Entrenamiento DOMINADAS

[JRL87]

buenas , estoy empezando a preparar las fisicas , no voy para esta proxima convocatoria sino para la siguiente , llevo un par de dias con las dominadas y no hago mas de 3 , hoy he vuelto a realizarlas y con lo callos de las manos mas me costaba y me dolia al subir , he pensado en guantes como lo veis ? , en el examen se podria usar ? , yo voy al gimnasio habitualmente pero nuna he sido de hacer dominadas , ahora que ejercicios concretos podria hacer para mejorar en este aspecto , supongo que espalda y biceps pero que ejercicios concretos me recomendais ?

gracias y un saludo

 

[pitas]

buenas , estoy empezando a preparar las fisicas , no voy para esta proxima convocatoria sino para la siguiente , llevo un par de dias con las dominadas y no hago mas de 3 , hoy he vuelto a realizarlas y con lo callos de las manos mas me costaba y me dolia al subir , he pensado en guantes como lo veis ? , en el examen se podria usar ? , yo voy al gimnasio habitualmente pero nuna he sido de hacer dominadas , ahora que ejercicios concretos podria hacer para mejorar en este aspecto , supongo que espalda y biceps pero que ejercicios concretos me recomendais ?

gracias y un saludo

Hola JRL87, pues si te miras el plan especifico de entrenamiento de la web, que está a la izquierda de la pagina inicial, te irá bastante bien. Yo como tú al principio nada más que me hacia unas 2-3 y a base de seguir este entrenamiento ya voy por 8. Si te digo la verdad estoy un poco atascado ahí, pero es que todavia no he empezado a lastrarme, ya que sufro bastante de la espalda. Ah! y ojo con no ser rutinario porque como bien dice el plan de entrenamiento, una semana sin hacer equivale a 2 dominadas menos! Un saludo y ánimo!

 

[JRL87]

buenas , estoy empezando a preparar las fisicas , no voy para esta proxima convocatoria sino para la siguiente , llevo un par de dias con las dominadas y no hago mas de 3 , hoy he vuelto a realizarlas y con lo callos de las manos mas me costaba y me dolia al subir , he pensado en guantes como lo veis ? , en el examen se podria usar ? , yo voy al gimnasio habitualmente pero nuna he sido de hacer dominadas , ahora que ejercicios concretos podria hacer para mejorar en este aspecto , supongo que espalda y biceps pero que ejercicios concretos me recomendais ?

gracias y un saludo

Hola JRL87, pues si te miras el plan especifico de entrenamiento de la web, que está a la izquierda de la pagina inicial, te irá bastante bien. Yo como tú al principio nada más que me hacia unas 2-3 y a base de seguir este entrenamiento ya voy por 8. Si te digo la verdad estoy un poco atascado ahí, pero es que todavia no he empezado a lastrarme, ya que sufro bastante de la espalda. Ah! y ojo con no ser rutinario porque como bien dice el plan de entrenamiento, una semana sin hacer equivale a 2 dominadas menos! Un saludo y ánimo!

gracias por tu respuesta , no encuentro donde me dices lo del plan especifico ???

 

[SpartanXXVII]

buenas , estoy empezando a preparar las fisicas , no voy para esta proxima convocatoria sino para la siguiente , llevo un par de dias con las dominadas y no hago mas de 3 , hoy he vuelto a realizarlas y con lo callos de las manos mas me costaba y me dolia al subir , he pensado en guantes como lo veis ? , en el examen se podria usar ? , yo voy al gimnasio habitualmente pero nuna he sido de hacer dominadas , ahora que ejercicios concretos podria hacer para mejorar en este aspecto , supongo que espalda y biceps pero que ejercicios concretos me recomendais ?

gracias y un saludo

Hola JRL87, pues si te miras el plan especifico de entrenamiento de la web, que está a la izquierda de la pagina inicial, te irá bastante bien. Yo como tú al principio nada más que me hacia unas 2-3 y a base de seguir este entrenamiento ya voy por 8. Si te digo la verdad estoy un poco atascado ahí, pero es que todavia no he empezado a lastrarme, ya que sufro bastante de la espalda. Ah! y ojo con no ser rutinario porque como bien dice el plan de entrenamiento, una semana sin hacer equivale a 2 dominadas menos! Un saludo y ánimo!

gracias por tu respuesta , no encuentro donde me dices lo del plan especifico ???

http://www.todopolicia.com/node/1

 

[JRL87]

ok gracias , eso ya lo habia leido pero yo lo que quiero saber son ejercicios concretos para practicar en el gym para mejorar en dominadas y si es cierto que se pueden usar los guantes ya que llevo dos dias cn las dominadas y cn los callos que tengo mas me cuesta levantar ...

