Vamos vamos que nos vamos!!
Me alegra saber mucho eso, con esfuerzo, ganas y constancia lo conseguiremos todas.
¡Ya nos contarás que tal la pista!
Entrenamiento BARRA
- Empezar tema KOKA
- Fecha de inicio
Me alegra saber mucho eso, con esfuerzo, ganas y constancia lo conseguiremos todas.
¡Ya nos contarás que tal la pista! 
Y recordad siempre, un puñado de conguitos es la claveVamos vamos que nos vamos!!
Me alegra saber mucho eso, con esfuerzo, ganas y constancia lo conseguiremos todas.
¡Obvio! ¡Sin los conguitos no soy/somos nada!Y recordad siempre, un puñado de conguitos es la clave
Yo lo cambio por lacasitos.... aunque los he desterrado por un tiempo¡Obvio! ¡Sin los conguitos no soy/somos nada!
Los aceptamos también
Nos quedan tres meses de controlar ese ansia viva de chocolate y luego podremos pegarnos un atracón. Sobreviviremos 
Chicas mucho ánimo con esta prueba. En mi opinión es la prueba clave que va a determinar el apto. Es la que más se puede mejorar rápidamente y con menos riesgo de lesión, para mí fundamental llevar bien esta. Para entrenarla a parte de usar lastres o gomas, lo más importante es que cuando queráis bajaros contéis 5 segundos y aguantéis, y esos últimos segundos que más duros son, son los que estás adquiriendo de mejora en el entrenamiento. A parte de esto también que hagáis calentamiento de brazos específico antes de subir y la primera serie subida a la barra de calentamiento también, después de esa ya a aguantar al máximo.
¡Hola chicas! ¿Que tal la barra? 58 segundos le he metido yo hoy en el primer intento y en el segundo 45. Bastante contenta, aunque queda mucho aún para marcar una buena nota. Espero que llevéis todo genial!
PD: Onde tan mis lacasituuuuus Que tengo mono ya joe! jajajaja
PD: Onde tan mis lacasituuuuus
Que tengo mono ya joe! jajajaja
Olee!!! Tiempazo compi¡Hola chicas! ¿Que tal la barra? 58 segundos le he metido yo hoy en el primer intento y en el segundo 45. Bastante contenta, aunque queda mucho aún para marcar una buena nota. Espero que llevéis todo genial!
PD: Onde tan mis lacasituuuuus
Yo llevo dos semanas en 51-54 después de entrenar carrera, así que no me quejo mucho (crucemos los dedos). Aún así sé que me queda mucho por mejorar así que cero lacasitos y mucha barra ¿Las demás qué tal vais? ¿Como lleváis lo demás? A mi con este calor me cuesta la vida todo jajaja
Repasa la tabla periódica en tu mente. FUNCIONA!!! Quita la ansiedad y no piensas en otra cosa.Yo he mejorado el tiempo de la barra como dice el compañero @Kagebunshin, haciendo dominadas tanto en agarre prono como supino. Estaba estancada en 40 segundos y ahora ya alcanzo los 60.
El problema que yo tengo es el mental, ya que desde un principio estoy pensando que ya no puedo más y en realidad aún no estoy ni temblando... Intento pensar en otras cosas, pero no puedo
Hola compi, no había visto tus mensajes antes pero vengo a darte un poco de aliento. Lo primero, no te obsesiones con marcas y tiempo, y no te compares con otras compañeras (primer error que hacemos todos, yo incluida). Si has empezado hace poco, tienes que fijarte metas realistas, me explico. Yo empecé justo en abril del año pasado y al principio no puntuaba ninguna prueba, entrenando en dos meses conseguí meter un 2 en barra y un 2 en carrera más o menos, y en el circuito un 5. Al principio noté una mejoría muy grande (de 5:41 el km a 4:26) peeeero, como todo en esta vida, vino el estancamiento unido al cansancio, el verano, los nervios... Así que cuando fui a Avila mi objetivo era hacer las 3 pruebas, independientemente de la nota. Saqué 8 puntos que a mi me supieron a gloria (a otros les parecerá una caquita), pero ese era mi objetivo ese año.
Con esto te quiero decir, que tienes margen de mejora pero que no te obsesiones ni presiones más de la cuenta (eso solo te llevará a agobiarte). Al final se trata de entrenar y entrenar. Yo desde enero he conseguido bajar de 4:26 a 4:06 el km, y en barra de estar estancada en 30 a meter 50/53 de media. Así que puedes mejorar y vas a mejorar, es cuestión de esfuerzo y tiempo
Mucho ánimo y lo que necesites aquí estamos!Hola compi, muchas gracias por tus consejos, no sabes lo bien que nos vienen a las "paquetes" como yo en barra. Yo empecé a intercalar series (con y sin lastre) y dominadas + ejercicios de antebrazo hace unos meses, porque colgarme al fallo no me servía y solo me agobiaba.
Cuando te lastrabas ¿qué peso ponías? porque yo estoy haciendolo con 5kg y ya sufro bastante
Muchas gracias!
Última edición por un moderador:
Hola compi, muchas gracias por tus consejos, no sabes lo bien que nos vienen a las "paquetes" como yo en barra. Yo empecé a intercalar series (con y sin lastre) y dominadas + ejercicios de antebrazo hace unos meses, porque colgarme al fallo no me servía y solo me agobiaba.
