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Fisicas 2008
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Hola de nuevo a todos y muchisimas gracias por vuestra acojedora bienvenida, haceis que uno se sienta en casa 
A parte de esto, voy a poner a continuación el método de trabajo que me he preparado yo para las dominadas. Puntualizo. Yo en junio me operé de una lesión de hombro por lo que ahora que estoy empezando con ellas, la verdad estoy fatal (me hago 4-5) por lo tanto este método puede decirse que vale para todo el mundo que esté empezando a preparar las dominadas. El tema es el siguiente.
Vamos a ir paso a paso. Lo ideal serÃa que tuvierais a alguien que os ayude pero tampoco es imprescindible.
En primer lugar vamos a dividir en 3 periodos el entrenamiento.
El primer periodo constara de 3 semanas. Objetivo: acondicionamiento.
El segundo periodo serán 6 semanas. Objetivo: mejora fuerza.
El tercer periodo será el entrenamiento que mantendremos hasta las pruebas. Objetivo: mejora especialidad.
En los tres periodos realizaremos 3 sesiones semanales a poder ser en dÃas alternos, es decir, no consecutivos.
En los tres periodos realizaremos los mismos ejercicios pero simplemente variando las repeticiones, las series y la distribución.
LOS EJERCICIOS SERÃN LOS SIGUIENTES>:
PECTORAL: para verlo entrar aquÃ: http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCIC ... al/ch3.gif
BICEPS: para verlo entrar aquÃ: http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCIC ... ps/bc4.gif
DORSAL: para verlo entrar aquÃ: http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCIC ... da/bk2.gif
TRICEPS: para verlo entrar aquÃ:http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Triceps/tr1.gif
HOMBRO: para verlor entrar: http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCIC ... ro/sh2.gif
BIEN UNA VEZ TENEMOS LOS EJERCICIOS SEGUIMOS:
PERIODO 1
trabajaremos cada ejercicio en 3 series de 12 repeticiones. La carga de peso será la suficiente como para terminar las 12 repeticiones cansado pero que no duela, simplemente cansado. Descansando unos 3 minutos entre serie.
Esto los 3 dÃas.
PERIODO 2
trabajaremos de la siguiente forma.
3veces por semana haremos este trabajo: primero y tras calentar con movilidad articular realizar 3 series de dominadas con un pequeño lastre de entre 1 y 2 kilos en el tobillo. El método será en cada una de las repeticiones hacer todas las dominadas posibles hasta que no se pueda más.
Además y cada dÃa tras terminar la tarea de las dominadas realizaremos los ejercicios puestos antes pero de la siguiente forma.
Aumentamos los kilos de tal forma que podamos hacer 5 repeticiones pero que la última cueste mucho hacerla. Haremos 4 series de 5 repeticiones cada una con 5 minutos de descanso entre series.
Previo al trabajo de pesas haced una serie con poco peso de cada ejercicio para calentar bien.
Es importante que un dÃa antes de empezar el periodo os dediqueis a probar cuanto peso es el que a cada uno le cuesta mucho levantar la 5ª repetición, asà lo hareis mejor. Apuntarlo.
El tercer y último periodo será asÃ:
Realizaremos el trabajo de pesas del periodo dos pero en esta ocasión solamente en una de las tres sesiones de la semana (preferiblemente la del medio).
Además haremos entre 5 y 10 series de dominadas hasta las máximas posibles, descansando bastante entre cada una (10 min) esta vez sin lastre. Este trabajo hacedlo 3 veces por semana.
Con este periodo podeis estar hasta las pruebas porque es de mejora especÃfica.
BUENO CHICOS ÚLTIMAS PUNTUALIZACIONES:
Intentad antes de cada periodo hacer una sesión en la que probeis los pesos que podeis levantar en el periodo 1, 12 veces pero que termineis cansados, y en el periodo 2, 5 veces pero que la última os cueste MUCHO.