 

[Alpol]

ok gracias , eso ya lo habia leido pero yo lo que quiero saber son ejercicios concretos para practicar en el gym para mejorar en dominadas y si es cierto que se pueden usar los guantes ya que llevo dos dias cn las dominadas y cn los callos que tengo mas me cuesta levantar ...

En las primeras páginas de este mismo post vienen varias formas de entrenarlas. No recuerdo si se podían usar guantes o no, eso que te lo aclare alguien que esté más al día de prepararse las físicas, ya que yo hace 3 años que las hice y no lo recuerdo. Lo de los callos es normal, es la falta de costumbre. En cuanto se te endurezcan un poco verás como no duelen.

 

[luis_fran]

en el examen te dejan usar lo que quieras, puedes usar guantes o hacerlas sin ellos, yo le pregunte que si podía usar magnesio(ya que ellos allí no tenían) y el examinador me dijo que si pero que no hacía falta que la barra agarraba bien, pero aun así lo use.

 

[JRL87]

en el examen te dejan usar lo que quieras, puedes usar guantes o hacerlas sin ellos, yo le pregunte que si podía usar magnesio(ya que ellos allí no tenían) y el examinador me dijo que si pero que no hacía falta que la barra agarraba bien, pero aun así lo use.

ok , gracias , pues los usaré porque sino no veas ...

el entreno de dominadas es mejor hacerlo todos los dias o ir alternandolos , si hay que alternar que es mejor practicar dominadas el dia que voy al gym a fortalecer espalda y demas para las dominadas o el dia que voy a correr ??

salu2

 

[Alpol]

ok , gracias , pues los usaré porque sino no veas ...

el entreno de dominadas es mejor hacerlo todos los dias o ir alternandolos , si hay que alternar que es mejor practicar dominadas el dia que voy al gym a fortalecer espalda y demas para las dominadas o el dia que voy a correr ??

salu2

El entrenamiento de dominadas es mejor alternar un día si y otro día no, ya que si no no le das tiempo a que se recupere el músculo y puede tener consecuencias no deseadas :wink: Yo el entrenamiento que seguía era L-X-V y los findes libres, de esa forma y aumentando cada vez más las dominadas, pasé de hacerme 7 el primer día que empecé a prepararme, a llegar a hacerme 22 con el tiempo.

 

[luis_fran]

Las dominadas es algo que si tienes un cuerpo un poco agradecido se mejora mucho, yo ahora ando en 22-23 y cuando empece hace unos dos años no hacía ni media, eso si, en estos dos años he llevado un trabajo de musculacion muy bueno y constante(soy de los que piensan que para mejorar las dominadas hace falta ir al gym, no vale solo hacer dominadas ya que para mi gusto no se mejora tanto como de la otra forma...)

 

[JRL87]

ok , gracias , pues los usaré porque sino no veas ...

el entreno de dominadas es mejor hacerlo todos los dias o ir alternandolos , si hay que alternar que es mejor practicar dominadas el dia que voy al gym a fortalecer espalda y demas para las dominadas o el dia que voy a correr ??

salu2

El entrenamiento de dominadas es mejor alternar un día si y otro día no, ya que si no no le das tiempo a que se recupere el músculo y puede tener consecuencias no deseadas :wink: Yo el entrenamiento que seguía era L-X-V y los findes libres, de esa forma y aumentando cada vez más las dominadas, pasé de hacerme 7 el primer día que empecé a prepararme, a llegar a hacerme 22 con el tiempo.

gracias , pues eso hare y cuando ves mejor que las hagas teniendo en cuenta que lo que yo hago es domingo voy a correr lunes gym martes corro miercoles gym jueves corro viernes gym sabado corro , que ves mejor que practiques las dominadas los dias que hago maquinas para fortalecer la espalda , hombros , biceps ... o los dias que corro ??

yo me hago ahora mismo 3 pero llevo 2 dias y antes nunca habia realizado dominadas , tambien decir que no voy para esta proxima convocatoria sino para la siguiente ...


salu2

 

[JRL87]

Las dominadas es algo que si tienes un cuerpo un poco agradecido se mejora mucho, yo ahora ando en 22-23 y cuando empece hace unos dos años no hacía ni media, eso si, en estos dos años he llevado un trabajo de musculacion muy bueno y constante(soy de los que piensan que para mejorar las dominadas hace falta ir al gym, no vale solo hacer dominadas ya que para mi gusto no se mejora tanto como de la otra forma...)

buenas , gracias por tu respuesta , te he mandado un privado con algunas dudas haber si me las puedes resolver

muchas gracias

 

[Alpol]

Lógicamente, haz las dominadas los días que vayas al gym a fortalecer espalda, dorsales, brazos...ya que si te machacas esos días en el gym y encima los días que vas a correr también hicieras dominadas, vas a cansar los músculos igualmente.

