Entrenamiento BARRA

[Wallander]

Tienes 2 meses aún, para puntuar más. Dale caña que si te pones a full veras que subes rápido.
Yo estoy estancada en 58seg, y en la serie de 45 60 35 35 50. No hay manera ni de subir una, ni otra.

23 de mañana, si alguien se apunta estaré el finde antes allí para comerme unos conguitos bien ricos

Vamosss amiga conguitera! Prueba a hacer series cortas (30") con poco descanso (50-40") que lo vas anotar mogollón. Yo estaba estancada en 56, con drama incluido y ayer metí el minuto y hoy 63. Estoy espídica jajaja. A ver si me dura estos dos meses que quedan A mi me toca 15 de octubre, ya voy yo cerrando la pista

 

[Anjaro]

Vamosss amiga conguitera! Prueba a hacer series cortas (30") con poco descanso (50-40") que lo vas anotar mogollón. Yo estaba estancada en 56, con drama incluido y ayer metí el minuto y hoy 63. Estoy espídica jajaja. A ver si me dura estos dos meses que quedan A mi me toca 15 de octubre, ya voy yo cerrando la pista

El drama es lo peor de todo . Bueno tienes por delante muchísimo tiempo para marcar notaza ehh!!! Lo tienes súper bien. Yo he bajado de serie y de segundos a ver si mejoro algo y voy a tirar de fisio también hasta el día 23 que estoy bastante cargada. Jajajaja acuérdate de cerrarla bien eh, que no quiero volver.
PD: Deseando pasar las físicas para comerme una bolsa fresquita de congitoooos ñamñam

 

[Anjaro]

Vamosss amiga conguitera! Prueba a hacer series cortas (30") con poco descanso (50-40") que lo vas anotar mogollón. Yo estaba estancada en 56, con drama incluido y ayer metí el minuto y hoy 63. Estoy espídica jajaja. A ver si me dura estos dos meses que quedan A mi me toca 15 de octubre, ya voy yo cerrando la pista

Hoy estaba haciendo la rutina de barra y me he acordado de ti y a media rutina he cambiado el sistemii Jjajjaa a ver si mañana puedo levantar un vaso por que me he flipado.
40 50 (aquí es cuando me acordé de la compi conguitera) 20 20 30 30, y después de entrenar duro los brazos hoy, he mirado la barra antes de irme y digo "bah"... +30 +30...
Tu como has hecho lo de las series esas? Algo así?

 

[sakura]

Yo ahora, que me queda poco más de un mes para examen, estoy con series cortas y lastre. Suelo hacer 4x32" con lastre de 5 kg un día, y luego los otros dos, pues 4x48", a veces como he leído por ahí las hago crecientes en plan 20,30,35,40,45 o intercalo 40,50,40,40...
Yo por mi experiencia como más mejoro es variando. Aún así siempre me suelo estancar en un punto del que no paso ya haga lo que haga. Veremos este año jaja.

 

[Anjaro]

Yo ahora, que me queda poco más de un mes para examen, estoy con series cortas y lastre. Suelo hacer 4x32" con lastre de 5 kg un día, y luego los otros dos, pues 4x48", a veces como he leído por ahí las hago crecientes en plan 20,30,35,40,45 o intercalo 40,50,40,40...
Yo por mi experiencia como más mejoro es variando. Aún así siempre me suelo estancar en un punto del que no paso ya haga lo que haga. Veremos este año jaja.

Yo también me lastro. Las dos primeras con 4kg, las dos siguientes con 2 y la última sin. Pero estoy muy estancada en 58 seg desde hace unas semanas y no hay manera de subir. A mi también me queda un mes y poco, el día 23 para ser exactos. Ya verás que este año podemos! Suerte!

 

[Wallander]

Hoy estaba haciendo la rutina de barra y me he acordado de ti y a media rutina he cambiado el sistemii Jjajjaa a ver si mañana puedo levantar un vaso por que me he flipado.
40 50 (aquí es cuando me acordé de la compi conguitera) 20 20 30 30, y después de entrenar duro los brazos hoy, he mirado la barra antes de irme y digo "bah"... +30 +30...
Tu como has hecho lo de las series esas? Algo así?