CUIDADO CON LAS LESIONES
EL PERIODO UNO OS EVITARA AGUJETAS EN EL RESTO
ESPERO OS SIRVA DE ALGO Y SI TENEIS DUDAS PREGUNTAD
POR CIERTO PARA LA GENTE QUE CREA QUE NO ES UN BUEN PLAN, CADA MAESTRILLO TIENE SU LIBRILLO Y PARA MI ESTE ES BUENO. SI TENEIS OTRA OPINIÓN DADLA Y ASI MEJORAMOS TODOS
CUIDAROS TODOS MUCHO
ADIOSSSSSSS
A parte de esto, voy a poner a continuación el método de trabajo que me he preparado yo para las dominadas. Puntualizo. Yo en junio me operé de una lesión de hombro por lo que ahora que estoy empezando con ellas, la verdad estoy fatal (me hago 4-5) por lo tanto este método puede decirse que vale para todo el mundo que esté empezando a preparar las dominadas. El tema es el siguiente.
Vamos a ir paso a paso. Lo ideal serÃa que tuvierais a alguien que os ayude pero tampoco es imprescindible.
En primer lugar vamos a dividir en 3 periodos el entrenamiento.
El primer periodo constara de 3 semanas. Objetivo: acondicionamiento.
El segundo periodo serán 6 semanas. Objetivo: mejora fuerza.
El tercer periodo será el entrenamiento que mantendremos hasta las pruebas. Objetivo: mejora especialidad.
En los tres periodos realizaremos 3 sesiones semanales a poder ser en dÃas alternos, es decir, no consecutivos.
En los tres periodos realizaremos los mismos ejercicios pero simplemente variando las repeticiones, las series y la distribución.
LOS EJERCICIOS SERÃN LOS SIGUIENTES>:
PECTORAL: para verlo entrar aquÃ: http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCIC ... al/ch3.gif
BICEPS: para verlo entrar aquÃ: http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCIC ... ps/bc4.gif
DORSAL: para verlo entrar aquÃ: http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCIC ... da/bk2.gif
TRICEPS: para verlo entrar aquÃ:http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCICIOS/Triceps/tr1.gif
HOMBRO: para verlor entrar: http://www.upv.es/adep/imagenes/EJERCIC ... ro/sh2.gif
BIEN UNA VEZ TENEMOS LOS EJERCICIOS SEGUIMOS:
PERIODO 1
trabajaremos cada ejercicio en 3 series de 12 repeticiones. La carga de peso será la suficiente como para terminar las 12 repeticiones cansado pero que no duela, simplemente cansado. Descansando unos 3 minutos entre serie.
Esto los 3 dÃas.
PERIODO 2
trabajaremos de la siguiente forma.
3veces por semana haremos este trabajo: primero y tras calentar con movilidad articular realizar 3 series de dominadas con un pequeño lastre de entre 1 y 2 kilos en el tobillo. El método será en cada una de las repeticiones hacer todas las dominadas posibles hasta que no se pueda más.
Además y cada dÃa tras terminar la tarea de las dominadas realizaremos los ejercicios puestos antes pero de la siguiente forma.
Aumentamos los kilos de tal forma que podamos hacer 5 repeticiones pero que la última cueste mucho hacerla. Haremos 4 series de 5 repeticiones cada una con 5 minutos de descanso entre series.
Previo al trabajo de pesas haced una serie con poco peso de cada ejercicio para calentar bien.
Es importante que un dÃa antes de empezar el periodo os dediqueis a probar cuanto peso es el que a cada uno le cuesta mucho levantar la 5ª repetición, asà lo hareis mejor. Apuntarlo.
El tercer y último periodo será asÃ:
Realizaremos el trabajo de pesas del periodo dos pero en esta ocasión solamente en una de las tres sesiones de la semana (preferiblemente la del medio).
Además haremos entre 5 y 10 series de dominadas hasta las máximas posibles, descansando bastante entre cada una (10 min) esta vez sin lastre. Este trabajo hacedlo 3 veces por semana.
Con este periodo podeis estar hasta las pruebas porque es de mejora especÃfica.
BUENO CHICOS ÚLTIMAS PUNTUALIZACIONES:
Intentad antes de cada periodo hacer una sesión en la que probeis los pesos que podeis levantar en el periodo 1, 12 veces pero que termineis cansados, y en el periodo 2, 5 veces pero que la última os cueste MUCHO.