Mi consejo es que cada vez que vayas al gym, tras calentar bien, empieces a hacer algunas series de dominadas, y que alguien te ayude cuando flaquees en las últimas. Ya luego te pones con las máquinas y tu entrenamiento habitual. Así cada día que hagas dominadas, vas a ir viendo tu avance.

Si no vas para la siguiente convocatoria, para la siguiente irás más que sobrado si sigues un entrenamiento constante.

Un saludo :wink:

 

[JRL87]

Lógicamente, haz las dominadas los días que vayas al gym a fortalecer espalda, dorsales, brazos...ya que si te machacas esos días en el gym y encima los días que vas a correr también hicieras dominadas, vas a cansar los músculos igualmente.

Mi consejo es que cada vez que vayas al gym, tras calentar bien, empieces a hacer algunas series de dominadas, y que alguien te ayude cuando flaquees en las últimas. Ya luego te pones con las máquinas y tu entrenamiento habitual. Así cada día que hagas dominadas, vas a ir viendo tu avance.

Si no vas para la siguiente convocatoria, para la siguiente irás más que sobrado si sigues un entrenamiento constante.

Un saludo :wink:

muchas gracias compañero , un saludo

 

[tikotazo]

Lógicamente, haz las dominadas los días que vayas al gym a fortalecer espalda, dorsales, brazos...ya que si te machacas esos días en el gym y encima los días que vas a correr también hicieras dominadas, vas a cansar los músculos igualmente.

Mi consejo es que cada vez que vayas al gym, tras calentar bien, empieces a hacer algunas series de dominadas, y que alguien te ayude cuando flaquees en las últimas. Ya luego te pones con las máquinas y tu entrenamiento habitual. Así cada día que hagas dominadas, vas a ir viendo tu avance.

Si no vas para la siguiente convocatoria, para la siguiente irás más que sobrado si sigues un entrenamiento constante.

Un saludo :wink:

muchas gracias compañero , un saludo

Pulsemos la manita, que para algo está.

 

[JRL87]

Lógicamente, haz las dominadas los días que vayas al gym a fortalecer espalda, dorsales, brazos...ya que si te machacas esos días en el gym y encima los días que vas a correr también hicieras dominadas, vas a cansar los músculos igualmente.

Mi consejo es que cada vez que vayas al gym, tras calentar bien, empieces a hacer algunas series de dominadas, y que alguien te ayude cuando flaquees en las últimas. Ya luego te pones con las máquinas y tu entrenamiento habitual. Así cada día que hagas dominadas, vas a ir viendo tu avance.

Si no vas para la siguiente convocatoria, para la siguiente irás más que sobrado si sigues un entrenamiento constante.

Un saludo :wink:

muchas gracias compañero , un saludo

Pulsemos la manita, que para algo está.

jeje ya esta compañero

 

[FOX40]

Pulsemos la manita, que para algo está.

jeje ya esta compañero

Sí, pero en el mensaje que quieras agradecer. No digo que no agradezcas el de tikotazo también, pero dáselas también a Alpol hombre!! :wink:

 

[JRL87]

Pulsemos la manita, que para algo está.

jeje ya esta compañero

Sí, pero en el mensaje que quieras agradecer. No digo que no agradezcas el de tikotazo también, pero dáselas también a Alpol hombre!! :wink:

ya ya jaja si a ti no te lo fui a dar se me fue la mano ya esta , soy nuevo no exigirme mucho aun en el foro jejej

 

[FOX40]

ya ya jaja si a ti no te lo fui a dar se me fue la mano ya esta , soy nuevo no exigirme mucho aun en el foro jejej

No te preocupes hombre. Poco a poco.

 

[FranCNP]

Muy buenas. De momento llevo fatal las dominadas, trato de fortalecer hombros, biceps, triceps, antebrazo, dorsales.....y con mucha paciencia.

Saludos!

:abdominales: