¿Cómo van esas físicas?

[VicenteII]

Extrañamente antes de irme al gimnasio he empezado a notar un escozor en el arco del pie izquierdo, justo en el centro de la planta, que ya no se me ha ido

Apenas he corrido 1km en la cinta por probarme y he preferido esperarme a mañana, aunque me tiene un tanto mosca, a una semana de las pruebas

¿Alguno ha tenido esta molestia?

 

[sr.lebowski]

Muy buenas compañeros. Llevo tiempo casi 4 meses haciendo una rutina torso-pierna de 4 dias. La verdad es que me ha ido genial pero he cogido bastante volumen; lo que me itneresaría ahora es definir todo lo posible. Tb estoy con una dieta hipocalórica para quitarme los 10 kilos que me sobran. Mi pregtuna es; que tipo de entrenamiento me recomendais? que rutina de gym aparte del correspondiente cardio - HITT?
pd: no soy nuevo en esto, llevao algo más de 4 años

gracias a todos

 

[john_police]

Aunque estés en hipocalórica trabaja la fuerza. Posibles rutinas: Bill Stars 5x5, 5/3/1 de Jim Wendler (llevo con esta 1 año y no pienso cambiarla) y cualquier variante que trabajes básicos en rangos de fuerza.

 

[Tilacino]

En hipocalórica no deberías ganar volúmen. Yo revisaría la dieta.

 

[Marcospoli]

Trabaja más repeticiones con menos peso para definir.

 

[john_police]

Marcos, acabas de decir el mito número uno del mundo del "fitness".

 

[Marcospoli]

No sé yo siempre lo he escuchado y llevo bastante tiempo yendo a distintos gimnasios y es lo que tenía entendido (dicho por los monitores).
En internet también lo he leído en varios sitios.
Y su sentido lo tiene, si quieres coger más fuerza y volumen se consigue levantando peso y para levantar mucho peso no puedes hacer muchas repeticiones, además, el musculo se agota antes con este tipo de entrenamiento.
Si se realizan más repeticiones con menos peso conseguiremos más resistencia ya que el musculo no se agotará tan facilmente y se quemará más grasa, por tanto, definición.

 

[john_police]

Por eso mismo me refiero al término "mito", ya que es uno de los más difundidos erróneamente.
Tu reflexión parecería lógica, pero no es lo que dice la ciencia.
Ojo, no hablo desde el desconocimiento, soy titulado y me dedico profesionalmente a esto.
Si quieres más información empírica y científica dejame un privado y te pasaré gustosamente para no desviar el "post".

 

[itx]

Puedes ponerlo aquí john, seguro que le es útil a más gente.

 

[john_police]

A la hora de definir o perder grasa lo que interesa es realizar ejercicios en los que impliques gran cantidad de músculos en un solo movimiento, y eso se consigue realizando ejercicios básicos tales como: press banca, sentadilla, peso muerto, press militar... Al implicar mayor cantidad de músculos, el gasto energético se incrementará más.

Ahora viene el volumen y la intensidad del entrenamiento (cantidad de series y repeticiones). En una etapa de definición debemos de primar la intensidad sobre el volumen de entrenamiento. Este punto es muy importante ya que en una dieta hipocalórica estamos ingiriendo menos cantidad de energía de la que necesitamos, con lo cual nuestra capacidad de recuperación será menor y nuestro rendimiento se verá afectado.

Partiendo de estas consideraciones podemos seguir la rutina que queramos, pero siempre primando la intensidad frente al volumen, por eso recomiendo seguir rutinas de fuerza en definición.

Este tipo de entrenamiento nos permitirá mantener el estímulo necesario en nuestra musculatura (intensidad) sin percutir de forma en cuanto a volumen total de entrenamiento.

La conclusión que debemos sacar de todo esto es que no es recomendable definir con rutinas ideadas para la hipertrofia ya que lo que buscamos al hipertrofiar es totalmente opuesto a lo que buscamos al definir. Para hipertrofiar necesitamos una dieta hipercalórica y mucho volumen de entrenamiento para crear el daño muscular necesario para que se produzca hipertrofia.

