mejorar en la barra

[MARTA]

ola ,me gustaria saber si hay algun ejercicio para mejorar el tiempo de estar agarrada a la barra,y si favorece el hacer pesas flexiones etc.

 

[elanor_007]

Pues para mejorar en la barra tienes que fortalecer los biceps, triceps, dorsales, antebrazos y muñecas.
Tambien debes tener bien fuertes los abdominales y lumbares porque se tira mucho de la zona cuando estás arriba aguantando.

Un saludo

 

[MARTA]

que ejercicios puedo hacer asi algo caseros .gracias

 

[elanor_007]

Pues caseros como no llenes unas latas de conserva de cemento o algo de eso para usarlas de mancuernas no se, la verdad o si no te compras unas pesas para casa y eso si que sería recomendable que tuvieras una barra en casa y así poderte medir los tiempos un día si y otro no, para dejar descansar el músiculo.

 

[cicerone]

En plan casero está bien hacer series de flexiones.

Pero lo más aconsejable es ir a un gimnasio a entrenar las partes que te ha dicho esyda.

 

[YOLI82]

yo lo hago en casa, tengo una barra y pesas... trabajo todos los musculos con las pesas de 3 a 4 veces por semana, hago flexiones y muchos abdominales, pero cuando me cuelgo en la barra no aguanto nadaaaaa.... estoy desesperandome porque no veo mucho progreso, pensaba que me iba a costar menos :?

 

[CRISM]

al principio el progreso es mínimo, pero ya verás como vas mejorando poco a poco. Es importante hacer abdominales porque tiras mucho de ahí y no tiene más truco que practicar y practicar (pero sin abusar ehh)

 

[Oscar24]

Hay mil ejercicios sin pesas en plan casero para que vayas cogiendo esa fuerza que te hace falta.

Fondos de biceps.
En la barra dominadas de biceps.
Fondos americanos de Triceps en cualquier grada.
Fondos de Triceps.
Sentadillas con una mochila con peso.
Saltos en grada.
Abdominales ( concentrados, en V, laterales...).

Hay muchos con gran variedad te puedes montar un circuito de 6-7 ejercicios, que haces al dia 2 ó 3 circuitos y es una buena curra si necesidad de gimnasio ni pesas.

un saludO!!

 

[elanor_007]

yo lo hago en casa, tengo una barra y pesas... trabajo todos los musculos con las pesas de 3 a 4 veces por semana, hago flexiones y muchos abdominales, pero cuando me cuelgo en la barra no aguanto nadaaaaa.... estoy desesperandome porque no veo mucho progreso, pensaba que me iba a costar menos :?

No te preocupes que aún tienes tiempo, cuanto aguantas a dia de hoy?

 

[ExGolSur]

yo lo hago en casa, tengo una barra y pesas... trabajo todos los musculos con las pesas de 3 a 4 veces por semana, hago flexiones y muchos abdominales, pero cuando me cuelgo en la barra no aguanto nadaaaaa.... estoy desesperandome porque no veo mucho progreso, pensaba que me iba a costar menos :?

Yoli paciencia, si sigues entrenando 3 o 4 días en semana con constancia notarás notables mejoras seguro...

 

[YOLI82]

Eso espero chicos, pero no puedo evitar desesperarme un poquito ya que llevo desde Febrero entrenando brazos, Exgolsur gracias por los animos.

Esyda.... no te rias eh?? jejeje.... sólo he conseguido aguantar unos 20 segundos y roja como un tomate.... bufff me cuesta muxo!!!

 

[elanor_007]

Eso espero chicos, pero no puedo evitar desesperarme un poquito ya que llevo desde Febrero entrenando brazos, Exgolsur gracias por los animos.

Esyda.... no te rias eh?? jejeje.... sólo he conseguido aguantar unos 20 segundos y roja como un tomate.... bufff me cuesta muxo!!!

no me rio nena. yo al principio no aguantaba ni 15 segundos, cómo colocas las manos, te impulsas desde el suelo o te subes directamente a una silla o algo y te quedas colgada o.. como lo haces? si quieres dame tu msn por mp y asi lo hablamos más tranquila vale?

