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- 17 Mar 2014
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¿Cúantas series hacías? ¿3-4 series de 5 o 6 repeticiones?
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- 24 Abr 2017
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Funciona y mucho.
Empieza lastrandote llegando a hacer unas 7-8 dominadas (si haces 10) y haz una 5-7 series, si eres capaz de llegar a tu Máxima con el lastre, mete más kg, te aseguro que en un mes llegarás a las 15 dominadas ( y para septiembre ya imagínate...
)Precaución:
Cada persona es un mundo, no te lastres en cada entreno, ve alternando días porque puedes llegar a lesionarte.
- Unido
- 31 Mar 2017
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Si,yo en mi caso suelo entrenar 5 series de unas cinco repes con lastre, de unos 6 u 8 kg. De hecho empecé así porque no consigo pasar de diez. Y esta persona lo discutía, recomendando mejor la banda elástica...muchas gracias compañeros!!
Yo en mi caso le metía entre 5-10 kg de lastre, con 5 más o menos es suficiente
En cuanto a las series metía 4 series al fallo, iba alternando: lunes con lastre, miércoles sin lastre, viernes con lastre
Como ves, hay muchas formas de hacerlo, cada uno lo hace de una manera, lo importante es ser constante y encontrar el método que te funcione, a mí hacer las series al fallo me funciona (pasé de no hacerme ninguna el año pasado en enero-febrero a marcar 15/15 en el día D)
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- 4 Jul 2017
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- 25 Ene 2018
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Creo que es la sensación,a mi me pasa lo mismo y supongo que a todo el mundo,algo que me hizo que pensar y replantear mi método de estudio.
Creo que no nos queda otra que estudiar,hacer test y repasar una y otra vez.
y otra vez,y otra vez...
- Unido
- 31 Mar 2017
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Yo ando ahí ahí en el tema estudio. Cuando vuelves a repasar todo te suena,y vas recordando...esa sensación creo que será por el volumen de información que metemos en poco tiempo...
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- 25 Ene 2018
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Tienes toda la razón.
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- 6 Abr 2017
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Creo que es la sensación,a mi me pasa lo mismo y supongo que a todo el mundo,algo que me hizo que pensar y replantear mi método de estudio.
Creo que no nos queda otra que estudiar,hacer test y repasar una y otra vez.
y otra vez,y otra vez...
Desde mi humilde opinión, caer en la rutina es malo, e igual cosa pasa con el estudio. Buscad métodos alternativos, haced algo que os “divierta” cuando estudiéis. No es momento de agobiarse que todavía no os apura el tiempo.
Suerte compis
Dominadas desde que se hacen 10 bien hechas se debería lastrar, no es necesario para mejorar pero si lo mejor.
Cuánto lastre? Pues depende a cuantas repeticiones quieras ir, por ahí leí que alguien comento que se empiece con 10kg, no sé a qué viene eso o si fue dicho a voleo, el peso depende de muchos factores, estado físico, peso corporal y número de repeticiones que se quiera hacer.
Un buen esquema es, dedicándose solo a las dominadas como trabajo de espalda;
A-3x5 B-4x10 C-3xmáximas
Día A es donde se trabaja fuera, progresión lineal donde una vez completes las tres series subes de peso, entre 1.25-2.5kg.
También hay otras formas de progresar que es acumular volumen de trabajo, y frecuencia, lo comentó alguien más atras, cuantas más hagas más te especializas en el movimiento y más haras.
Cuánto lastre? Pues depende a cuantas repeticiones quieras ir, por ahí leí que alguien comento que se empiece con 10kg, no sé a qué viene eso o si fue dicho a voleo, el peso depende de muchos factores, estado físico, peso corporal y número de repeticiones que se quiera hacer.
Un buen esquema es, dedicándose solo a las dominadas como trabajo de espalda;
A-3x5 B-4x10 C-3xmáximas
Día A es donde se trabaja fuera, progresión lineal donde una vez completes las tres series subes de peso, entre 1.25-2.5kg.
También hay otras formas de progresar que es acumular volumen de trabajo, y frecuencia, lo comentó alguien más atras, cuantas más hagas más te especializas en el movimiento y más haras.
- Unido
- 12 Jul 2017
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En mi opinión es el mejor método, es como correr, la única forma de mejorar la carrera es corriendo, con dominadas igual, con el estudio igual... Repetir hasta que sea natural, cuando ves a alguien en silla de ruedas o con muletas durante mucho tiempo ves cómo tienen muy desarrollados los brazos, es por el simple hecho de usarlos a diario para todo.
Muchas gracias por el aporte!
- Unido
- 31 Mar 2017
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Muchas gracias!! Estoy fijando la décima porque llegó ya muy cansado. Si que noto con el lastre que voy teniendo más fuerza. Veo que solo hablamos de tres días dedicados a dominadas verdad?
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- 22 Sep 2017
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Mi experiencia este año en las fisicas, hice las 18 dominadas, hacia un año no hacía ni una,
Empece haciendo descensos desde la barra para hacer la primera dominada, subia con un banco y bajaba con la fuerza de los brazos, reteniendo al máximo, para ir cogiendo fuerza.
Mi rutina era lunes,miercoles y viernes con un programa de entrenamiento que hay en internet que es objetivo 100 dominadas, son 5 series que van aumentando en repeticiones según vas mejorando, la última serie siempre es el maximo que puedas
Empece haciendo descensos desde la barra para hacer la primera dominada, subia con un banco y bajaba con la fuerza de los brazos, reteniendo al máximo, para ir cogiendo fuerza.
Mi rutina era lunes,miercoles y viernes con un programa de entrenamiento que hay en internet que es objetivo 100 dominadas, son 5 series que van aumentando en repeticiones según vas mejorando, la última serie siempre es el maximo que puedas
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- 7 Sep 2017
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- 31 Mar 2017
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No sé, si alternar un día de lastre con un día de ese método. La cuestión en mi caso es que llego a 10 sufriendo, y llevo un par de meses atascado,por lo que no se si lastrarme, esas página de las 100 dominadas...pero m preocupa que pase el tiempo y no llegar a 14 o 15 para ir holgado.
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- 30 Ago 2017
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si que funciona, de hecho yo ahora me lastro con 35kg a 5 repes. y sin lastre saco 20-22 fácil. Empecé con el lastre cuando sacaba 10 dominadas bien hechas. me puse un peso con el podía llegar a 8 repes y hacia 5. Cuando veía que se me hacía poco subía peso. Creo recordar que empecé con 10 kg!
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- 30 Ago 2017
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las bandas a mi parecer y mi experencia te ayudan a ganar potencia en la primera fase de la dominada (que es donde te ayuda la banda), para sacar la barra a la altura del pecho no te ayuda nada. Yo recomiendo complementar las dos cosas, bandas y lastre. Al final la suma de todo da grandes resultados!
- Unido
- 22 Sep 2017
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No hice nada más, nunca he ido a un gimnasio, me compre compre una barra por Amazon y la colgué en el garaje.
Eso si perdi 6kg y no perdí ningun día de entrenamiento
Señores hay un post específico para hablar de dominadas! http://www.todopolicia.com/foro/threads/entrenamiento-dominadas.6470/
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