Entrenamiento DOMINADAS

[polepole]

Ok. Gracias voy a intentarlo a ver que pasa

 

[Caskeiro]

Otra duda que tengo es... piernas estiradas o flexionadas (como si te pusieras de rodillas en el suelo) esta duda es respecto al examen...

Hace tiempo pregunte lo mismo en este post y me dijeron que piernas estiradas. Yo antes las hacia como tu, pero ahora las hago con ellas estiradas, en 2 o 3 dias te acostumbras

 

[tikotazo]

Otra duda que tengo es... piernas estiradas o flexionadas (como si te pusieras de rodillas en el suelo) esta duda es respecto al examen...

Hace tiempo pregunte lo mismo en este post y me dijeron que piernas estiradas. Yo antes las hacia como tu, pero ahora las hago con ellas estiradas, en 2 o 3 dias te acostumbras

¿Como es mejor? ¿Estiradas? :wink:

 

[carloscop]

Otra duda que tengo es... piernas estiradas o flexionadas (como si te pusieras de rodillas en el suelo) esta duda es respecto al examen...

Hace tiempo pregunte lo mismo en este post y me dijeron que piernas estiradas. Yo antes las hacia como tu, pero ahora las hago con ellas estiradas, en 2 o 3 dias te acostumbras

¿Como es mejor? ¿Estiradas? :wink:

Pues según la costumbre que tengas. Yo con las piernas encogidas noto menos dificultad para estabilizar, pero cuando te acostumbras con las piernas estiradas es igual...

 

[tikotazo]

Hace tiempo pregunte lo mismo en este post y me dijeron que piernas estiradas. Yo antes las hacia como tu, pero ahora las hago con ellas estiradas, en 2 o 3 dias te acostumbras

¿Como es mejor? ¿Estiradas? :wink:

Pues según la costumbre que tengas. Yo con las piernas encogidas noto menos dificultad para estabilizar, pero cuando te acostumbras con las piernas estiradas es igual...

Ok, ya lo probaré... :wink:

 

[ExGolSur]

Hola. soy nuevo en el foro y estoy intentando ponerme al dia respecto a los temas... viendo el apartado fisicas he pensado en poner una cosa que me ocurre y no le encuentro esplicacion, mi problema es que antes estaba en 10 dominadas.. peor de un dia para otro baje a 9 y desde entonces no subo(la 9ª dominada ahora me la hago justita)
A ver si podias aconsejarme, y otra cosa mas, a eso de la 3ª dominada me balanceo un poco y no se como evitarlo, abriendo brazos, etc...

Pego duda de este usuario.

 

[polepole]

Ya lo habia puesto un poco mas arriba, pero de todas maneras muchas gracias y perdon por repetir... :?

 

[AlbertoFP]

me he empezado a lastrar las dominadas(no mucho, 4 kg ) y en la primera serie llego a 11 forzando mucho la ultima.

he variado tambien, en vez de 5 al fallo ahora hago 6 (3 lastradas y 3 libres) haciendo en las dos ultimas libres, tras el fallo 3 o 4 negativas, a ver de aqui a un par de semanas como va la cosa

 

[adri mora]

hola yo hago 3 series de lo maximo que pueda antes de entrena la carrera.loa dias que voy al gimnasio el primer dia hago 3 dominadas y me quedo suspendido 10 segundo asin hasta 3 vesces en tres series.el 2 dia pongo el crono hago 3 y me bajo asin sucesivamente cada minuto hasta llegar a 15".y ya esta semana empiezo a lastrar haber que tal.hace 2 semana estaba en 9 y ahora estoi en 11

 

[agapornis]

Oye y a todo ésto que andáis comentando las dominadas ¿sabéis que músculos se emplean para la barra de las chicas?. Vamos supongo que bíceps, pecho, espalda... pero no sé de cuál se suele tirar mas.

Gracias!

 

[carloscop]

Se tira más de bíceps y dorsales, aunque intervienen los estabilizadores(abodminales y lumbares), parte de hombros, parte superior del pecho y demás, pero los que más, naturalmente bíceps y dorsales.

 

[bacsamel]

Hola, os cuanto un problema que tengo a 1 mes de las fisicas.

El salto, tengo un 6
El circuito, un 8
Los 2 Kms, un 7

Y las dominadas...las dominadas..

El año pasado a falta de 1 mes para las fisicas no entrene casi nada las dominadas porque tuve una contractura en la espalda. A pesar de dicha contractura, y a falta de 1 mes, me puse a muerte con ellas y logre hacerme 7 Dominadas..