Cuando te lastrabas ¿qué peso ponías? porque yo estoy haciendolo con 5kg y ya sufro bastante
Muchas gracias!
Yo al principio también me colgaba al fallo dos veces por semana y empecé a agobiarme bastante con los tiempos. Cuando empecé a entrenarla bien solo me probaba al fallo una vez al mes y me fue mucho mejor, y las veces que me puse lastre solía ser de 3-5 kg, aunque sé de algunas chicas que lo hacen incluso con 20 kg :O yo nunca me puse más porque de esa forma seguía mejorando. Mucho ánimo que ya queda menos!
Muchas gracias por los ánimos, seguro a todos nos sirven. Mi objetivo este año también es al menos puntuar.Hola compi, no había visto tus mensajes antes pero vengo a darte un poco de aliento. Lo primero, no te obsesiones con marcas y tiempo, y no te compares con otras compañeras (primer error que hacemos todos, yo incluida). Si has empezado hace poco, tienes que fijarte metas realistas, me explico. Yo empecé justo en abril del año pasado y al principio no puntuaba ninguna prueba, entrenando en dos meses conseguí meter un 2 en barra y un 2 en carrera más o menos, y en el circuito un 5. Al principio noté una mejoría muy grande (de 5:41 el km a 4:26) peeeero, como todo en esta vida, vino el estancamiento unido al cansancio, el verano, los nervios... Así que cuando fui a Avila mi objetivo era hacer las 3 pruebas, independientemente de la nota. Saqué 8 puntos que a mi me supieron a gloria (a otros les parecerá una caquita), pero ese era mi objetivo ese año.
Con esto te quiero decir, que tienes margen de mejora pero que no te obsesiones ni presiones más de la cuenta (eso solo te llevará a agobiarte). Al final se trata de entrenar y entrenar. Yo desde enero he conseguido bajar de 4:26 a 4:06 el km, y en barra de estar estancada en 30 a meter 50/53 de media. Así que puedes mejorar y vas a mejorar, es cuestión de esfuerzo y tiempo
Estoy segura que seguirás mejorando hasta el día D, vas por muy buen camino!
Compañera he seguido tus consejos 65" segundos el sábado me medí al máximo. ahora crees que debería hacer series de 60 -45-40-40? o mejor de 55-45-40-40? es que a pesar de haber hecho 65 el sábado ahora esta semana parece que me cuesta llegar a los 60... no sé si continuar o hacer de 55 para no llegar tan forzada.
Pues me está pasando lo mismo que a ti. El otro día me metí 58 y he subido de serie y me cuesta la vida hacerlo. 45 60 35 35 50 y me veo negra no, lo siguiente.
Intenta descansar un par de días y hacer la rutina de nuevo hasta que te salga a la perfección. Yo llevo dos intentos y no hay manera a ver si a la tercera va la vencida. ¡Suerte!
Siendo el máximo 65” yo solía hacer 50-40-40 por ejemplo, el día dos de entrenamiento dominadas con goma y el último día algo parecido al primero, e ir aumentando segundos conforme pasan las semanas pero siempre de forma progresiva, tipo 55-50-40-30. Si veis que os cuesta demasiado, probaría hacer una semana de descarga, es decir, entrenar pero a un ritmo más bajo, en este caso hacer barra un solo día y la siguiente semana deberíais notar mejoría, al menos a mí me funcionó. Puede parecer que es perder una semana de entrenamiento para esta prueba pero nada más lejos de la realidad, es importante dejar tiempo de recuperación al músculo. Espero que os sirva!
Compi! Ayer seguí tus consejos y cambié postura (echando los codos hacia atrás y abriendo un poco más el agarre) y 54 segunditos que me llevé para el cuerpo!! Y eso que me caí porque se me escurrían las manos del calorSiendo el máximo 65” yo solía hacer 50-40-40 por ejemplo, el día dos de entrenamiento dominadas con goma y el último día algo parecido al primero, e ir aumentando segundos conforme pasan las semanas pero siempre de forma progresiva, tipo 55-50-40-30. Si veis que os cuesta demasiado, probaría hacer una semana de descarga, es decir, entrenar pero a un ritmo más bajo, en este caso hacer barra un solo día y la siguiente semana deberíais notar mejoría, al menos a mí me funcionó. Puede parecer que es perder una semana de entrenamiento para esta prueba pero nada más lejos de la realidad, es importante dejar tiempo de recuperación al músculo. Espero que os sirva!
Por si os sirve a las demás, yo me hice 40-30-20 con 1min entre serie y serie + 3min de descanso + 40-30-20 con 1 min de descanso + 3min + 20-30-40 y morí! jajaja.Muchas gracias por vuestros consejos de verdad, no sabeis lo mucho que ayudan
Hola chicas yo quería pregunta una duda sobre la prueba de suspensión en barra,se empieza colocada en la posición y te quitan la escalera o tienes que impulsarte tu en forma de dominada para arriba desde la escalera no se si me expliqué muy bien jjeje un saludo y gracias
Tienes 2 meses aún, para puntuar más. Dale caña que si te pones a full veras que subes rápido.
Yo estoy estancada en 58seg, y en la serie de 45 60 35 35 50. No hay manera ni de subir una, ni otra.
23 de mañana, si alguien se apunta estaré el finde antes allí para comerme unos conguitos bien ricos
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