Entrenamiento 2000/1000m

[sicopn]

Mira yo hago las series de 400 al ritmo que tú las haces, eso sí me hago 15.

 

[scummulo]

Lo que me temía esos entrenamientos son muy explosivos y muy cortos, lo único que te puede pasar es que te rompas.
Hay que hacer series cortas, pero llegar hacer unos 4km o 5 km.
4x500 y 5x400 eso no es nada.
mínimo 10x400 y 10x500
Largas 4x1000, 2x2000... siempre más de 4km

¿Y cuanto le metes de calentamiento y de recuperación?

 

[sicopn]

¿Y cuanto le metes de calentamiento y de recuperación?

10' de calentamiento y 10' de enfriamiento
De recuperación entre serie según la intensidad a la que quiero hacerlas, si hago 10x500 a tope meto 2' de rec. si hago 15x500 rápidas pero sin tirar el hígado pues 1'-1'30". En las largas 2'-3'

 

[scummulo]

10' de calentamiento y 10' de enfriamiento
De recuperación entre serie según la intensidad a la que quiero hacerlas, si hago 10x500 a tope meto 2' de rec. si hago 15x500 rápidas pero sin tirar el hígado pues 1'-1'30". En las largas 2'-3'

Más o menos es lo que entreno, yo hago dos km para calentar y dos para relajar. Gracias compañero.

 

[CentauroMad]

Mira yo hago las series de 400 al ritmo que tú las haces, eso sí me hago 15.

Tu eres una bestia parda granero!!!

Probare lo que me dijiste y te digo, muchas gracias!!!

 

[scummulo]

He hecho hoy 10x400... Maldito granero! Jajaja. No hay dolor.

 

[sicopn]

Yo intento ayudar en lo que puedo, me gusta correr y he probado miles de entrenamientos. No me veréis ayudar mucho en teoría por que ahí soy un patán
Mucha gente os pensáis que para hacer 2000 metros hay que hacer 2000m en series cortas a tope y tenéis suficiente para aprobar, para pasar la prueba sí, pero no veas como sufrís para sacarlo y el que la saca.
En cambio, sí de vez de hacer 5x400 a tope hicierais 12x400-10x500-4x1000-3x2000 siempre más de 4 km a una intensidad del 80%-90% ganarías esa resistencia/velocidad que se necesita para una prueba de mediofondo.
Yo las series cortas las hago 10" por debajo de mi ritmo de carrera, por ejemplo si voy a 3'30"/km en carrera las series de 400-500 las marco a ritmo de 3'20"/km que viene a salir a 1'20"-1'40". ¿Podría hacer menos y sacarlas más rápido? Claro que puedo, pero para qué.

 

[Andy_cnp]

Yo intento ayudar en lo que puedo, me gusta correr y he probado miles de entrenamientos. No me veréis ayudar mucho en teoría por que ahí soy un patán
Mucha gente os pensáis que para hacer 2000 metros hay que hacer 2000m en series cortas a tope y tenéis suficiente para aprobar, para pasar la prueba sí, pero no veas como sufrís para sacarlo y el que la saca.
En cambio, sí de vez de hacer 5x400 a tope hicierais 12x400-10x500-4x1000-3x2000 siempre más de 4 km a una intensidad del 80%-90% ganarías esa resistencia/velocidad que se necesita para una prueba de mediofondo.
Yo las series cortas las hago 10" por debajo de mi ritmo de carrera, por ejemplo si voy a 3'30"/km en carrera las series de 400-500 las marco a ritmo de 3'20"/km que viene a salir a 1'20"-1'40". ¿Podría hacer menos y sacarlas más rápido? Claro que puedo, pero para qué.

Buena aportación Granero. Trataré de seguir ese método, a ver qué tal va. Yo soy uno de esos que a la quinta serie de 400 o 500 ya no puede ni con las botas...

 

[scummulo]

Granero yo voy a seguir tu consejo, vamos como he dicho ya empecé ayer. Y por supuesto, muy agradecido porque compartas tu sabiduría runner con nosotros.