Os dejo algunos enlaces sobre entranamiento y nutrición en la pérdida de grasa.

http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/10524-destruyendo-la-grasa-christian-thibaudeau

(en la descripción del video tienes la bibliografía)

http://blog.hsnstore.com/para-quemar-mas-grasa-cardio-pesas/ (abajo del artículo tienes la bibliografía)

http://blog.hsnstore.com/protocolo-hsn-destrozando-la-grasa-parte-iii/

http://blog.hsnstore.com/como-perder-grasa-mantener-musculo-parte-1/

También os dejo un listado sobre algunos de los muchos mitos que hay en este mundillo.

http://www.jabefitness.com/algunos-mitos-del-fitness-recopilacion-i/

http://www.jabefitness.com/algunos-mitos-del-fitness-recopilacion-ii/

PD: El problema de esta profesión es que en dos años seguidos que vamos al gimnasio, ya somos entrenadores personales, nutricionistas, y en realidad no hemos abierto un libro de Anatomía, Fisiología, Prescripción del Ejercicio Físico en la vida.

 

[davibes]

Una explicación muy interesante, la verdad. Y ya puestos en materia, ¿podrías indicar algunos consejos para los que somos delgados y estamos intentando ganar peso y masa muscular? Sobre todo para huir de los mitos, si es que los hay. Gracias de antemano.

 

[Adri GG]

Una explicación muy interesante, la verdad. Y ya puestos en materia, ¿podrías indicar algunos consejos para los que somos delgados y estamos intentando ganar peso y masa muscular? Sobre todo para huir de los mitos, si es que los hay. Gracias de antemano.

Comer, comer y comer. Una buena dieta es fundamental, pero que te la haga un profesional si no vas a peder el tiempo.

 

[john_police]

Como bien te dice Adri, una buena dieta hipercalórica (consumir más kcal de las que gastas) acompañado de un entrenamiento que produzca estrés metábolico y tensión mecánia, y sobre todo, paciencia que los milagros no existen, y si existen, se llaman sustancias química prohíbidas, cosa que está clara que no debéis ni buscar información sobre ello.

 

[davibes]

Como bien te dice Adri, una buena dieta hipercalórica (consumir más kcal de las que gastas) acompañado de un entrenamiento que produzca estrés metábolico y tensión mecánia, y sobre todo, paciencia que los milagros no existen, y si existen, se llaman sustancias química prohíbidas, cosa que está clara que no debéis ni buscar información sobre ello.

Vale, tomo nota, sobre todo de la última parte (vamos, ni loco). Y bueno, por. paciencia no será, que ya se que las cosas llevan su tiempo.
Lo que no me queda claro (bendita ignorancia...) es lo del estrés metabólico y tensión mecánica. ¿Algún consejo o algo donde ampliar información?
Gracias por la paciencia.

 

[john_police]

Podría estar horas hablando horas de este tema ya que hay mucho que contar, como no tengo ese tiempo te dejo estos enlaces.

Échale un vistazo a este canal responderá muchas dudas tuyas. Por supuesto, todo esto con su evidiencia científica.

 

[davibes]

¡Muchas gracias, john_police! Ahora mismo me pongo a verlo todo, a ver si le saco punta y empiezo a progresar. Gracias de nuevo.

 

[zoricnp]

Muchas gracias john_police por los consejos! Muy útiles!

 

[jesus1982]

Mañana tengo las físicas en Mallorca¿va is cambiados a las pruebas u os cambiáis allí? Gracias

 

[pirri]

Mañana tengo las físicas en Mallorca¿va is cambiados a las pruebas u os cambiáis allí? Gracias

Te puedes cambiar allí

Si juegas puedes perder, si no juegas estás perdido

 

[jesus1982]

Gracias