Mucho ánimo y cuando te subas relajate y no te pongas nerviosa, yo cerraba los ojos y todo para no distraerme

 

[Juanma13]

El músculo más importante para este ejercicio es sin duda el dorsal ancho. Cuando estés ya arriba en la barra, es importante que los brazos los tengas lo más flexionado y pegado al cuerpo, y toda la espalda en tensión, una vez adaptes esa postura y tengas un buen fondo físico, puedes quedarte ahí el tiempo que quieras. Sobre todo, lo que diferenciará de pasar la prueba de no pasarla, es la constancia y el ánimo. De todas maneras, una vez estés haciendo la prueba, vas a soltar adrenalina a tope, y quieras que no arañas unos cuantos segundos más, asi que ánimo y todavía te quedan unos meses por delante.

 

[YOLI82]

El músculo más importante para este ejercicio es sin duda el dorsal ancho. Cuando estés ya arriba en la barra, es importante que los brazos los tengas lo más flexionado y pegado al cuerpo, y toda la espalda en tensión, una vez adaptes esa postura y tengas un buen fondo físico, puedes quedarte ahí el tiempo que quieras. Sobre todo, lo que diferenciará de pasar la prueba de no pasarla, es la constancia y el ánimo. De todas maneras, una vez estés haciendo la prueba, vas a soltar adrenalina a tope, y quieras que no arañas unos cuantos segundos más, asi que ánimo y todavía te quedan unos meses por delante.

Gracias Juanma, está claro que la constancia es un elemento clave en esta oposición, mi "problema" es que al no ir a gimnasio estoy un poco perdida en ejercicios para hacer en casa, sobre todo para la barra y el salto, pero bueno....gracias a los compis del foro ya tengo un mini-circuito para fortalecer musculos.

Saludos

 

[elanor_007]

Es muy bueno ya que no vas al gimnasio que hagas flexiones de brazo en el suelo de todas las maneras , lo mas abiertas posible. lo mas cerradas. cpn las palmas hacia dentro y hacia delante, eso creo que te puede ayudar para mejorar.

 

[YOLI82]

esy..... hablas de las flexiones tipicas?? las hago totalmente estirada solo apoyada con los pies o puedo hacerlas apoyada con las rodillas? yo las hago normalmente apoyada con las rodillas y tambien consigo hacer algunas con las piernas elevadas.

s2

 

[Oscar24]

Piernas estiradas juntas o abiertas como mas te guste, sin apoyar las rodillas, y los brazos a la altura de los hombros aproximadamente para hacer biceps.
Misma postura pero con las manos juntas para triceps.
Misma postura pero con las manos con una apertura superior a la altura de los hombros para pectoral.

Al bajar la mirada al frente hasta tocar con la barbilla o el pecho con el suelo y bajar paralelo que hay gente que parece que estan en pleno acto chechua bajando el culo nada mas jajaja

PD: Para cualquier duda yoli ya tienes mi msn :wink:

 

[YOLI82]

Piernas estiradas juntas o abiertas como mas te guste, sin apoyar las rodillas, y los brazos a la altura de los hombros aproximadamente para hacer biceps.
Misma postura pero con las manos juntas para triceps.
Misma postura pero con las manos con una apertura superior a la altura de los hombros para pectoral.

Al bajar la mirada al frente hasta tocar con la barbilla o el pecho con el suelo y bajar paralelo que hay gente que parece que estan en pleno acto chechua bajando el culo nada mas jajaja

PD: Para cualquier duda yoli ya tienes mi msn :wink:

Gracias Oscar.... eres un crack!!!!

 

[elanor_007]

Si Yoli te hablo de las det oda la vida pero.. eso de apoyada con las rodillas nada de nada. conla puntita de los pies y listo si no... no trabajas tanto.

 

[geminis]

Me solidarizo con vosotras chicas, por que yo estuve igual con las dominadas hace un tiempo, aunque nahora voy muy bien. Viendo vuestros mensajes se ve lo que sufris.

Marta los consejos que te han dado los compañeros son muy buenos pero yo te recomendaria que fueses a un gimnasio. Busca alguno baratillo y hablalo con el monitor, te ayudara a lograrlo, merece la pena.

Besitos a todas que sois unas campeonas!!!!!!!