 

[john_police]

Yo intento ayudar en lo que puedo, me gusta correr y he probado miles de entrenamientos. No me veréis ayudar mucho en teoría por que ahí soy un patán
Mucha gente os pensáis que para hacer 2000 metros hay que hacer 2000m en series cortas a tope y tenéis suficiente para aprobar, para pasar la prueba sí, pero no veas como sufrís para sacarlo y el que la saca.
En cambio, sí de vez de hacer 5x400 a tope hicierais 12x400-10x500-4x1000-3x2000 siempre más de 4 km a una intensidad del 80%-90% ganarías esa resistencia/velocidad que se necesita para una prueba de mediofondo.
Yo las series cortas las hago 10" por debajo de mi ritmo de carrera, por ejemplo si voy a 3'30"/km en carrera las series de 400-500 las marco a ritmo de 3'20"/km que viene a salir a 1'20"-1'40". ¿Podría hacer menos y sacarlas más rápido? Claro que puedo, pero para qué.

Estoy de acuerdo granero, pero esto hay que individualizarlo adaptándolo al sujeto, su capacidad, su frecuencia, etc. No podremos meterle un 12x500 a una persona con exceso de peso, a una persona que no ha corrido en su vida, todo debe de llevar su progresión y su proceso de adaptación.
Luego sí, hay algunos patanes que por no correr se hacen un 5x400 y se tiran así todo el año, sin progresar, sin aumentar intensidad ni volumen de entreno...y luego le echamos la culpa a la altitud de Hábila.

 

[sicopn]

Individualizar sobretodo, pero por aquí solo podemos dar consejos generales. Ahora cada uno debería moldeárselo a su capacidad.

 

[CentauroMad]

Mi entrenamiento de esta mañana han sido 10x500, he empezado fatal 2,08 y luego he ido bajando hasta los 3 ultimos que los he metido en 2, y para finalizar el entreno 17 dominadas en columpio jaja
Gracias granero, nos vas a reventar pero vamos a correr como galgos!!

 

[scummulo]

Joder pues yo solo pude hacer ayer los 10x400 entre 1,40 y 1,50...

 

[sicopn]

Mi entrenamiento de esta mañana han sido 10x500, he empezado fatal 2,08 y luego he ido bajando hasta los 3 ultimos que los he metido en 2, y para finalizar el entreno 17 dominadas en columpio jaja
Gracias granero, nos vas a reventar pero vamos a correr como galgos!!

Esas series aunque sean más lentas que solías hacerlas me gustan más el otro día hiciste 5x400 a ritmo de 3'20" y hoy 10x500 a ritmo 4' mira la diferencia, pero te aseguro que con la segunda opción llegaras al 2000 mejor preparado y sin miedo a nada.

 

[sicopn]

Joder pues yo solo pude hacer ayer los 10x400 entre 1,40 y 1,50...

Poco a poco en esto del correr las prisas no trae nada bueno. Más vale tener el ritmo de 4'/km en las piernas para 3km que hacer series cortas a ritmo de 3'30" y luego en el 2000 haces las dos primeras vueltas a 3'30"/km y las otras 3 vueltas a 5'/km

 

[julioCNP]

Hay tiempo para todo, ahora hay que hacer más volumen (más km) para luego afinar y hacer menos pero más rápido

 

[Andy_cnp]

A mí hoy me tocan 5 series de dominadas con lastre de 8 kg y mañana trataré de hacer el 10x400. Comentaré resultados...

 

[alvaroaam93]

Pues yo hoy me he hecho una carrerita de 9 km por la costa, mañana iré a un gym de por aquí para entrenar dominadas y demás [emoji41] [emoji41]

 

[scummulo]

A mi hoy me toca 4x1000. ¡Yuju!

 

[strelok357]

A mi hoy me toca 4x1000. ¡Yuju!

¿Qué tiempo por serie y cuánto descansas entre ellas? Solo por pura curiosidad.