Entrenamiento DOMINADAS

[Ĉiam Polico]

¿Por qué cree que le he recomendado esa rutina? [emoji57]

Otra cosa es que la haga [emoji23] [emoji23]

 

[R4YD3N]

Ahora comprendo al que no le gusta correr, tendrá el mismas ganas que yo con las dominadas

A mí me cuestan tanto las series de dominadas que las de correr...
Pero como se suele decir: "Sin sufrimiento no hay victoria".

 

[blanka_ig]

Pero imagino que tendrías una buena base en este ejercicio no? Alguien que sólo sea capaz de hacerse 5 o 6 dominadas necesitará algún tipo de progresión para avanzar, porque simplemente entrenando al fallo no creo que avances significativamente.

Vamos, mi opinión.

Como en todo cada cuerpo es un mundo.

Saludo!

Base si tengo, dado que llevo bastante tiempo haciéndolas, pero es lo que me ha funcionado desde el principio

 

[javi lopez]

Estoy muy desilusionado... Llevo un mes y pico con dominadas negativas del plan "50dominadas" y aparte de unas callos en las manos q duelen que no veas, no consigo hacer ninguna... Alguna ayuda...?

 

[docalmeria]

Estoy muy desilusionado... Llevo un mes y pico con dominadas negativas del plan "50dominadas" y aparte de unas callos en las manos q duelen que no veas, no consigo hacer ninguna... Alguna ayuda...?

Los callos van de la mano con las dominadas, las negativas están bien si no te haces unas pocas y para fortalecer tendones, pero a estas alturas ya hay que hacer algo de volumen, yo hoy por ejemplo he hecho 10 x 8 rep.

Si no te haces al menos 5 o 6, intenta que te ayude algún compañero para subir.

 

[alvaroaam93]

Estoy muy desilusionado... Llevo un mes y pico con dominadas negativas del plan "50dominadas" y aparte de unas callos en las manos q duelen que no veas, no consigo hacer ninguna... Alguna ayuda...?

Aprieta, pide ayuda, lo que sea, pero dale caña que las tienes encima (las pruebas).

 

[Ĉiam Polico]

Estoy muy desilusionado... Llevo un mes y pico con dominadas negativas del plan "50dominadas" y aparte de unas callos en las manos q duelen que no veas, no consigo hacer ninguna... Alguna ayuda...?

¿Entrenas al aire libre o en gimnasio? Si es el segundo caso puedes hacer dominadas con ayuda, son máquinas que tienen asistencia de peso, empieza por poner 35kg y prueba cuántas haces, si ves que una o dos pon más ayuda pero nada que supere peso porque no estarías trabajando. Hazlas lo más estrictas posibles (así no debes corregir "vicios" al hacerlas sin ayuda) si puedes hazlo cada dos días y complementa con ejercicios de pesas como jalón al pecho, trasnuca y remo, bíceps y antebrazo éste último te ayudará a mejorar agarre y darte más tirón. Espero haberme explicado bien y al lio. [emoji6] [emoji123]

P.D. Los callos son la "salsa de esta pasta", aunque uses guantes ahí estarán, el dolor tarde o temprano se irá.

 

[javi lopez]

¿Entrenas al aire libre o en gimnasio? Si es el segundo caso puedes hacer dominadas con ayuda, son máquinas que tienen asistencia de peso, empieza por poner 35kg y prueba cuántas haces, si ves que una o dos pon más ayuda pero nada que supere peso porque no estarías trabajando. Hazlas lo más estrictas posibles (así no debes corregir "vicios" al hacerlas sin ayuda) si puedes hazlo cada dos días y complementa con ejercicios de pesas como jalón al pecho, trasnuca y remo, bíceps y antebrazo éste último te ayudará a mejorar agarre y darte más tirón. Espero haberme explicado bien y al lio. [emoji6] [emoji123]

P.D. Los callos son la "salsa de esta pasta", aunque uses guantes ahí estarán, el dolor tarde o temprano se irá.

Voy al gimnasio, pero no tienen maquina de dominadas asistida, solo la barra...

 

[Ĉiam Polico]

Voy al gimnasio, pero no tienen maquina de dominadas asistida, solo la barra...

Pues complicado, como decía un compañero más arriba que alguien te ayude para ir haciendo y las negativas solo, al llegar a la última quedarte en suspensión el máximo tiempo. Otra solución es cambiar de gimnasio buscando uno que tenga esa máquina. Ya nos contarás...

