Suplementos ??

[mariakus2k]

Pues eso, aunque he visto que hay un post sobre la toma de creatina, me gustaría que me dijerais las combinaciones y diferentes dietas y suplementos con los que os estais preparando la "opo"

Empiezo yo... desde Diciembre del año pasado que estaba en 97.5 kg, midiendo 187cm. hasta hoy que peso 81 kg. midiendo lo mismo, claro, el proceso ha sido el siguiente....

Sustitución de azucar en desayunos y demás por edulcorante (Sacarina), al igual que el pan, que pasó a ser integral. Ingesta de muchos líquidos, sobre todo té soluble, para la eliminación. Abandono de los malos hábitos de comida, tipo embutido, quesos grasos, refrescos con azúcar, alcohol, etc. Media hora de cardio diaria, correr por ejemplo, mas 1 hora en el gimnasio. Y desde hace un mes me estoy "ayundando" con L-Carnitina (Carnicor) para ser exactos en ciclos de 10 días (1 bebible/día = 1 gramo/día) y 20 de descanso.

Quiero empezar también con CREATINA pero tengo que consultar con mi médico, para que me diga la mejor forma de tomarla.

Pues eso, contadme, que ardo en curiosidad.
Saludos.

 

[hk]

para esta oposición no es necesario tomar ningún tipo de complemento, solo esfuerzo y fuerza de voluntad

 

[pipe]

Yo tampoco soy muy partidario de los suplementos, creo que con una alimentación adecuada es suficiente, siempre controlada por un medico o especialista.
Lo que te aporta un batido de proteinas lo tienes en la pechuga de pollo por ejemplo, lo importante es saber comer.

 

[mariakus2k]

hombre no es lo mismo

Yo tampoco soy muy partidario de los suplementos, creo que con una alimentación adecuada es suficiente, siempre controlada por un medico o especialista.
Lo que te aporta un batido de proteinas lo tienes en la pechuga de pollo por ejemplo, lo importante es saber comer.

Vamos a ver... estamos de acuerdo que una buena alimentación es la base de todo pero en lo que también me tendrás que dar la razón es en que no es lo mismo comerse una pechuga de pollo que tomarse un batido proteico, OJO, que no estoy diciendo que haya que cambiar una cosa por otra pero es como tomar sangría y un Vega Sicilia, los dos llevan vino pero... ¿me entiendes?

 

[pipe]

Claro que te entiendo y si te funciona mejor el batido pues nada, cada uno con lo suyo :wink:

 

[Oscar24]

La Creatina no te hace falta consultar a ningún médico para tomarla.. no tiene ningún misterio.

1º Semana de carga: 20gr diarios, divididos en 4 tomas 5-5 entreno 5-5, para elevar el nivel de creatina en tu cuerpo, luego solo tienes que mantenerlo.
Después bajas la toma a 10gr diarios, 5 antes de entrenar y 5 después de entrenar. Aquí puedes elegir tomarla solo los dias que entrenes o todos los días eso a tu gusto.

Lo ciclas 1 mes y medio si y un mes no, para dar descanso al cuerpo y a entrenar. Después de entrenar una media hora, batido de proteinas si quieres de unos 30gr de proteina que puedes mezclar con los 5gr de creatina e iras sobrado.

 

[Juanma13]

tomar proteinas por tomarla es una tonteria. la proteina se toma para la reparacion del musculo dañado tras un esfuerzo fisico intenso. si no notas agujetas, no te merece la pena tomarte ningun batido ya que con una alimentacion adecuada tienes suficiente. otra cosa es que te estes matando y tengas agujetas cada dia, asi puede ser recomendable. y ojo con las cantidades que mas no es mejor, sino todo lo contrario.

 

[THIEFi]

Yo mido 1.85 y peso 83kg, hago gym 3, 4 veces por semana.

Llevo en el gimnasio años, pero este verano, centrandome en lo del CNP, hago dominadas en barra sin peso, 3 series a dar el máximo.

Ejercicios de espalda, hombro y pecho en superseries, roto los ejecicios cada semana para que no se acostumbre el músculo.

Al acabar corro, antes no es recomendable pues crece menos el musculo.

De dieta, comer sano y abundantemente comidas ricas en hidratos y proteínas,, y de suplementos 2 gr de creatina cada dos días, es un recuperador muscular, no tiene mayor problema.