Este año, contaba ya con 3-4 dominadas, y desde el dia que termino la teoria me he puesto a muerte con ellas...
Mi gran problema es que desde el 28 de Noviembre, no he sido capaz de avanzar nada y no entiendo el porque. Hago dominadas cada 2 dias, me hago 3 libres y rapidamente me voy a la ayuda para hacerme todas las que pueda, y aun asi no consigo avanzar.

Un amigo me ha puesto un plan de entrenamiento y me gustaria que me dijerais si me servira de algo.

LUNES - Dominadas al fallo + 4 ejercicios de Espalda
MARTES - 5 Ejercicios de Biceps y 3 de Triceps
MIERCOLES - Descanso
JUEVES - Dominadas al fallo + 4 ejercidios de Espalda
VIERNES - 5 Ejercicios de Biceps y 3 de Triceps

Todos los ejercicios 4 series, la primera de calentamiento y las otras 3 de 8 repeticiones con el máximo peso posible.

Lo veis bien?? No hace falta tocar otros musculos?? Con solo 2 dias a la semana esta bien o mejor 3 dias?

Un saludo y gracias.

 

[Anonymous]

Hola a todos, ya sabemos la fecha y ahora llegan los nervios.
Quiero pediros ayuda con caracter subsudiario pues estoy literalmente " cagao " con las fisicas y como este hilo es solo de dominadas pues me gustaría saber como puedo mejorar.
Os cuento un poco la trayectoria, empecé a entrenar sobre Abril, no me hacia mas de 3, poco a poco subí a 7 y luego a 9 y asi hasta 12/13 aunque he de decir que estas ultimas ya casi sin pasar la barbilla, la cosa es que debido al teorico y un problemilla de salud he estado sin entrenar 25/30 dias y ahora no paso de 9 y con esfuerzo. Yo entrenaba todos los dias haciendo cada dia series distintas por ejemplo lunes 15, martes 2 de 8, miercoles 10, jueves 3 de 7.... Algo asi y no se si es lo correcto o que puedo hacer para al- recuperar.

Gracias

 

[Astilla]

Hola a todos, ya sabemos la fecha y ahora llegan los nervios.
Quiero pediros ayuda con caracter subsudiario pues estoy literalmente " cagao " con las fisicas y como este hilo es solo de dominadas pues me gustaría saber como puedo mejorar.
Os cuento un poco la trayectoria, empecé a entrenar sobre Abril, no me hacia mas de 3, poco a poco subí a 7 y luego a 9 y asi hasta 12/13 aunque he de decir que estas ultimas ya casi sin pasar la barbilla, la cosa es que debido al teorico y un problemilla de salud he estado sin entrenar 25/30 dias y ahora no paso de 9 y con esfuerzo. Yo entrenaba todos los dias haciendo cada dia series distintas por ejemplo lunes 15, martes 2 de 8, miercoles 10, jueves 3 de 7.... Algo asi y no se si es lo correcto o que puedo hacer para al- recuperar.

Gracias

El que tiene retiene :wink: es mucho más facil llegar a tu antigua marca. Si entrenas verás como mejoras mucho más rapido que antes... luego pasar de 12/13 será otra vez más lento. Estoy harta de verlo en compañeros.

 

[Anonymous]

Gracias Astilla pero... Algun consejo?

 

[ExGolSur]

Mi consejo dentro de que tampoco tengo mucha idea de entrenamientos y de que te queda prácticamente un mes es hacer varias series de máximas cuatro días en semana y dejarte ya de tablas y esas cosas... estoy casi seguro que volverás a tu antigua marca y subirás algo más incluso.

Saludos.

 

[AlbertoFP]

yo desde agosto que estaba en 6 o asi, he venido haciendo 5 series libres al fallo un dia y dos series de 20 asistidas el otro (entreno 4 dias generalmente asi que dos dias las libres y dos lo otro) y ahora estoy entre 11 y 13(segun el dia)

 

[Astilla]

Yo consejos puedo dar pocos desde mi experiencia personal ya que mi ejercicio era la barra... por mis compañeros sé que para mejorar es "importantisimo descansar el músculo" necesita oxigenarse para no sobrecargarlo, parece una tonteria pero se mejora mucho más rapido. Haz cuatro series día sí día no... tres dando el 70% y la ultima al 100%. Al menos así las entrenaban los chicos de mi academia.

 

[Anonymous]

Gracias, espero recuperar y tambien en la carrera que estaba en 7.48 y he bajado a 8.45 y no se si eso se recupera tambien.

 

[carloscop]

Caskeiro! Cómo va la barra?