Entrenamiento DOMINADAS

[Lvs]

Buenas alguien que me pueda echar un cable con la suspensión en barra? algún ejercicio que me pueda ayudar a aguantar mas? aparte de fortalecer los músculos de la zona cosa que doy por hecho....es la prueba en la que voy peor, me subo y mi cuerpo se convierte en peso muerto no me quedo mas de pocos segundos..

 

[tremor]

Intenta ponerte pesas en la posición de la barra para ir ganando fuerza y así aguantar más una vez que lo hagas con tu peso.

 

[cj.almohalla]

Buenas alguien que me pueda echar un cable con la suspensión en barra? algún ejercicio que me pueda ayudar a aguantar mas? aparte de fortalecer los músculos de la zona cosa que doy por hecho....es la prueba en la que voy peor, me subo y mi cuerpo se convierte en peso muerto no me quedo mas de pocos segundos..

Personalmente lo que a mi me ha funcionado es fortalecer en el gimnasio todo el tren superior: pectoral, bíceps , tríceps, dorsales... Hazte un plan de entrenamiento de un par de días a la semana en el gym y verás que aguantarás más en la barra.


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[Lvs]

Muchas gracias por los consejos! Mi entrenador del gym me ha hecho una tabla y espero ir mejorando con eso ya que no paso de los 3 sec,vamos patetico jajajaaj

 

[tremor]

Poco a poco, las físicas es constancia, bueno como toda la oposición jajaja

 

[docalmeria]

Buenas alguien que me pueda echar un cable con la suspensión en barra? algún ejercicio que me pueda ayudar a aguantar mas? aparte de fortalecer los músculos de la zona cosa que doy por hecho....es la prueba en la que voy peor, me subo y mi cuerpo se convierte en peso muerto no me quedo mas de pocos segundos..

Entrena bíceps, pecho, abdominales... ínter ienen muchos grupos musculares

Muchas gracias por los consejos! Mi entrenador del gym me ha hecho una tabla y espero ir mejorando con eso ya que no paso de los 3 sec,vamos patetico jajajaaj

Lo bueno de estar tan mal, es que el progreso lo vas a tener desde el principio y eso te dará mu ha motivación para seguir progresando.
No pain, no gain.

 

[incabold]

Yo llevo 8 meses entrenandolas 2 o 3 veces por semana y pasé de hacer el mono colgado de la barra a hacer 8 dominadas, a parte entreno todo los musculos, 66kg y 180cm

 

[scummulo]

Ahora mismo es a lo que más le temo.
Estoy entrenando fuerte pero me cuestan la vida..

 

[PabloGN]

Con constancia las harás como todos.

 

[cesarman]

yo estoy estancado en 13 un mes, no puedo mas (me lastro ,cambio de posicion) pero no consigo hacer mas.
peso 90 kg mido 1.80 m

 

[pirri]

yo estoy estancado en 13 un mes, no puedo mas (me lastro ,cambio de posicion) pero no consigo hacer mas.
peso 90 kg mido 1.80 m

Creo que deberías bajar de peso. 90kg es mucho, ya no solo para las dominadas también para el resto de las pruebas.
Ojo que no digo que tengas sobrepeso ni mucho menos. Todos sabemos que yendo al gimnasio lo más normal es que ganes músculo y eso pesa.

 

[cesarman]

Creo que deberías bajar de peso. 90kg es mucho, ya no solo para las dominadas también para el resto de las pruebas.
Ojo que no digo que tengas sobrepeso ni mucho menos. Todos sabemos que yendo al gimnasio lo más normal es que ganes músculo y eso pesa.

ya he bajado de peso 20 kg y por dietas y demas ( me muero de hambre y me quedo sin fuerzas,aunque sigo dieta estricta)
en carrera y salto tengo buenos tiempos,solo es que con la competencia que tenemos hay que ir al 100 x 100 y no consigo mas resultados
muchas gracias.

 

[pirri]

ya he bajado de peso 20 kg y por dietas y demas ( me muero de hambre y me quedo sin fuerzas,aunque sigo dieta estricta)
en carrera y salto tengo buenos tiempos,solo es que con la competencia que tenemos hay que ir al 100 x 100 y no consigo mas resultados
muchas gracias.

Enhorabuena por ese gran progreso, y sigue porque vas por buen camino.
Aunque si te diré que no soy muy partidario de las dietas que te hacen pasar hambre, sobre todo cuando se entrena con esta exigencia.

 

[carloscop]

yo estoy estancado en 13 un mes, no puedo mas (me lastro ,cambio de posicion) pero no consigo hacer mas.
peso 90 kg mido 1.80 m

¿Has probado a reducir el tiempo de descanso entre series de dominadas?

 

[cesarman]

¿Has probado a reducir el tiempo de descanso entre series de dominadas?

en un principio entre serie y serie 2 min maximo,(series decrecientes al fallo hasta 5)
luego en maquina entreno todo el tren superior igual 8 series de cada hasta el fallo.un dia descanso (cardio y piernas) y al siguiente dominadas y asi de lunes a viernes.domingo carrera en pista
gracias

 

[mariamm27]

Las mujeres cuanta es la media de aguante de suspension mas o menos??

 

[Jecnp]

Hola a todos los que les cueste hacer dominadas al principio es mejor hacer descensos de dominadas, es decir empezar agarrado de la barra subido a un taburete y dejarse descender hasta que los brazos estén estirados... A mi me fue muy bien.... En internet viene algún entrenamiento...


Saludos.

 

[carloscop]

Hola a todos los que les cueste hacer dominadas al principio es mejor hacer descensos de dominadas, es decir empezar agarrado de la barra subido a un taburete y dejarse descender hasta que los brazos estén estirados... A mi me fue muy bien.... En internet viene algún entrenamiento...


Saludos.

Para el que quiera localizarlo mejor, se denominan dominadas negativas.

 

[PLEX]

Para el que quiera localizarlo mejor, se denominan dominadas negativas.

Y cuesta un coj*n

 

[carloscop]

Es una verdadera tortura en ocasiones.