Justo acabo de terminar el entreno de hoy y he leído tu mensaje ahora mismo
Te cuento lo que hice el domingo:
- 1 serie al fallo
- 5x30" Más 1min de descanso entre serie y serie
- 3-4min de descanso
- 5x30" Más 50 seg de descanso.

Hoy me he lastrado y he hecho.
-1 serie al fallo sin lastre (66" He llorado de emoción sola en casa)
-1 serie con lastre de 6kg (40" He llorado menos)
- 5x22" Con lastre y 50" De recuperación.
-4min de descanso
-con goma domsupinas supinas sin bajar del todo (con lastre) 3x5 y entre bloque me bajaba y hacia 10 de tríceps con goma.
-4 min de descanso y lo mismo pero sin lastre. Las dominadas con goma más fina para sufrir cual jabata.

Como dice @sakura a mi me está funcionando el variar y meter cosas nuevas. Unas veces pruebo a practicar series con un agarre más abierto, o más cerrado, o metiendo flexiones. Porque antes solo hacia barra y barra y al final no mejoraba. Si quieres hablamos por privado

Vaya techo os he metido!!!

Perdón por las faltas que mi móvil se ha vuelto loco y ha decidido cambiar tocho por techo y dominadas por domsupinas que ya quisiera saber yo que es eso

 

[Anjaro]

Justo acabo de terminar el entreno de hoy y he leído tu mensaje ahora mismo
Te cuento lo que hice el domingo:
- 1 serie al fallo
- 5x30" Más 1min de descanso entre serie y serie
- 3-4min de descanso
- 5x30" Más 50 seg de descanso.

Hoy me he lastrado y he hecho.
-1 serie al fallo sin lastre (66" He llorado de emoción sola en casa)
-1 serie con lastre de 6kg (40" He llorado menos)
- 5x22" Con lastre y 50" De recuperación.
-4min de descanso
-con goma domsupinas supinas sin bajar del todo (con lastre) 3x5 y entre bloque me bajaba y hacia 10 de tríceps con goma.
-4 min de descanso y lo mismo pero sin lastre. Las dominadas con goma más fina para sufrir cual jabata.

Como dice @sakura a mi me está funcionando el variar y meter cosas nuevas. Unas veces pruebo a practicar series con un agarre más abierto, o más cerrado, o metiendo flexiones. Porque antes solo hacia barra y barra y al final no mejoraba. Si quieres hablamos por privado

Vaya techo os he metido!!!

Joder, menuda poli vas a ser. Cuidaito cuidaito que tiemble el personal. Jajaja
Te hablo por privi a ver si se me pega algo!

 

[sakura]

Yo también me lastro. Las dos primeras con 4kg, las dos siguientes con 2 y la última sin. Pero estoy muy estancada en 58 seg desde hace unas semanas y no hay manera de subir. A mi también me queda un mes y poco, el día 23 para ser exactos. Ya verás que este año podemos! Suerte!

Yo voy todavía antes! Seguro que sales del estanque (como si fueras una ranita saltando jaja), ya lo verás. En estos años tengo comprobado que cuando me estanco suele funcionarme el no medir en unas semanas el tiempo máximo, simplemente entrenar con series, con lastre y demás. Y así sin agobios, cuando vuelvas a medirte habrás salido de ahí! Porque como te midas cada poco y veas que no avanzas te desmotivas y no luchas igual al creer que no vas a mejorar. El cerebro en esta prueba (bueno, y en todas) es muuuuuy perro!

Por otro lado no se cómo andas de peso. A veces un par de kgs marcan la diferencia, demostrado jaja. Ánimo que todavía hay tiempo de sobra, al menos para llegar a 63 o 64 segundillos y asegurar el 6!! pero fijo eh!

 

[Anjaro]

Yo voy todavía antes! Seguro que sales del estanque (como si fueras una ranita saltando jaja), ya lo verás. En estos años tengo comprobado que cuando me estanco suele funcionarme el no medir en unas semanas el tiempo máximo, simplemente entrenar con series, con lastre y demás. Y así sin agobios, cuando vuelvas a medirte habrás salido de ahí! Porque como te midas cada poco y veas que no avanzas te desmotivas y no luchas igual al creer que no vas a mejorar. El cerebro en esta prueba (bueno, y en todas) es muuuuuy perro!

