Te hablo de un análisis exhaustivo, donde diferencio conceptos de potencia y fuerza explosiva, te hablo hasta de los milisegundos y de qué rango hay que mejorarlo...
A ver, los extensores de cadera es un músculo mucho más potente que los extensores de rodilla. De hecho el glúteo es el músculo del cuerpo que es capaz de desarrollar más fuerza por cm2 de musculatura.
En el salto vertical que se evaluaba, si analizas el movimiento te das cuenta que hay más rango de flexión de cadera que de flexión de rodilla. Incluso hay más %ROM de tobillo que de rodilla.
Pero en el hipotético caso de que tuvieras razón y tirases de cuádriceps a tope. Que pasaría si tienes un glúteo débil? Pues como en un ordenador se produciría un cuello de botella, aquí toda la energía pasa por el glúteo, si tienes el glúteo débil va a absorber energía en vez de mantener la potencia del cuádriceps o mejorarla.
Y he hablado del glúteo porque es el ejemplo que la gente descuida. Está claro que los cuádriceps son importantes igual que los gemelos y erectores espinales, incluso hombros (si tus brazos pesan 10kg, consigues acelerar con el movimiento de tus hombros los brazos en dirección hacia el objetivo desarrollas una inercia favorable que elimina la carga en las piernas.)
Es más, Si sigues las indicaciones de Tudor O. Bompa
http://www.casadellibro.com/libro-e...aplicado-a-los-deportes/9788495114723/1007052 es que es imposible que no se mejore.
es más, es que siguiendo esta propuesta en las 4 primeras fases no hay lugar a pérdida:
http://www.efdeportes.com/efd150/incrementar-la-potencia-en-el-voleibol.htm
Pero la gente se dedicaba a hacer saltos de la rana, los veías por ahí a modo crosfitt o qué se yo haciendo un volumen terrible de saltos.
Vamos, no hay persona que no mejore su 1RM y que después haga una transición normal que no mejore el salto.
Teniendo en cuenta que los sujetos no entrenados levantan 50-60kg en sentadilla y que se mejora rápidamente hasta los 100-120kg en unos 6-7meses, esto implica la mejora de la fuerza al doble.
Es que es imposible que no se mejore el salto si has mejorado el 100% de tu 1RM. IMPOSIBLE. Es que te vas rápido a una mejora de 10cm y una mejora potencial de 25-30cm después de la conversión a potencia y mejora del gesto técnico.
Pero lo que mola es saltar en grupo, ir de pro, cual crosfitero, hacer zancadas con el cajón que llaman mucho la atención al gym y sin una planificación seria.
Pd: el % ideal de fuerza suele ser 2,5 veces tu peso corporal para desarrollar la potencia. Si la gente no se centra en ese dato...