CUIDADO CON LAS LESIONES
EL PERIODO UNO OS EVITARA AGUJETAS EN EL RESTO
ESPERO OS SIRVA DE ALGO Y SI TENEIS DUDAS PREGUNTAD
POR CIERTO PARA LA GENTE QUE CREA QUE NO ES UN BUEN PLAN, CADA MAESTRILLO TIENE SU LIBRILLO Y PARA MI ESTE ES BUENO. SI TENEIS OTRA OPINIÓN DADLA Y ASI MEJORAMOS TODOS
CUIDAROS TODOS MUCHO
ADIOSSSSSSS
PUes si, ahora se llama ciencias de la actividad fÃsica y el deporte. ES MUY INTERSANTE pero creo que tiene el fallo de que deberÃa ser más especÃfica, me refiero a que tu pudieras elegir antes tu orientación profesional y no tener que esperar a 4º o 5º curso y mientras dar materias que no te interesan. Por ejemplo yo qu eno quiero ser profesor porque tengo que dar materias de enseñanza...pero bueno a mi todo lo referente a fisiologÃa, biomecánica, biologia, anatomia y todo lo referente al rendimiento deportivo ya hace que merezca la pena.
AQUI ESTAMOS PARA AYUDARNOS ASIQUE NO ME DES LAS GRACIAS
LO MEJOR ES QUE APROBEMOS TODOS Y YA STA
(por cierto el miercoles o jueves quiero poner la sgunda entrega de la preparación, esta vez de la carrera que también es una prueba delicada)
CUIDAROS MUCHO TODOS
AQUI ESTAMOS PARA AYUDARNOS ASIQUE NO ME DES LAS GRACIAS
LO MEJOR ES QUE APROBEMOS TODOS Y YA STA
(por cierto el miercoles o jueves quiero poner la sgunda entrega de la preparación, esta vez de la carrera que también es una prueba delicada)
CUIDAROS MUCHO TODOS
Hola gente del foro, como dije aunque con un poco de retraso voy a poner como debemos trabajar y entrenar para preparar la prueba de los 2000 metros. Creo que esta prueba es una de las que más se atraganta a la gente y es comprensible ya que es probablemente la más dura y la más difÃcil de entrenar.
Bueno para empezar yo os doy un trabajo general que luego vosotros debeis adaptar a vuestras posibilidades de tiempo, esfuerzo etc....
VAMOS A DIVIDIR EL PERIODO EN 2 FASES
La primera fase abarcará un tiempo de aproximadamente 2 meses (8 semanas).
En estas 8 semanas las sesiones semanales serán entre 4 y 6, no menos de 4 porque no se produce adaptación y no más de 6 porque se puede producir fatiga que retrase todo el entrenamiento.
Durante estas 8 semanas saldremos a correr un tiempo de entre 1:30 y 2:00 horas a un ritmo tranquilo, sin forzar.
El objetivo es que por un lado preparemos al cuerpo para lo que viene después y por otro perdamos ese peso de más que podamos tener (esto también nos viene bien para las dominadas).
Una vez terminadas estas 8 semanas comenzaremos con el trabajo más especÃfico de la segunda fase.
SEGUNDA FASE:
Durante las dos primeras semanas y a razón de 4 sesiones semanales, en total 8 sesiones, realizaremos un trabajo de series de 400 metros, en concreto realizaremos 10 series de 400 metros cada una. La intensidad será máxima, es decir, todo lo rápido que podamos. Es recomendable tomarnos el tiempo para intentar ir mejorándolo poco a poco. Entre cada una de las series es importantÃsimo el descanso, descansaremos entre 8 y 10 minutos.
Las dos siguientes semanas relizaremos el mismo trabajo (4 sesiones semanales) pero en esta ocasión realizaremos 8 series de 800 metros a máxima intensidad también. El descanso será algo mayor que el de antes, hasta estar totalmente recuperados. (si llevais pulsómetro serÃa ideal porque sabreis cuando estais recuperados cuando lleveis 4 ó 5 minutos a menos de 85 pulsaciones por minuto).
Las 2 siguientes semanas realizaremos 4 sesiones por semana también pero en esta ocasión haremos 6 series de 1200 metros a máxima intensidad y descansando muy bien entre cada serie (12-15 minutos).
Las 2 siguientes semanas haremos 4 sesiones por semana pero ahora haremos 4 series de 1600 metros a máxima intensidad y descansando muy bien entre series (15-18 minutos).