Por otro lado no se cómo andas de peso. A veces un par de kgs marcan la diferencia, demostrado jaja. Ánimo que todavía hay tiempo de sobra, al menos para llegar a 63 o 64 segundillos y asegurar el 6!! pero fijo eh!

He salido del estanque. 69,93.
A 7 décimas para el 7 y a un mes y 2 semanas del examen y para poder llegar al 8. Hay que decir que el fisio me pegó 4 golpecitos en el codo y me mandó reposo durante 4 días por que lo tenía pillado.
Lo de los kilos.... jajajaja. A ver, llevo a dieta 2 meses o menos. De normal como bastante bien y equilibrado, no soy de comer guarrerías quitando algún día que me da la venada. Que podría bajar 2 kilos más? Si tía, pero es que ya estoy pasando hambre (como como un jabato sin exagerar), imaginate bajar más aún. Me muero .

 

[sakura]

He salido del estanque. 69,93.
A 7 décimas para el 7 y a un mes y 2 semanas del examen y para poder llegar al 8. Hay que decir que el fisio me pegó 4 golpecitos en el codo y me mandó reposo durante 4 días por que lo tenía pillado.
Lo de los kilos.... jajajaja. A ver, llevo a dieta 2 meses o menos. De normal como bastante bien y equilibrado, no soy de comer guarrerías quitando algún día que me da la venada. Que podría bajar 2 kilos más? Si tía, pero es que ya estoy pasando hambre (como como un jabato sin exagerar), imaginate bajar más aún. Me muero .

Ves?? A veces nos venimos abajo porque vemos que no avanzamos y de repente, zas! Ahora a seguir luchando por ese 8!! Aún queda tiempo para conseguirlo! Enhorabuena por esa mejora!
Yo tengo que medirme esta semana que llevo más de un mes sin probar mi tiempo máximo, espero tener buenas noticias jaja.

 

[sakura_tkd]

Buenas noches!!! A ver si alguien me puede ayudar, llevo un tiempo que me cuesta mucho aguantar en la barra, antes me hacía 70" y ahora no llego a 50", llevo un tiempo mal por esta situación porque quería llegar al 10 en esta prueba ya que la carrera era mi punto flojo... las pruebas las tengo en un mes y no se que hacer para mejorar, hasta estoy desanimada y últimamente tengo dejado el foro y demás cosas porque necesitaba desconectar, no es mi primer año en la oposición y las otras veces he caído en las físicas pero si la primera vez que le puedo dedicar el tiempo necesario y el primer año que me veía con posibilidades de aprobar...
Sólo hago barra, al fallo y series cortas.
Si alguien me da algún consejillo se lo agradecería.
Siento la parrafada!

 

[sanlu]

Buenas noches!!! A ver si alguien me puede ayudar, llevo un tiempo que me cuesta mucho aguantar en la barra, antes me hacía 70" y ahora no llego a 50", llevo un tiempo mal por esta situación porque quería llegar al 10 en esta prueba ya que la carrera era mi punto flojo... las pruebas las tengo en un mes y no se que hacer para mejorar, hasta estoy desanimada y últimamente tengo dejado el foro y demás cosas porque necesitaba desconectar, no es mi primer año en la oposición y las otras veces he caído en las físicas pero si la primera vez que le puedo dedicar el tiempo necesario y el primer año que me veía con posibilidades de aprobar...
Sólo hago barra, al fallo y series cortas.
Si alguien me da algún consejillo se lo agradecería.
Siento la parrafada!

¿Estás descansando lo suficiente o te cuelgas todos los días? Te lo digo porque a mí me pasó algo parecido y era por no descansar...Lo que me funcionó era colgarme 3 veces a la semana y hacía 3 o 4 repeticiones de menos a más; el tercer día era para probarme al máximo de lo que diera. Mi consejo: descanso, para no fatigar tanto el músculo y sobre todo, para que le des tiempo a recuperarse y así aumentar la fuerza.

