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Acreditación Policías Alumnos
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Entrenamiento DOMINADAS
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migue_coco
Miembro Staff
- Unido
- 29 Oct 2011
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Como mejor te venga a ti o como tu lo entrenes.
A mi personalmente me es mas facil con el pulgar por arriba, de la otra forma me llega a doler la muñeca.
A mi personalmente me es mas facil con el pulgar por arriba, de la otra forma me llega a doler la muñeca.
- Unido
- 8 Dic 2013
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Buenas a todos,
Voy a ponerlo aqui porque veo que este hilo se mueve mucho, y los otros no tanto.
Referente a las dominadas, estoy estancada en 10. Peso 67 kilos y empece muy tarde, a mediados de noviembre. Tengo la espalda muy cargada (voy al fisio de vez en cuando) y un codo con molestias(molestias, dolor no). No se si empezar con dominadas lastradas o seguir con las normales (hago 3 entrenos por semana, y uno de ellos solo de negativas). Realmente me da casi igual aumentar(si cojo alguna más mejor), pero lo que no quiero es lesionarme.
Mis entrenos normales son 3+5+3+3+5 ó 4+6+4+4+5 y aumentando unas 2 dominadas por semana dentro de esas 5 series.
Algún consejo? alguna experiencia previa?
Muchas gracias.
Voy a ponerlo aqui porque veo que este hilo se mueve mucho, y los otros no tanto.
Referente a las dominadas, estoy estancada en 10. Peso 67 kilos y empece muy tarde, a mediados de noviembre. Tengo la espalda muy cargada (voy al fisio de vez en cuando) y un codo con molestias(molestias, dolor no). No se si empezar con dominadas lastradas o seguir con las normales (hago 3 entrenos por semana, y uno de ellos solo de negativas). Realmente me da casi igual aumentar(si cojo alguna más mejor), pero lo que no quiero es lesionarme.
Mis entrenos normales son 3+5+3+3+5 ó 4+6+4+4+5 y aumentando unas 2 dominadas por semana dentro de esas 5 series.
Algún consejo? alguna experiencia previa?
Muchas gracias.
POLIJAEN, tercer aviso que se le comunica, el uso de mayúscula equivale a gritar, por favor, mejor las minúsculas.
6. CAPITULO CINCO “de las sanciones”
Artículo 25
j)Uso de mayúsculas, colores o distinto tamaño de letra en la escritura como norma general.
La próxima vez, se le impondrá una falta leve.
6. CAPITULO CINCO “de las sanciones”
Artículo 25
j)Uso de mayúsculas, colores o distinto tamaño de letra en la escritura como norma general.
La próxima vez, se le impondrá una falta leve.
- Unido
- 8 Dic 2013
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Buenas, que me aconsejais de entrenamiento de dominadas, para mantener las 11 12 que hago. Peso 67 kilos, 34 años. Solo mantener, no quiero arriesgar nada.
- Unido
- 25 Sep 2009
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Adri GG dijo:
Qué directo!!! jajaja. :lol: :lol: :lol:
- Unido
- 24 Feb 2009
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jorgitocai
POLICÍA
- Unido
- 21 Mayo 2014
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Hola compis! Voy a empezar a entrenar con las tablas de 50 dominadas.com, me han dicho que va bastante bien, ¿alguien que haya entrenado las dominadas de esta pagina y su experiencia? Gracias de antemano.
- Unido
- 1 Jun 2014
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Directo, pero sincero. Para tener un peso más apropiado deberías adelgazar en torno a los 10kg, más que nada porque con ese sobrepeso igual te tiran en el reconocimiento médico.
Por otro lado yo solo entrenaba una vez a la semana las dominadas, el día que hacía espalda. En mi opinión la gente solo debería lastrar cuando llegase a las 17 dominadas, antes de eso me parece una tontería.
PabloGN
Siempre es temprano para rendirse.
- Unido
- 12 Oct 2013
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¿Qué tipo de entrenamiento sigues?
No hagas las series siempre de la misma manera. Entrena tres veces por semana las dominadas (no más). Y no hagas el entrenamiento como dije, siempre de la misma manera. Un día hazte 5 series (esto depende un poco de lo que tu seas capaz de hacer, como dices que llegas a 14) 14-12-10-8-8, otro día hazte series con lastre ( 5 series de 10 repeticiones con peso), y por último el tercer día te haces 4 o 5 series al fallo. Lo suyo es no acostumbrar al músculo siempre a lo mismo, porque no mejoras o cuesta mucho mejorar algo. Variedad en el entrenamiento, constancia y llegarás a las 17.
Saludos
No hagas las series siempre de la misma manera. Entrena tres veces por semana las dominadas (no más). Y no hagas el entrenamiento como dije, siempre de la misma manera. Un día hazte 5 series (esto depende un poco de lo que tu seas capaz de hacer, como dices que llegas a 14) 14-12-10-8-8, otro día hazte series con lastre ( 5 series de 10 repeticiones con peso), y por último el tercer día te haces 4 o 5 series al fallo. Lo suyo es no acostumbrar al músculo siempre a lo mismo, porque no mejoras o cuesta mucho mejorar algo. Variedad en el entrenamiento, constancia y llegarás a las 17.
Saludos
