Entrenamiento DOMINADAS

[person]

Muy buenas. De momento llevo fatal las dominadas, trato de fortalecer hombros, biceps, triceps, antebrazo, dorsales.....y con mucha paciencia.

Saludos!

:abdominales:

Hola! Normalmente basta con entrenar cada grupo muscular una vez por semana; pero si quieres notar más rápido la mejoría en cierto grupo, es importante que lo ejercites 2 veces por semana. Para empezar con eso se nota bastante mejoría... Para mejorar dominadas, Lunes y Jueves puedes empezar haciendo 4-5 series de dominadas (con ayuda si es necesario) y otros 4 ejercicios de dorsal.

Si aún así no consigues hacerte 8-10 en 3 ó 4 meses, deberías revisar tu entreno (o hacer dieta).

Saludos!

 

[FranCNP]

Muy buenas. De momento llevo fatal las dominadas, trato de fortalecer hombros, biceps, triceps, antebrazo, dorsales.....y con mucha paciencia.

Saludos!

:abdominales:

Hola! Normalmente basta con entrenar cada grupo muscular una vez por semana; pero si quieres notar más rápido la mejoría en cierto grupo, es importante que lo ejercites 2 veces por semana. Para empezar con eso se nota bastante mejoría... Para mejorar dominadas, Lunes y Jueves puedes empezar haciendo 4-5 series de dominadas (con ayuda si es necesario) y otros 4 ejercicios de dorsal.

Si aún así no consigues hacerte 8-10 en 3 ó 4 meses, deberías revisar tu entreno (o hacer dieta).

Saludos!

Perfecto. Lo tendré en cuenta. En principio necesito bajar algún kg y fortalecer el tren superior. Tomo nota.

Saludos!

 

[Solf_CNP]

Un punto muy importante es el de bajar algo de peso , hara que todo sea mas facil , yo ahora ese es mi objetivo principal en el gimnasio !

 

[carloscop]

Hola! Normalmente basta con entrenar cada grupo muscular una vez por semana; pero si quieres notar más rápido la mejoría en cierto grupo, es importante que lo ejercites 2 veces por semana. Para empezar con eso se nota bastante mejoría... Para mejorar dominadas, Lunes y Jueves puedes empezar haciendo 4-5 series de dominadas (con ayuda si es necesario) y otros 4 ejercicios de dorsal.

Si aún así no consigues hacerte 8-10 en 3 ó 4 meses, deberías revisar tu entreno (o hacer dieta).

Saludos!

Yo haría un circuito de pesas lunes, miércoles y viernes, priorizando el primer ejercicio en dominadas, y según las series y repeticiones que se hagan, ver qué ejercicio complementario de espalda poner tras las dominadas, otro ejercico de pecho, hombros, bíceps y tríceps, aunque estos dos son opcionales, incluso tocaría un poco de antebrazos y ejercicios de fortalecimiento en cuanto a agarre, pero habría que conocer más datos, repes, entrenamiento, series y descansos...

 

[francorcoya]

Buenas...algun alma caritativa que me diseñe un planning o alguna rutina para subir dominadas(me conformo con hacer 14),me hago 11 en la primera serie y en las siguientes 7 series me hago 8 con un descanso de 3 minutos entre cada serie,esto lo hago lunes,miercoles y viernes,peso 77 kg y mido 1.74 y dispongo de una barra de las del decathlon y un par de mancuernas de 15kg..gracias de antemano

 

[jorgecnp]

Buenas...algun alma caritativa que me diseñe un planning o alguna rutina para subir dominadas(me conformo con hacer 14),me hago 11 en la primera serie y en las siguientes 7 series me hago 8 con un descanso de 3 minutos entre cada serie,esto lo hago lunes,miercoles y viernes,peso 77 kg y mido 1.74 y dispongo de una barra de las del decathlon y un par de mancuernas de 15kg..gracias de antemano

te haces 7 series de dominadas??? te han puesto esa rutina en algún gimnasio o algo??

Te comento lo que hacía yo:

lunes 4 series, la primera sin peso unas 8 repeticiones, las 2 siguientes con peso (unos 5 kilos y como mucho 7.5) hasta 1 o dos repeticiones antes del fallo, y última serie al fallo.
miercoles 4 series sin peso, unas 10-12 repeticiones las 3 primeras, la última al fallo
viernes: igual que el lunes.

yo mido 1.75 y peso unos 68 kilos. El primer día que las hice me hice 4 bien hechas, el día del examen me hice 18.
Consejo: constancia, y también apuntarte a un gimnasio para trabajar no solo las dominadas sino fortalecer el cuerpo en general.

 

[elmadero]

Intenta hacer flexiones 20 repeticiones , 5 series todos los dias, asi te acostumbras a levantar tu propio peso, yo en el gym, hago siempre 100 flexiones todos los dias, y dia si dia no, lo primero serie de dominadas, y para ganar dominadas , yo haria dorsal, biceps y pecho, pero bueno los demas grupos musculares trabajalos tambien sino desproporcionas tu cuerpo, a ver si me entiendes lo que te quiero decir,y yo me hago 21 dominada.Y si tienes peso de mas te aconsejo ir a correr,currate unas series todos los dias con descanso de 1 dia o 2 por semana, y lo principal una buena dieta.