Y ya por último haremos 3 sesiones por semana hasta que llegue 2 semanas antes de la prueba (pueden ser 4 meses), en estas sesiones haremos 2 series de 2000 metros a máxima intensidad y descansando mucho entre series (20 minutos o más).
Mantenemos este trabajo hasta que nos quede 2 semanas para la prueba.
La siguiente semana (ya solo queda esta semana y otra) haremos el mismo trabajo pero solo 2 veces esa semana.
Y la última semana haremos una sesión 4 o 5 dÃas antes de la prueba para luego no hacer nada hasta el dÃa de la prueba.
Hacedme caso, no pasa nada porque estéis los 4 dÃas antes de la prueba sin hacer nada, de echo es mejor porque se recargan las reservas del cuerpo para la competición.
BUENO ESTE ES MI PLAN DE ENTRENAMIENTO, NOSE SI SERÃ EL MEJOR (CREO QUE NO) PERO YO CREO QUE ESTÃ BIEN, AUNQUE ES CIERTO QUE CADA MAESTRILLO TIENE SU LIBRILLO.
CUIDAROS Y MUCHISIMA SUERTE Y MUCHO ANIMO
Bueno para empezar yo os doy un trabajo general que luego vosotros debeis adaptar a vuestras posibilidades de tiempo, esfuerzo etc....
VAMOS A DIVIDIR EL PERIODO EN 2 FASES
La primera fase abarcará un tiempo de aproximadamente 2 meses (8 semanas).
En estas 8 semanas las sesiones semanales serán entre 4 y 6, no menos de 4 porque no se produce adaptación y no más de 6 porque se puede producir fatiga que retrase todo el entrenamiento.
Durante estas 8 semanas saldremos a correr un tiempo de entre 1:30 y 2:00 horas a un ritmo tranquilo, sin forzar.
El objetivo es que por un lado preparemos al cuerpo para lo que viene después y por otro perdamos ese peso de más que podamos tener (esto también nos viene bien para las dominadas).
Una vez terminadas estas 8 semanas comenzaremos con el trabajo más especÃfico de la segunda fase.
SEGUNDA FASE:
Durante las dos primeras semanas y a razón de 4 sesiones semanales, en total 8 sesiones, realizaremos un trabajo de series de 400 metros, en concreto realizaremos 10 series de 400 metros cada una. La intensidad será máxima, es decir, todo lo rápido que podamos. Es recomendable tomarnos el tiempo para intentar ir mejorándolo poco a poco. Entre cada una de las series es importantÃsimo el descanso, descansaremos entre 8 y 10 minutos.
Las dos siguientes semanas relizaremos el mismo trabajo (4 sesiones semanales) pero en esta ocasión realizaremos 8 series de 800 metros a máxima intensidad también. El descanso será algo mayor que el de antes, hasta estar totalmente recuperados. (si llevais pulsómetro serÃa ideal porque sabreis cuando estais recuperados cuando lleveis 4 ó 5 minutos a menos de 85 pulsaciones por minuto).
Las 2 siguientes semanas realizaremos 4 sesiones por semana también pero en esta ocasión haremos 6 series de 1200 metros a máxima intensidad y descansando muy bien entre cada serie (12-15 minutos).
Las 2 siguientes semanas haremos 4 sesiones por semana pero ahora haremos 4 series de 1600 metros a máxima intensidad y descansando muy bien entre series (15-18 minutos).
Y ya por último haremos 3 sesiones por semana hasta que llegue 2 semanas antes de la prueba (pueden ser 4 meses), en estas sesiones haremos 2 series de 2000 metros a máxima intensidad y descansando mucho entre series (20 minutos o más).
Mantenemos este trabajo hasta que nos quede 2 semanas para la prueba.
La siguiente semana (ya solo queda esta semana y otra) haremos el mismo trabajo pero solo 2 veces esa semana.
Y la última semana haremos una sesión 4 o 5 dÃas antes de la prueba para luego no hacer nada hasta el dÃa de la prueba.
Hacedme caso, no pasa nada porque estéis los 4 dÃas antes de la prueba sin hacer nada, de echo es mejor porque se recargan las reservas del cuerpo para la competición.