 

[john_police]

Prueba con bandas elasticas. La colocas sobre la barra y tus pies, y esto te ayudará en la fase concéntrica (subir) y la excéntrica (bajar) la haces tú solo aguantando.

 

[Tilacino]

Baja de peso lo que puedas, haz negativas, remo invertido ...

 

[migue_coco]

Estoy muy desilusionado... Llevo un mes y pico con dominadas negativas del plan "50dominadas" y aparte de unas callos en las manos q duelen que no veas, no consigo hacer ninguna... Alguna ayuda...?

Siempre se ha dicho que las dominadas se entrenan con dominadas.
Y es cierto, pero en parte.

Si tuvieras una vida entera para entrenarlas, pues me pareceria bien que solo entrenaras dominadas.
Pero como no se puede esperar tanto, las dominadas hay que entrenarlas realizando ejercicios de musculacion de los grupos musculares que intervienen en ese ejercicio.

Ya que entrenas en gimnasio, pidele a algun monitor que te realice un plan de entrenamiento específico para las dominadas.

Un ejercicio muy bueno para dorsales es en el multipower. Como en la foto pero apoyando los pies en una banqueta de forma que tu cuerpo quede todo practicamente al mismo nivel.

 

[sicopn]

Veo demasiado tiempo entre serie y serie, son muchos 10 minutos, prueba máximo 3 ya que son 4 series y las sacarás sin problemas.

Otra opción es: Serie al fallo 15" descanso, serie al fallo 15" descanso y otra al fallo y descanso 5 minutos por 3 veces.

Calienta bien codos, hombros y muñecas [emoji6]

Ya me contarás... [emoji123]

Ayer hice 4 series al fallo recuperando 2' 10-7-5-5 venía de hacerme 12k.
Hoy me toca otra vez, hoy probare tu segunda opción a ver cual me gusta más.

 

[Ĉiam Polico]

No está mal y más después de 12k, ¡ah! que eres Granero, eso es calentamiento para ti [emoji16] Ya me contarás.. , aunque igual si descansas hoy mañana rendirás más.

 

[PLEX]

Ayer hice 4 series al fallo recuperando 2' 10-7-5-5 venía de hacerme 12k.
Hoy me toca otra vez, hoy probare tu segunda opción a ver cual me gusta más.

¡Eres una máquina!

 

[PLEX]

En mi gimnasio tampoco hay asistida, lo que uso es un banco elevando un poco el respaldo. Lo pongo detrás de mi. Hago dominadas y cuando no puedo mas, con la pierna flexionada la apoyo en el banco y me impulso hacia arriba y después, si no he llegado al n° de repeticiones, las completo con jalones al pecho con bastante peso

 

[sicopn]

No está mal y más después de 12k, ¡ah! que eres Granero, eso es calentamiento para ti [emoji16] Ya me contarás.. , aunque igual si descansas hoy mañana rendirás más.

Ya, pero al sábado tengo carrera y es mañana cuando tengo descanso de todo. Hoy un poco de gimnasio (abdominales, dominadas...) para sudar un rato.

 

[sicopn]

No está mal y más después de 12k, ¡ah! que eres Granero, eso es calentamiento para ti [emoji16] Ya me contarás.. , aunque igual si descansas hoy mañana rendirás más.

Bueno, decir que es más chungo.
Primer bloque 10-3-2
Segundo bloque 9-2-2
Tercer bloque 7-1-1
Recuperando 15" entre serie y 5' entre bloque

 

[docalmeria]

Ayer hice 4 series al fallo recuperando 2' 10-7-5-5 venía de hacerme 12k.
Hoy me toca otra vez, hoy probare tu segunda opción a ver cual me gusta más.

Nooooo, deja al

Bueno, decir que es más chungo.
Primer bloque 10-3-2
Segundo bloque 9-2-2
Tercer bloque 7-1-1
Recuperando 15" entre serie y 5' entre bloque

15"?? Como te gusta maltratarte ya hasta en la barra

 

[sicopn]

Nooooo, deja al

15"?? Como te gusta maltratarte ya hasta en la barra

Es lo que me dijo el compañero, yo como soy obediente lo he hecho llevas los músculos al límite, mira que en las ultimas series solo poder subir una y apretando los dientes.