Entrenamiento DOMINADAS

[docalmeria]

Ya queda poco tiempo para experimentos, pero como más se mejora en las dominadas es haciendo primero volumen sobre el 60% de tu máximo, por eje.plo, si tu RM es 10, pues series de 6, co un par dd minutos de recuperación, así hasta un volumen de 70-80 dominadas.

Luego vas alternando días con lastre, pero menos volumen, de esta manera, mejoras si o sí, habrá otros compis que te digan otras maneras de mejorar y todas serán válidas, pero esta es la que hago yo y el grupo con el que entreno que casi todos entrenan para bombero, y me va perfecto.

 

[lokd]

En mi caso, a mediados de junio me hacía 3 dominadas bien hechas como mucho. Mi plan durante julio y primera semana de agosto fue realizar dos días a la semana espalda en el gimnasio. Esos dos días hacía dominadas en 4 series con repeticiones acordes a mi nivel. 4x3, 4x4, 4x5... Ahora mismo me puedo hacer 4x8. Obviamente, esos días también hacía más ejercicios de espalda como el remo.
A partir de la segunda semana de agosto comencé a meter lastre un día a la semana, entre 2 y 6 kilos de peso con las mismas series pero menos repeticiones.
De las 3 dominadas que me hacía en junio he pasado a 12-13 en este momento. Espero que te sirva.

 

[Dieguilia]

Ya queda poco tiempo para experimentos, pero como más se mejora en las dominadas es haciendo primero volumen sobre el 60% de tu máximo, por eje.plo, si tu RM es 10, pues series de 6, co un par dd minutos de recuperación, así hasta un volumen de 70-80 dominadas.

Luego vas alternando días con lastre, pero menos volumen, de esta manera, mejoras si o sí, habrá otros compis que te digan otras maneras de mejorar y todas serán válidas, pero esta es la que hago yo y el grupo con el que entreno que casi todos entrenan para bombero, y me va perfecto.

Mmmm , muy interesante este metodo de entrenamiento , había oido hablar de el ... De no llegar casi nunca al fallo muscular ... Que así es mas efectivo ... Pero nunca lo he probado ...

Mi pregunta es la siguiente ... Volumen de 70 -80 dominadas en el mismo entreno no?? Osea que si haces 6 como el 60% ... Tendria que hacer como 12 series ??? [emoji33]. Hay narices de terminar sin ayuda ??? No creo no ?? Imagino que a la 5 o 6ª serie ya necesitaras ayuda no?? No lo sé , pregunto eh???

Cuantos dias lo entrenas a la semana?? Tiene una capacidad de mejora grande?? Que dia puedo meter las dominadas con lastre??

Enfín tengo que cambiar mi entreno .. Eso está claro ...

Gracias compi!!


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[Dieguilia]

En mi caso, a mediados de junio me hacía 3 dominadas bien hechas como mucho. Mi plan durante julio y primera semana de agosto fue realizar dos días a la semana espalda en el gimnasio. Esos dos días hacía dominadas en 4 series con repeticiones acordes a mi nivel. 4x3, 4x4, 4x5... Ahora mismo me puedo hacer 4x8. Obviamente, esos días también hacía más ejercicios de espalda como el remo.
A partir de la segunda semana de agosto comencé a meter lastre un día a la semana, entre 2 y 6 kilos de peso con las mismas series pero menos repeticiones.
De las 3 dominadas que me hacía en junio he pasado a 12-13 en este momento. Espero que te sirva.

Uuuuf eso es progresar y lo demás son tonterias !!! Este sistema de entreno es mas parecido al que he llevado yo ... Y tpc me ha ido mal puesto que pasé de 1 dominada a 6 en apenas mes y medio ... Peró de ahí a las 7-8 que me hago ahora me ha costado la misma vida ... Y ahora para subir una no veo la manera ...

Llegas al fallo en alguna de las que haces ?? Cuando hacias 7-8 dominadas cual era exactamente el numero de series y repes que te hacias??