BUENO ESTE ES MI PLAN DE ENTRENAMIENTO, NOSE SI SERÃ EL MEJOR (CREO QUE NO) PERO YO CREO QUE ESTÃ BIEN, AUNQUE ES CIERTO QUE CADA MAESTRILLO TIENE SU LIBRILLO.
CUIDAROS Y MUCHISIMA SUERTE Y MUCHO ANIMO
Enmendando mi error y pidiendo perdon a todas las mujeres del chat que se que soy muchas os pongo como preparar los 1000 metros, perdón de nuevo eh.
Bueno para empezar yo os doy un trabajo general que luego vosotros debeis adaptar a vuestras posibilidades de tiempo, esfuerzo etc....
VAMOS A DIVIDIR EL PERIODO EN 2 FASES
La primera fase abarcará un tiempo de aproximadamente 2 meses (8 semanas).
En estas 8 semanas las sesiones semanales serán entre 4 y 6, no menos de 4 porque no se produce adaptación y no más de 6 porque se puede producir fatiga que retrase todo el entrenamiento.
Durante estas 8 semanas saldremos a correr un tiempo de entre 1:00 y 1:30 horas a un ritmo tranquilo, sin forzar.
El objetivo es que por un lado preparemos al cuerpo para lo que viene después y por otro perdamos ese peso de más que podamos tener (esto también nos viene bien para las dominadas).
Una vez terminadas estas 8 semanas comenzaremos con el trabajo más especÃfico de la segunda fase.
SEGUNDA FASE:
Durante las dos primeras semanas y a razón de 4 sesiones semanales, en total 8 sesiones, realizaremos un trabajo de series de 200 metros, en concreto realizaremos 10 series de 200 metros cada una. La intensidad será máxima, es decir, todo lo rápido que podamos. Es recomendable tomarnos el tiempo para intentar ir mejorándolo poco a poco. Entre cada una de las series es importantÃsimo el descanso, descansaremos entre 8 y 10 minutos.
Las dos siguientes semanas relizaremos el mismo trabajo (4 sesiones semanales) pero en esta ocasión realizaremos 8 series de 400 metros a máxima intensidad también. El descanso será algo mayor que el de antes, hasta estar totalmente recuperados. (si llevais pulsómetro serÃa ideal porque sabreis cuando estais recuperados cuando lleveis 4 ó 5 minutos a menos de 85 pulsaciones por minuto).
Las 2 siguientes semanas realizaremos 4 sesiones por semana también pero en esta ocasión haremos 6 series de 600 metros a máxima intensidad y descansando muy bien entre cada serie (12-15 minutos).
Las 2 siguientes semanas haremos 4 sesiones por semana pero ahora haremos 4 series de 800 metros a máxima intensidad y descansando muy bien entre series (15-18 minutos).
Y ya por último haremos 3 sesiones por semana hasta que llegue 2 semanas antes de la prueba (pueden ser 4 meses), en estas sesiones haremos 3 ó 4 series de 1000 metros a máxima intensidad y descansando mucho entre series (20 minutos o más).
Mantenemos este trabajo hasta que nos quede 2 semanas para la prueba.
La siguiente semana (ya solo queda esta semana y otra) haremos el mismo trabajo pero solo 2 veces esa semana.
Y la última semana haremos una sesión 4 o 5 dÃas antes de la prueba para luego no hacer nada hasta el dÃa de la prueba.
Hacedme caso, no pasa nada porque estéis los 4 dÃas antes de la prueba sin hacer nada, de echo es mejor porque se recargan las reservas del cuerpo para la competición.
ES MUY PARECIDO AL DE LOS HOMBRES PERO SIMPLEMENTE CAMBIANDO LAS DISTANCIAS. ESPERO OS SIRVA DE ALGO Y SI PODEIS APORTAR ALGO QUE MEJORE EL PLAN MEJOR.
SUERTE
Bueno para empezar yo os doy un trabajo general que luego vosotros debeis adaptar a vuestras posibilidades de tiempo, esfuerzo etc....
VAMOS A DIVIDIR EL PERIODO EN 2 FASES
La primera fase abarcará un tiempo de aproximadamente 2 meses (8 semanas).
En estas 8 semanas las sesiones semanales serán entre 4 y 6, no menos de 4 porque no se produce adaptación y no más de 6 porque se puede producir fatiga que retrase todo el entrenamiento.