 

[jorgecnp]

Pues sigue los consejos de elmadero, que se hace más dominadas que yo :wink:

 

[elmadero]

Pues sigue los consejos de elmadero, que se hace más dominadas que yo :wink:

las dominadas no se consiguen en 2 semanas sino con mucho entrenamiento, yo llevo años en un gym, seguro que hay gente que hace mas dominadas que yo, pero las flexiones acostumbras a levantar tu peso, a mi me ayuda bastante, aparte las flexiones es un ejercicio muy completo,haces pecho,hombro y triceps.

 

[francorcoya]

Gracias por los mensajes...hare las flexiones y tambien intercalare unas series de biceps en la barra...con respecto a lo de correr eso es lo que llevo mejor que todo me hago el 2000 sobre 7.15 gracias otra vez y un saludo

 

[carloscop]

Intenta hacer flexiones 20 repeticiones , 5 series todos los dias, asi te acostumbras a levantar tu propio peso, yo en el gym, hago siempre 100 flexiones todos los dias, y dia si dia no, lo primero serie de dominadas, y para ganar dominadas , yo haria dorsal, biceps y pecho, pero bueno los demas grupos musculares trabajalos tambien sino desproporcionas tu cuerpo, a ver si me entiendes lo que te quiero decir,y yo me hago 21 dominada.Y si tienes peso de mas te aconsejo ir a correr,currate unas series todos los dias con descanso de 1 dia o 2 por semana, y lo principal una buena dieta.

No es necesario para nada hacer 100 flexiones, ni una siquiera. Con reducir esas 7 series, excesivas a todas luces, y hacer cuatro series un poco más "gordas", con un circuito de pesas tocando todos los músculos es más que suficiente, tres veces en semana.

 

[elmadero]

Yo la verdad es que toda la vida hice flexiones porque es un ejercicio completo, haces pecho,hombro y triceps, pero las flexiones ayudan a la hora de hacer dominadas , me lo habia dicho hace tiempo un preparador fisico.Pero para hacer dominadas es hacer 3 series por semana, como trabajar grupo muscular por dia.

 

[carloscop]

Pero para hacer dominadas es hacer 3 series por semana, como trabajar grupo muscular por dia.

No entiendo muy bien esto.

 

[elmadero]

por ejemplo grupo muscular por dia seria:
lunes : biceps
martes: hombro
miercoles: triceps
jueves: dorsal
viernes: pecho
sabado: pierna
domingo: descanso
y luego meterle antes de empezar el grupo muscular por ejemplo , lunes , miercoles y viernes serie de dominadas
y al acabar con todo, antes de irte a la ducha, pues te haces aerobicos, como puede ser la elitica o la bici (30 minutitos), y despues abdominales para quemar mas.

 

[alvaroSs]

por ejemplo grupo muscular por dia seria:
lunes : biceps
martes: hombro
miercoles: triceps
jueves: dorsal
viernes: pecho
sabado: pierna
domingo: descanso
y luego meterle antes de empezar el grupo muscular por ejemplo , lunes , miercoles y viernes serie de dominadas
y al acabar con todo, antes de irte a la ducha, pues te haces aerobicos, como puede ser la elitica o la bici (30 minutitos), y despues abdominales para quemar mas.

est tip de entren es para noobs de gimnasio nada recomendabl para la opo

 

[you]

por ejemplo grupo muscular por dia seria:
lunes : biceps
martes: hombro
miercoles: triceps
jueves: dorsal
viernes: pecho
sabado: pierna
domingo: descanso
y luego meterle antes de empezar el grupo muscular por ejemplo , lunes , miercoles y viernes serie de dominadas
y al acabar con todo, antes de irte a la ducha, pues te haces aerobicos, como puede ser la elitica o la bici (30 minutitos), y despues abdominales para quemar mas.

est tip de entren es para noobs de gimnasio nada recomendabl para la opo

pues yo seguí algo parecido, no esos grupos musculares esos días, pero si algo parecido metiendo mas espalda, carrera y los mismos dias de entreno, y me ha ido muy bien. Eso a cada uno...

 

[carloscop]

est tip de entren es para noobs de gimnasio nada recomendabl para la opo

Las verdades absolutas en los entrenamientos no existen, puede ser más o menos correcto, pero totalmente cierto o incorrecto nunca, depende de cada uno.

PD: Intenta escribir las palabras completas.

 

[Franchi]

Cada cuerpo es un mundo, quizá uno tenga mucha fuerza en el tren inferior y poca en el superior...cada entrenamiento ha de ir adaptado a una persona concreta, no puede copiarse uno para otro.

 

[CL_AL]

Para ganar bastante en dominadas, si no se puede ir a un gimnasio o no se quiere, lo mejor es entrenar 3 o 4 dias a la semana, haciendo 4 series.
El numero de repeticiones por serie varía: si eres capaz de hacer 8 dominadas, haz series de 6, descansando entre 3 y 4 minutos entre series.

Un dia a la semana tomatelo como "evaluación". Por ejemplo si entrenas: lunes, miercoles y viernes, el domingo calienta bien, subete a la barra y evaluate, aver si has avanzado o no. Ese entrenamiento utilicé yo y pase de no hacer a penas 2 dominadas a hacer 6 bien en poco tiempo. Luego un poco de gimnasio ayuda mucho.

 

[hábila2011]

a ver estoy muy agobiado con las dominadas, hago 10 con lastre, pero llevo mucho que no subo ninguna. alguien me puede comentar algo de lo que puedo hacer. gracias