Entrenamiento DOMINADAS

[itx]

Para las dominadas el día del examen, qué agarre es el mejor? Con el pulgar por debajo o por encima de la barra con loa otros dedos?

 

[migue_coco]

Como mejor te venga a ti o como tu lo entrenes.
A mi personalmente me es mas facil con el pulgar por arriba, de la otra forma me llega a doler la muñeca.

 

[davidmayor]

Buenas a todos,
Voy a ponerlo aqui porque veo que este hilo se mueve mucho, y los otros no tanto.
Referente a las dominadas, estoy estancada en 10. Peso 67 kilos y empece muy tarde, a mediados de noviembre. Tengo la espalda muy cargada (voy al fisio de vez en cuando) y un codo con molestias(molestias, dolor no). No se si empezar con dominadas lastradas o seguir con las normales (hago 3 entrenos por semana, y uno de ellos solo de negativas). Realmente me da casi igual aumentar(si cojo alguna más mejor), pero lo que no quiero es lesionarme.
Mis entrenos normales son 3+5+3+3+5 ó 4+6+4+4+5 y aumentando unas 2 dominadas por semana dentro de esas 5 series.
Algún consejo? alguna experiencia previa?

Muchas gracias.

 

[POLIJAEN]

HOLA SOY CHICA...QUE EJERCICIOS ACONSEJAIS PARA LA PRUEBA DE DOMINADAS DE MUJERES... MIDO 177CM Y PESO 87KG...
ME ACONSEJAIS ALGO...
GRACIAS

 

[Bronce]

POLIJAEN, tercer aviso que se le comunica, el uso de mayúscula equivale a gritar, por favor, mejor las minúsculas.

6. CAPITULO CINCO “de las sanciones”

Artículo 25

j)Uso de mayúsculas, colores o distinto tamaño de letra en la escritura como norma general.

La próxima vez, se le impondrá una falta leve.

 

[supermax]

HOLA SOY CHICA...QUE EJERCICIOS ACONSEJAIS PARA LA PRUEBA DE DOMINADAS DE MUJERES... MIDO 177CM Y PESO 87KG...
ME ACONSEJAIS ALGO...
GRACIAS

a ser el agarre a vosotras fortalecería los biceps

 

[Adri GG]

HOLA SOY CHICA...QUE EJERCICIOS ACONSEJAIS PARA LA PRUEBA DE DOMINADAS DE MUJERES... MIDO 177CM Y PESO 87KG...
ME ACONSEJAIS ALGO...
GRACIAS

Bajar peso lo primero, tienes un IMC de 27.77, que es sobrepeso.

 

[davidmayor]

Buenas, que me aconsejais de entrenamiento de dominadas, para mantener las 11 12 que hago. Peso 67 kilos, 34 años. Solo mantener, no quiero arriesgar nada.

 

[vicentilius]

HOLA SOY CHICA...QUE EJERCICIOS ACONSEJAIS PARA LA PRUEBA DE DOMINADAS DE MUJERES... MIDO 177CM Y PESO 87KG...
ME ACONSEJAIS ALGO...
GRACIAS

Bajar peso lo primero, tienes un IMC de 27.77, que es sobrepeso.

Qué directo!!! jajaja. :lol: :lol: :lol:

 

[magarto]

Ver para creer, las normas en este foro con títulos, capítulos y artículos, espero que no me lo pregunten en conocimiento de Básica o Ejecutiva...

 

[Valicano_]

A partir de cuantas dominadas habéis empezado a lastraros y con cuanto peso?

 

[carloscop]

A partir de cuantas dominadas habéis empezado a lastraros y con cuanto peso?

Yo no me lastré nunca en la oposición, ahora sí estoy empezando a tirar lastrado con entre 10 y 15 kilos.

En mi caso me atasco en las 18-19 dominadas y es donde meto algo más para seguir subiendo, otros se atascan en 14 o en 10, cada uno tiene su margen.

 

[tetu]

alguien me puede decir las medidas tipicas de la barra de dominadas para hacer una casera?
hablando del tema anterior yo me estanque en la 12....

un saludo

 

[jorgitocai]

Hola compis! Voy a empezar a entrenar con las tablas de 50 dominadas.com, me han dicho que va bastante bien, ¿alguien que haya entrenado las dominadas de esta pagina y su experiencia? Gracias de antemano.

 

[tremor]

Yo llevo unos meses haciéndolas y de momento no he llegado a pasar al siguiente nivel.

 

[212VIP]

Qué directo!!! jajaja. :lol: :lol: :lol:

Directo, pero sincero. Para tener un peso más apropiado deberías adelgazar en torno a los 10kg, más que nada porque con ese sobrepeso igual te tiran en el reconocimiento médico.

Por otro lado yo solo entrenaba una vez a la semana las dominadas, el día que hacía espalda. En mi opinión la gente solo debería lastrar cuando llegase a las 17 dominadas, antes de eso me parece una tontería.

 

[itonano]

Yo el año pasado no logre hacer más de 13, este año estoy entrenando con lastre y ha voy por las 14 con lastre.
El reto es el 10 para las físicas.

 

[tremor]

Yo llevo ya 2 oposiciones y no he dejado de entrenarlas ni en verano, y he probado con lastre y sin lastre y no consigo pasar de las 14

 

[PabloGN]

¿Qué tipo de entrenamiento sigues?
No hagas las series siempre de la misma manera. Entrena tres veces por semana las dominadas (no más). Y no hagas el entrenamiento como dije, siempre de la misma manera. Un día hazte 5 series (esto depende un poco de lo que tu seas capaz de hacer, como dices que llegas a 14) 14-12-10-8-8, otro día hazte series con lastre ( 5 series de 10 repeticiones con peso), y por último el tercer día te haces 4 o 5 series al fallo. Lo suyo es no acostumbrar al músculo siempre a lo mismo, porque no mejoras o cuesta mucho mejorar algo. Variedad en el entrenamiento, constancia y llegarás a las 17.
Saludos

 

[tremor]

Gracias PabloGN, la verdad que si que puede funcionar, probare cambiando a ver que tal funciona.