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Entrenamiento DOMINADAS
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migue_coco
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- 29 Oct 2011
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Hombre..haciendome 4, un solo dia a la semana me llevaria demasiados meses subir a 10 :lol:
- Unido
- 13 Nov 2011
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Entrenar un día a la semana es para mantenerse, no para subir número de dominadas. Por lo que parece él necesita entrenamiento para llegar al 10.
- Unido
- 24 Feb 2009
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Lo más duro de todo es que las dominadas sean parte de tu calentamiento para entrenar espalda, cuando consigas eso tu cuerpo estará acostumbrado al movimiento y a ese tipo de esfuerzo.
Lógicamente si nunca lo has hecho la cabeza dirá basta, pero el dorsal aguanta bastante más de tres series de dominadas.
Haz tus tres series de tres o cuatro dominadas, descansa cinco minutos y ponte a entrenar una rutina básica de espalda, haz jalón al pecho pero con la apertura que vayas a emplear en las dominadas y un par de ejercicios más de cuatro series.
Descansa minuto y medio entre series de ejercicios de espalda salvo en dominadas, que al ir sobre el fallo puedes descansar lo que veas oportuno hasta encontrarte con fuerzas, porque cuatro repeticiones son pocas aún.
Eso el día de espalda, por ejemplo, lunes.
Otros dos días en semana, por ejemplo, miércoles y viernes, haz la rutina que te toque, pecho, hombros, piernas... la que tengas, pero antes de empezar haz tres series de dominadas, cada una de ellas con agarres distintos.
Prueba a hacer la primera muy abierta con agarre prono (palmas hacia delante)
Segunda serie con agarre muy estrecho y supino (palmas mirando hacia ti)
Tercera serie con agarre neutro, debajo de la barra, de lado, agarras una mano delante y la otra justo tras la primera, y subes sacando la cabeza a izquierda de la barra, en la siguiente subida la sacas por la derecha y así sucesivamente.
Cuando ya lleves más repeticiones en dominadas normales pues irás recortando el tiempo de descanso entre series y demás.
Prueba, ya verás cómo cansa y por tanto, cómo mejoras.
Lógicamente si nunca lo has hecho la cabeza dirá basta, pero el dorsal aguanta bastante más de tres series de dominadas.
Haz tus tres series de tres o cuatro dominadas, descansa cinco minutos y ponte a entrenar una rutina básica de espalda, haz jalón al pecho pero con la apertura que vayas a emplear en las dominadas y un par de ejercicios más de cuatro series.
Descansa minuto y medio entre series de ejercicios de espalda salvo en dominadas, que al ir sobre el fallo puedes descansar lo que veas oportuno hasta encontrarte con fuerzas, porque cuatro repeticiones son pocas aún.
Eso el día de espalda, por ejemplo, lunes.
Otros dos días en semana, por ejemplo, miércoles y viernes, haz la rutina que te toque, pecho, hombros, piernas... la que tengas, pero antes de empezar haz tres series de dominadas, cada una de ellas con agarres distintos.
Prueba a hacer la primera muy abierta con agarre prono (palmas hacia delante)
Segunda serie con agarre muy estrecho y supino (palmas mirando hacia ti)
Tercera serie con agarre neutro, debajo de la barra, de lado, agarras una mano delante y la otra justo tras la primera, y subes sacando la cabeza a izquierda de la barra, en la siguiente subida la sacas por la derecha y así sucesivamente.
Cuando ya lleves más repeticiones en dominadas normales pues irás recortando el tiempo de descanso entre series y demás.
Prueba, ya verás cómo cansa y por tanto, cómo mejoras.
migue_coco
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- Unido
- 29 Oct 2011
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Muchas gracias Carlos.
Probaré asi y dentro de un mes te contaré la mejoría!
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- Unido
- 12 Abr 2012
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Por culturilla general, http://www.entrenamiento.com/musculacio ... dominadas/
Yo hago algo parecido a lo que Carlos te ha comentado. 3 días en semana (M,J,S) y meto Jalón a las 4 estaciones (Normal, Supino cerrado, Abierto y abierto trasnuca), martillo, pull down, abdominales, dominadas asistidas y dominadas como en el examen.
