicado o imposible, pero por lo menos apuntar alto y luego quedarme en el 8.

Buen planteamiento, Apuntar al Sol para, al menos, llegar hasta la Luna.

 

[rcb]

Buen planteamiento, Apuntar al Sol para, al menos, llegar hasta la Luna.

como esta la oposición ahora mismo creo que hay que apuntar a por dieces, con cabeza, pero para tener por lo menos la cabeza tranquila los meses de espera desde examen hasta apto, te lo digo por experiencia que ha sido una tortura china.

 

[Odaimoku]

Si quieres aprobar, intentar sacar días

Buscar un entrenador que te adapte el entrenamiento y te planifique los entrenamientos de manera realista.
Aquí nadie sabe de qué punto partes ni tu capacidad de progresar. Y si te pones a entrenar como pollo sin cabeza empezarás a acumular molestias que acabarán en lesión.
Con dos días se puede progresar, si bien un tercero te puede ayudar. Lo que no te ayuda son las pubalgias ni desgarrarte el psoas, te lo digo por experiencia.
Más no siempre es mejor.

Está claro. Yo sigo defendiendo que se puede progresar con 3 e incluso 2 días. Ya pasaré foto de mis resultados en la oposición. De 24 puntos no bajaré.

como esta la oposición ahora mismo creo que hay que apuntar a por dieces, con cabeza, pero para tener por lo menos la cabeza tranquila los meses de espera desde examen hasta apto, te lo digo por experiencia que ha sido una tortura china.

Está claro y sobretodo no lesionarse.

 

[J80pol]

A quedado claro que así como el corte de la prueba de Conocimientos estará por encima del 7, las Físicas más de lo mismo, menos de 23 puntos solo te lo puedes permitir si la nota de Conocimientos va bastante por encima del corte. Y Psícos es casi residual, parece que mientras no estés por muy por debajo del cinco no tienes por que preocuparte. Ale!!! A estudiar y a entrenar!!!!

 

[Odaimoku]

A quedado claro que así como el corte de la prueba de Conocimientos estará por encima del 7, las Físicas más de lo mismo, menos de 23 puntos solo te lo puedes permitir si la nota de Conocimientos va bastante por encima del corte. Y Psícos es casi residual, parece que mientras no estés por muy por debajo del cinco no tienes por que preocuparte. Ale!!! A estudiar y a entrenar!!!!

Habrá que verlo, la clave será adaptarse mejor que el otro a lo que venga

 

[3chinche]

Buenas a todos! Estoy empezando a preparar la oposición y querría preguntar por algunos consejos para entrenar esta prueba de 1km, ya que he estado observando los tiempos exigidos y aún estoy algo lejos de ellos. Si bien soy algo novato con el running, llevo corriendo unos 4 meses y nunca he organizado mis entrenos más allá que salir a correr sin más, y estas últimas semanas probando series y fartleks. Hace poco me medí los tiempos y el km lo hice en 4:00, por otro lado al haber hecho series de 400m y 100m di tiempos de 1:23 y 18.3 respectivamente (dando el 100%), mi problema principal viene al estructurar entrenos como series, ya que normalmente para la 2ª no tengo más resistencia, eincluso descansando más de lo que me gustaría no me siento recuperado para seguir. ¿Quizá debería hacerlas a un ritmo más bajo sin llegar al fallo o tratar de enfocarme en series más cortas hasta ganar mayor resistencia? Gracias de antemano y saludos.