 

[sakura_tkd]

¿Estás descansando lo suficiente o te cuelgas todos los días? Te lo digo porque a mí me pasó algo parecido y era por no descansar...Lo que me funcionó era colgarme 3 veces a la semana y hacía 3 o 4 repeticiones de menos a más; el tercer día era para probarme al máximo de lo que diera. Mi consejo: descanso, para no fatigar tanto el músculo y sobre todo, para que le des tiempo a recuperarse y así aumentar la fuerza.

Si que descanso, hago 3 días en semana, eso es lo que me extraña, el no entender porque en vez de mejorar estoy empeorano...

 

[Alguien--]

Si que descanso, hago 3 días en semana, eso es lo que me extraña, el no entender porque en vez de mejorar estoy empeorano...

No entrenes al fallo, para unos segundos antes. Entrenar al fallo muy seguido fatiga al músculo en exceso y se te hará difícil mejorar (o incluso empeorarás marcas, que es lo que te está ocurriendo).

 

[Anjaro]

Si que descanso, hago 3 días en semana, eso es lo que me extraña, el no entender porque en vez de mejorar estoy empeorano...

A veces es mas psicológico que otra cosa.. yo estaba igual que tú hace unas semanas súper agobiada por que en un mes tengo el examen, es más, me ha pasado con todas las pruebas. Incluso con el circuito.. a 1 mes del examen me bloquee en la última valla y no había manera de saltarla (supongo que nervios, estrés, presión..). Mentalizate, descansa, ponte música, que alguien te ayude o si te sientes mejor hazlo tú sola (yo lo prefiero). Espero que se te pase pronto, suerte!

 

[sakura_tkd]

No entrenes al fallo, para unos segundos antes. Entrenar al fallo muy seguido fatiga al músculo en exceso y se te hará difícil mejorar (o incluso empeorarás marcas, que es lo que te está ocurriendo).

A veces es mas psicológico que otra cosa.. yo estaba igual que tú hace unas semanas súper agobiada por que en un mes tengo el examen, es más, me ha pasado con todas las pruebas. Incluso con el circuito.. a 1 mes del examen me bloquee en la última valla y no había manera de saltarla (supongo que nervios, estrés, presión..). Mentalizate, descansa, ponte música, que alguien te ayude o si te sientes mejor hazlo tú sola (yo lo prefiero). Espero que se te pase pronto, suerte!

Supongo que entre los días que hago al fallo y como dice @Anjaro lo psicológico me estoy estancando, gracias por vuestras recomendaciones,probaré hacerlo de otra manera y sobre todo desconectar mentalmente e intentar pensar en otra cosa

 

[Matrick]

Supongo que entre los días que hago al fallo y como dice @Anjaro lo psicológico me estoy estancando, gracias por vuestras recomendaciones,probaré hacerlo de otra manera y sobre todo desconectar mentalmente e intentar pensar en otra cosa

Es tan importante entrenar adecuadamente como descansar y alimentarse bien. Cuidado con exprimirnos al máximo a falta de pocas semanas para las físicas, sobre todo para evitar la aparición de lesiones. Intentad cuamdo os colguéis de la barra dividiros el tiempo en distintas fases, ya que a muchos nos ayuda a aguantar más. El factor mental es fundamental en esta prueba. Mucho ánimo!

 

[Pabarca]

¿qué trucos o técnicas utilizáis para el control mental?
A mi me ayuda visualizar el aire que respiro, y le pongo colores y todo.... pero en nada mi cabeza dice que no aguanto.... y plof! Abajo.

 

[Matrick]

¿qué trucos o técnicas utilizáis para el control mental?
A mi me ayuda visualizar el aire que respiro, y le pongo colores y todo.... pero en nada mi cabeza dice que no aguanto.... y plof! Abajo.

Intenta no pensar en nada, dejar la mente en blanco, pensar en un mar en calma. Centra tu concentración en el agarre de las manos y en tu posición corporal.

 

[Bhme]

¿qué trucos o técnicas utilizáis para el control mental?
A mi me ayuda visualizar el aire que respiro, y le pongo colores y todo.... pero en nada mi cabeza dice que no aguanto.... y plof! Abajo.

A mi cantar una canción, repitiendo la parte más pegadiza o estribillo