La verdad es que la espalda aguanta mucha caña, es cuestión de organizarte, y veras como en breve subes dominadas. :wink:
Yo hago algo parecido a lo que Carlos te ha comentado. 3 días en semana (M,J,S) y meto Jalón a las 4 estaciones (Normal, Supino cerrado, Abierto y abierto trasnuca), martillo, pull down, abdominales, dominadas asistidas y dominadas como en el examen.
La verdad es que la espalda aguanta mucha caña, es cuestión de organizarte, y veras como en breve subes dominadas. :wink:
- Unido
- 24 Feb 2009
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Aguanta más caña la espalda que la cabeza trabajo psicológico frente al cansancio.
migue_coco
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Os propongo un reto, a ver quien se graba haciendo esto mismo:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=xvxdpv5BKoo[/youtube]
:shock: :shock: :shock:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=xvxdpv5BKoo[/youtube]
:shock: :shock: :shock:
- Unido
- 13 Ago 2007
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- 2 Dic 2011
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Yo me he estancado en 12-13 y de ahí no salgo.
migue_coco
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- 29 Oct 2011
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Bueno, en cosa de semana y media ya se va notando el efecto de entrenar correctamente!!
Por ahora bastante contento, llego bien a las series, incluso ayer me sentia con fuerzas y subi dos mas (con ayuda)
Una pregunta...cuanto tiempo podriais aguantar colgados de la barra??
Porque yo no aguanto ni 15 segundos colgado :? :?
Me tiene acojonadillo ese tema, no se si es algo que mejorará "solo" con la practica de dominadas...pero con la de veces que he escuchado que si el examinador te explicaba no se que mientras te tenia colgado...
Como se explaye hablando, me bajo! :lol:
Por ahora bastante contento, llego bien a las series, incluso ayer me sentia con fuerzas y subi dos mas (con ayuda)
Una pregunta...cuanto tiempo podriais aguantar colgados de la barra??
Porque yo no aguanto ni 15 segundos colgado :? :?
Me tiene acojonadillo ese tema, no se si es algo que mejorará "solo" con la practica de dominadas...pero con la de veces que he escuchado que si el examinador te explicaba no se que mientras te tenia colgado...
Como se explaye hablando, me bajo! :lol:
- Unido
- 13 Nov 2011
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Mal lo íbamos a pasar si lo viéramos nosotros en esa barra...
:shock: :shock:
jajajajajajajajajaja
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jajajajajajajajajaja
- Unido
- 26 Jul 2013
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Es cierto q en las pruebas no puedes ni balancearte ni un poco? es q no se xq coño me balanceo y eso me tiene preocupado
- Unido
- 21 Oct 2012
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Re: Re: Entrenamiento DOMINADAS
Yo las hice así:
1. brazos totalmente estirados.
2. subo hasta que mi barbilla pase la barra completamente.
3. bajo hasta tener los brazos completamente estirados, espero abajo un segundo y de ahí vuelta a subir.
Me contaron las 17.
Depende del examinador, pero te diría que no se puede y que entrenes de manera que no te balances, así después no hay sorpresas.sr.lebowski dijo:
Yo las hice así:
1. brazos totalmente estirados.
2. subo hasta que mi barbilla pase la barra completamente.
3. bajo hasta tener los brazos completamente estirados, espero abajo un segundo y de ahí vuelta a subir.
Me contaron las 17.
- Unido
- 26 Jul 2013
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gracias !
- Unido
- 26 Jul 2013
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y flexionar las piernas tampoco, no?
- Unido
- 13 Nov 2011
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Flexionarlas sí que puedes, lo que no debes es ni balancearte ni inclinarlas hacia delante, esas no te las contarán.
sr.lebowski, en mi opinión, y bajo lo poco que te conozco, es cuestión de tener el abdomen y lumbar fuerte, eso hará que no te balancées. A mí me ocurría cuando todavía me costaba completar 5 dominadas contínuas. Cuando llevas haciéndolas un tiempo, se elimina todo movimiento que quieras controlar. No te preocupes por ese balanceo que poco a poco se irá yendo. Pero en la prueba has de tener precaución.
sr.lebowski, en mi opinión, y bajo lo poco que te conozco, es cuestión de tener el abdomen y lumbar fuerte, eso hará que no te balancées. A mí me ocurría cuando todavía me costaba completar 5 dominadas contínuas. Cuando llevas haciéndolas un tiempo, se elimina todo movimiento que quieras controlar. No te preocupes por ese balanceo que poco a poco se irá yendo. Pero en la prueba has de tener precaución.