Porque yo ahora haciendome 7-8 la primera luego en la segunda si llego a 5 doy gracias !!

Supongo que cuando te haces 4 de 8 , en la primera serie te estarás haciendo entre 12-13 no?? Porque si no es dificil mantener ese numero de repes durante las 4 series...

Gracias compi!


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[docalmeria]

Mmmm , muy interesante este metodo de entrenamiento , había oido hablar de el ... De no llegar casi nunca al fallo muscular ... Que así es mas efectivo ... Pero nunca lo he probado ...

Mi pregunta es la siguiente ... Volumen de 70 -80 dominadas en el mismo entreno no?? Osea que si haces 6 como el 60% ... Tendria que hacer como 12 series ??? [emoji33]. Hay narices de terminar sin ayuda ??? No creo no ?? Imagino que a la 5 o 6ª serie ya necesitaras ayuda no?? No lo sé , pregunto eh???

Cuantos dias lo entrenas a la semana?? Tiene una capacidad de mejora grande?? Que dia puedo meter las dominadas con lastre??

Enfín tengo que cambiar mi entreno .. Eso está claro ...

Gracias compi!!


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Sí no puedes llegar a 70, haz hasta 50, el caso es que metas un volumen considerable para luego poder lastrarte.

Yo hago 3 veces dominadas a la semana, a veces 4, y ya con el poco tiempo que queda, bajaré el volumen, y haré los tres días de entreno, 3 o 4 series al 80%, siendo una de ellas al fallo con ayuda de una goma, ( hace la función de la maquina de asistidas en cierta manera).
El último mes antes de las pruebas, suelo bajar la intensidad del entreno.

 

[Klauslapon]

Buenas. Estoy dándole caña a las dominadas y me asalta una duda. Qué tipo de anchura en el agarre empleáis?

 

[strelok357]

Buenas. Estoy dándole caña a las dominadas y me asalta una duda. Qué tipo de anchura en el agarre empleáis?

A la altura de los hombros o un poco más.

 

[chusjo]

Buenas. Estoy dándole caña a las dominadas y me asalta una duda. Qué tipo de anchura en el agarre empleáis?

En el examen no te dicen nada de como poner los brazos, pero yo entrenando les separo entre 10 y 15 cm de cada hombro, separarles mucho tampoco vale la pena porque cuesta más y el día del examen no te van a decir que les pongas de punta a punta de la barra.

 

[Klauslapon]

En el examen no te dicen nada de como poner los brazos, pero yo entrenando les separo entre 10 y 15 cm de cada hombro, separarles mucho tampoco vale la pena porque cuesta más y el día del examen no te van a decir que les pongas de punta a punta de la barra.

A la altura de los hombros o un poco más.

Muchas gracias por las respuestas. He estado jugando un poco con la apertura para ver cómo me sentía más cómodo y mejor técnica en definitiva.

 

[lokd]

Uuuuf eso es progresar y lo demás son tonterias !!! Este sistema de entreno es mas parecido al que he llevado yo ... Y tpc me ha ido mal puesto que pasé de 1 dominada a 6 en apenas mes y medio ... Peró de ahí a las 7-8 que me hago ahora me ha costado la misma vida ... Y ahora para subir una no veo la manera ...

Llegas al fallo en alguna de las que haces ?? Cuando hacias 7-8 dominadas cual era exactamente el numero de series y repes que te hacias??

Porque yo ahora haciendome 7-8 la primera luego en la segunda si llego a 5 doy gracias !!

Supongo que cuando te haces 4 de 8 , en la primera serie te estarás haciendo entre 12-13 no?? Porque si no es dificil mantener ese numero de repes durante las 4 series...

Gracias compi!


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Cuando me hacía 7-8 creo que las series eran 4x4 o 4x5.

En todas las series llego al fallo respetando el máximo de repeticiones establecidas. Cuando hago 4x8 nunca paso de 8 por ejemplo.

