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Buenas tardes, Secundo tus consejos pero la gente que no es intermedia - avanzada, los ejercicios cluster le irán muy justos, dado que no están acostumbrados a esos trabajos de fuerza. Tener en cuenta aquellos que lo intentéis que los tiempos de recuperación en cluster son muy cortos puesto...

No, es un martes. Es una errata. Mea culpa XD Lo que venía a decir es que entreno hasta el sábado anterior a ese martes, dejando unos 3 días de descanso. Ahora sí. Un saludo

Buenas tardes, Cierto que no es una descarga tipo para deportes de fuerza. Yo me presento un sábado así que entrenaré de manera activa hasta el sábado anterior y ya la siguiente semana sólo lunes y miércoles de manera suave, aproximadamente al 70% y poco volumen de entrenamiento. Luego 2 días...

Más que de acuerdo... solo se tira dinero. En cuanto a subir la ingesta de proteínas a 2.5 o 3gr en épocas de fuerza es plausible. Cierto es que más no es mejor pero hasta 2.5 gr lo he utilizado. En cuanto a creatina, por supuesto. Ya si se quiere hacer semanas de carga o no eso ya es a gusto...

Buenas tardes, Totalmente de acuerdo. Una semana antes, aproximadamente, es bueno dejarla a modo de descanso activo, y como bien ha dicho, para "SUPERCOMPENSAR" el entreno. Esto por ejemplo es básico en atletas de powerlifting o de Strongman, ya que de esta manera se descansa tras semanas o...

Buenos dias, Si, es factible. Mantén una rutina continua, una alimentación enfocada a las ganancias de fuerza (Fuerza-Resistencia) pero sin ganar mucho peso para no contrarrestar las pruebas de 1000m y el circuito y un descanso correcto. Puede ayudar una suplementación con Creatina...

Como ha dicho el compañero es mejor que no sobrecargues la articulación para evitar una recaída. Si puede ser que con una programación buena puedas mejorar esas dominadas pero llegar a 17 en dos meses... un poco justos. Mi recomendación: Sigue una periodización y me cargando y descargando y te...

Buenos días, Pues yo uso tanto el temario resumido como los esquemas a modo de apoyo. Y complemento con el temario de OCS y la verdad estoy muy satisfecho con los resultados. Aunque si es la duda entre cual de los dos comprar, sin duda el temario resumido. Muy completo. Saludos

Recomendada desde mi humilde opinión. En cuanto a la de TestOpos Policía Nacional, la uso con bastante asiduidad. Sobretodo al terminar de leer una parte del tema o los temas en sí, y de vez en cuando exámenes de años anteriores. Saludos

Buenas yo lo tengo pero no lo estoy usando. Tengo un sin fin de temarios y he optado por el de OCS de este año junto con los esquemas del RDP. Y cuando quiero algo resumido, uso de Temario abreviado del RDP. De Inopol lo mire por encima pero no me llamo la forma en que exponían los temas, que...

Totalmente de acuerdo. Esta podemos decir que es la prueba sorpresa en cuanto a su ponderación.

Bueno, he entrenado con compañeros para preparar los 101km por ejemplo y la experiencia fue buena. Todo al margen del tipo de entrenamiento que fue duro xD Aún así, gracias pro la aclaración. Saludos

Pues por mi estaria encantado de echar una carrera yo probar las pruebas. Siempre entreno solo pero socializarse no viene mal de vez en cuando jajaja

Buenas, En el post de dominadas he puesto unos ejemplos a seguir para mejorar este ejercicio. Como resumen, no se trata de entrenar solamente el movimiento en sí o los músculos de la espalda. Hay que fortalecer la parte superior del cuerpo incluido el pecho por lo que te aconsejo que incorpores...

Crepekulikese creo que el principal problema, como ha detectado el compañero, es el volumen de entrenamiento. Sigue su consejo y divídelo en varias sesiones, tres (3) por ejemplo y alterna tipos de entreno. Como nota, te puedo decir que pruebes entreno exclusivo de calistenia para desarrollar...