Durante estas 8 semanas saldremos a correr un tiempo de entre 1:00 y 1:30 horas a un ritmo tranquilo, sin forzar.
El objetivo es que por un lado preparemos al cuerpo para lo que viene después y por otro perdamos ese peso de más que podamos tener (esto también nos viene bien para las dominadas).
Una vez terminadas estas 8 semanas comenzaremos con el trabajo más especÃfico de la segunda fase.
SEGUNDA FASE:
Durante las dos primeras semanas y a razón de 4 sesiones semanales, en total 8 sesiones, realizaremos un trabajo de series de 200 metros, en concreto realizaremos 10 series de 200 metros cada una. La intensidad será máxima, es decir, todo lo rápido que podamos. Es recomendable tomarnos el tiempo para intentar ir mejorándolo poco a poco. Entre cada una de las series es importantÃsimo el descanso, descansaremos entre 8 y 10 minutos.
Las dos siguientes semanas relizaremos el mismo trabajo (4 sesiones semanales) pero en esta ocasión realizaremos 8 series de 400 metros a máxima intensidad también. El descanso será algo mayor que el de antes, hasta estar totalmente recuperados. (si llevais pulsómetro serÃa ideal porque sabreis cuando estais recuperados cuando lleveis 4 ó 5 minutos a menos de 85 pulsaciones por minuto).
Las 2 siguientes semanas realizaremos 4 sesiones por semana también pero en esta ocasión haremos 6 series de 600 metros a máxima intensidad y descansando muy bien entre cada serie (12-15 minutos).
Las 2 siguientes semanas haremos 4 sesiones por semana pero ahora haremos 4 series de 800 metros a máxima intensidad y descansando muy bien entre series (15-18 minutos).
Y ya por último haremos 3 sesiones por semana hasta que llegue 2 semanas antes de la prueba (pueden ser 4 meses), en estas sesiones haremos 3 ó 4 series de 1000 metros a máxima intensidad y descansando mucho entre series (20 minutos o más).
Mantenemos este trabajo hasta que nos quede 2 semanas para la prueba.
La siguiente semana (ya solo queda esta semana y otra) haremos el mismo trabajo pero solo 2 veces esa semana.
Y la última semana haremos una sesión 4 o 5 dÃas antes de la prueba para luego no hacer nada hasta el dÃa de la prueba.
Hacedme caso, no pasa nada porque estéis los 4 dÃas antes de la prueba sin hacer nada, de echo es mejor porque se recargan las reservas del cuerpo para la competición.
ES MUY PARECIDO AL DE LOS HOMBRES PERO SIMPLEMENTE CAMBIANDO LAS DISTANCIAS. ESPERO OS SIRVA DE ALGO Y SI PODEIS APORTAR ALGO QUE MEJORE EL PLAN MEJOR.
SUERTE
- Unido
- 21 Sep 2007
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gracias loes, el entrnamiento de los 1000 metros me va a venir de PM
gracias!!!
gracias!!!
G
Guest
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loes eres un crack
creo que me podeis ayudar
Hola a tod@sss¡¡
Ma acabo de registrar, no conocÃa este foro, y la verdad, es una maravilla.
Yo también quiero prepararme para nacional, y me vendrÃa muy bien una ayudita para preparar las fÃsicas ya que desde hace tiempo no practico deporte. Si alguien puede plantearme una tabla de ejercicios o algo, se lo agradecerÃa.
Espero que se nos de bien.
Un saludo
Hola a tod@sss¡¡
Ma acabo de registrar, no conocÃa este foro, y la verdad, es una maravilla.
Yo también quiero prepararme para nacional, y me vendrÃa muy bien una ayudita para preparar las fÃsicas ya que desde hace tiempo no practico deporte. Si alguien puede plantearme una tabla de ejercicios o algo, se lo agradecerÃa.
Espero que se nos de bien.
Un saludo
- Unido
- 4 Oct 2007
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Bienvenida Paola.
En esta web www.todopolicia.com tienes unas tablas para las cuatro pruebas que son bastante buenas, están en el apartado P. FÃsicas.
En esta web www.todopolicia.com tienes unas tablas para las cuatro pruebas que son bastante buenas, están en el apartado P. FÃsicas.