Buenas. Estoy dándole caña a las dominadas y me asalta una duda. Qué tipo de anchura en el agarre empleáis?

Un poco más de la altura de los hombros.

Esto depende de cada uno, si vas mejor de bíceps cierras más, si vás mejor de espalda abres más.

 

[Klauslapon]

Un poco más de la altura de los hombros.

Esto depende de cada uno, si vas mejor de bíceps cierras más, si vás mejor de espalda abres más.

Cerraré más, que voy mejor de brazo. El problema me venía por la máquina asistida de dominadas. El agarre que tiene o es muy amplio o muy estrecho. Probaré en otra. Gracias

 

[docalmeria]

Cuanto más apertura, más se desarrolla los músculos de la espalda y mejor rendimiento en las dominadas.

 

[Klauslapon]

Cuanto más apertura, más se desarrolla los músculos de la espalda y mejor rendimiento en las dominadas.

Eso tengo entendido. Ejercito todos los grupos musculares implicados, pero a la hora de la verdad y por las fechas en las que estamos, voy al resultado jejeje

 

[docalmeria]

Si, ya no queda tiempo para muchos experimentos. ..

 

[CentauroMad]

Yo las entreno lo mas abierto que puedo, asi cuando cierro a la altura de los hombros no me cuesta nada.

 

[Klauslapon]

Yo las entreno lo mas abierto que puedo, asi cuando cierro a la altura de los hombros no me cuesta nada.

Esa es exactamente mi idea

 

[Dieguilia]

Cuando me hacía 7-8 creo que las series eran 4x4 o 4x5.

En todas las series llego al fallo respetando el máximo de repeticiones establecidas. Cuando hago 4x8 nunca paso de 8 por ejemplo.



Un poco más de la altura de los hombros.

Esto depende de cada uno, si vas mejor de bíceps cierras más, si vás mejor de espalda abres más.

Pero si haces 12 o 13 no puedes ir todas las series al fallo haciendo 8 no?? Serán las ultimas mas bien no? Si no no me cuadra... Jeje




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[Dieguilia]

Sí no puedes llegar a 70, haz hasta 50, el caso es que metas un volumen considerable para luego poder lastrarte.

Yo hago 3 veces dominadas a la semana, a veces 4, y ya con el poco tiempo que queda, bajaré el volumen, y haré los tres días de entreno, 3 o 4 series al 80%, siendo una de ellas al fallo con ayuda de una goma, ( hace la función de la maquina de asistidas en cierta manera).
El último mes antes de las pruebas, suelo bajar la intensidad del entreno.

Porcierto docalmeria ... Que te refieres meter volumen considerable para luego poder lastrarme?? Despues de hacer todas esas series me lastro?(no creo no?) con 7-8 que hago ahora es tonteria lastrarse??

¿ por qué es importante hacer ese volumen para poderse lastrar? Tengo esa duda ! Gracias!!


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[lokd]

Pero si haces 12 o 13 no puedes ir todas las series al fallo haciendo 8 no?? Serán las ultimas mas bien no? Si no no me cuadra... Jeje




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Hago 12 o 13 cuando hago un test, es decir, una única serie. Si hablamos del entrenamiento, ahora mismo estoy realizando 4x9, el último día conseguí hacer 9-9-6-6. Cuando digo "al fallo" me refiero hasta que me peta el cuerpo, sin superar las repeticiones máximas.

 

[Dieguilia]

Hago 12 o 13 cuando hago un test, es decir, una única serie. Si hablamos del entrenamiento, ahora mismo estoy realizando 4x9, el último día conseguí hacer 9-9-6-6. Cuando digo "al fallo" me refiero hasta que me peta el cuerpo, sin superar las repeticiones máximas.

Eso es ! A eso me refiero , que en las 2 primeras no llegas al fallo ! Al menos en la primera [emoji106][emoji106]
Gracias tio!

Pd: que tiempo te das entre serie y serie?? Un tiempo determinado o cuando estas "descansado"?


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