- Unido
- 13 Sep 2007
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Bueno MarÃa, con ese nombre de virgen seguro que apruebas jaja. Yo te puedo decir como lo hize yo cuando aprobe las pruebas, saque de media 8.75, en la carrera de 2000 hize un 9 pero yo corro desde hace tiempo y esta claro que cada organismo es diferente.
No se cuando tienes las pruebas pero he leido a los demás colegas que quedan 1 mes, bueno pues decirte que debes mentalizarte para correr a tope maximo 5 minutos.
A partir de hay, debes empezar a cambiar las rutinas de trabajo. Dices que llevas tiempo corriendo casi 3/4 de hora, creo que tendras fortalecidas las piernas asiq es hora de empezar a entrenar series. Ya te digo que cada organismo es diferente pero seria bueno que empezaras por entrenar la carrera L,M,J y S. Los X y V corre solamente 20 minutos al trote para descongestionar y relajar, muy suave. Los otros 4 dias repartelos, LyJ haz 8 series de 200 metros con 200 metros de trote cochinero. Los MyV haz cambios de ritmo, sal a correr tus 3/4 de hora y entre los minutos 20 y 30 vete haciendo cambios de ritmo, por ejemplo, vas acelerando progresivamente durante 30 segundos hasta que estes sprintando y luego recuperas 1 minuto. Siempre que corras 3/4 de hora, en los ultimos 4 minutos debes aumentar el ritmo para que tu cuerpo se vaya entrenando adecuadamente.
Lo del salto, como digo la colega, sentadillas y mas sentadillas y, si puedes ponerte peso en los tobillos (medio kilo) para entrenar en el gim lo notaras.
Si tenes dudas de algo puedes preguntarme que, no soy un preparador fisico pero llevo en un club de atletismo 15 años y algo si controlo.
alex_martinez_n@hotmail.com
No se cuando tienes las pruebas pero he leido a los demás colegas que quedan 1 mes, bueno pues decirte que debes mentalizarte para correr a tope maximo 5 minutos.
A partir de hay, debes empezar a cambiar las rutinas de trabajo. Dices que llevas tiempo corriendo casi 3/4 de hora, creo que tendras fortalecidas las piernas asiq es hora de empezar a entrenar series. Ya te digo que cada organismo es diferente pero seria bueno que empezaras por entrenar la carrera L,M,J y S. Los X y V corre solamente 20 minutos al trote para descongestionar y relajar, muy suave. Los otros 4 dias repartelos, LyJ haz 8 series de 200 metros con 200 metros de trote cochinero. Los MyV haz cambios de ritmo, sal a correr tus 3/4 de hora y entre los minutos 20 y 30 vete haciendo cambios de ritmo, por ejemplo, vas acelerando progresivamente durante 30 segundos hasta que estes sprintando y luego recuperas 1 minuto. Siempre que corras 3/4 de hora, en los ultimos 4 minutos debes aumentar el ritmo para que tu cuerpo se vaya entrenando adecuadamente.
Lo del salto, como digo la colega, sentadillas y mas sentadillas y, si puedes ponerte peso en los tobillos (medio kilo) para entrenar en el gim lo notaras.
Si tenes dudas de algo puedes preguntarme que, no soy un preparador fisico pero llevo en un club de atletismo 15 años y algo si controlo.
alex_martinez_n@hotmail.com