Ala! mi vida en verso! Un saludo.

 

[legna]

wenas. yo me acia 5 sin entrenar, ace una semana y media me emti a un gimnasio y oy e estado entrenando la resistencia y las dominadas.luego ns vemos.
P.D.: no sabreis si existe algun suplemto de estos para crecer en altura?, aunq, x lo q me an dixo en otro tema, lo q me falta lo crecere, antes o desp(esperemos q antes xD), tengo algo de complejo, xq todos mis amigos me sacan como minimo 9 cm... espero vuestras respuestas. gracias x adelantado ^^.

 

[THIEFi]

No cojas trauma por crecer, eres joven, yo mido 1.85 y a tu edad media apenas 1.80!!!

 

[legna]

No cojas trauma por crecer, eres joven, yo mido 1.85 y a tu edad media apenas 1.80!!!

jajaja, 20 cm mas q yo aora xD... mas o menos como lo q me sacan la mayoria de mis amigos..... soy un pequeño gran ombre, como xiquito de la calzada o el fari.

 

[THIEFi]

Ahora han bajado la talla para el CNP, entrarás sobrado no te preocupes!


En este foro por lo que he leido, hay pequeños grandísimos Policias.

 

[TheRock]

Respecto a las proteínas: esta científicamente demostrado que es mas sano tomarlas de un buen batido que procedentes de carne animal ya que un exceso de carne puede provocar subida de colesterol y con los batidos no se nota tanto.

Esto no quiere decir que no haga falta comer carne que con los batidos baste, hay que comer carne pero tomar batidos viene muy bien, además de muy sano.

Lo ideal es hacer una dieta equilibrada, y ¿porque no? Tomar estos batidos, pero si lo haces tendrías que vigilar tu peso. Todos conocemos por desgracia la importancia que tiene eso

Respecto a la creatina: el único problema que tiene es que vas a notar un aumento de tu peso corporal al aumentar la retención de agua sobre todo, pero si tu ya estas bastante delgado en relación con tu altura no lo dudaría, ya que te va a dar un empujoncito sino ya nos contaras

 

[Sonic Temple]

creatina

Hola amigos..vereis yo estoy en el dilema porque las dominadas es lo que peor llevo, pero peso 74 kg y mido 1,75 por lo que no me conviene ganar peso la verdad..bien es cierto que tengo muchisimo hueso (no es coña) y un tren inferior muy musculado (era cicilista) la gente me echa mucho menos peso cuando me ve). Creeis que me vendría bien la creatina? Y tambien..Creeis que si hago mucho aerobico compensare la bajada de grasa con el aumento de la creatina? Un saludo y gracias de antemano!

 

[THIEFi]

Haber la creatina es un recuperador muscular,ni más ni menos, si fuerzas y la tomas ganas músculo por lo tanto ganas peso, pero bueno no te pones como un culturista por tomar las dosis recomendadas.

Recomendada... un bote de medio kilo de creatina monohidrato cuesta 20 €, pruebala!xDDD


Yo la he tomado, y bien.

 

[celtic]

Hola, bienvenido al foro y tenemos un apartado de presentaciones para que te presentes alli.
La creatina te servira para las dominadas pero no para la carrera. Sino quieres pillar peso no la tomes porque la creatina retiene liquido. De todas formas ahi muchisima informacion sobre la creatina en google.
un s2

 

[THIEFi]

Hola, bienvenido al foro y tenemos un apartado de presentaciones para que te presentes alli.
La creatina te servira para las dominadas pero no para la carrera. Sino quieres pillar peso no la tomes porque la creatina retiene liquido. De todas formas ahi muchisima informacion sobre la creatina en google.
un s2

En teoría no debería de retener líquido, sino recuperar el musculo y crecer, retener líquido es menester de malas protes y malos subidores( hidratos).

Si retienes líquidos con cualquier cosa que sea, cuando dejas de tomarla te desinflas.



Celtic, no me peges! :cry:

 

[celtic]

Aisss la creatina retiene liquido porque arrastra moleculas de agua dentro del musculo enved de quedarse por fuera, de ahi la retencion de liquidos.
un s2

 

[THIEFi]

Ahh! OK, pense que lo decias en plan los suplementos de prote e hidratos malos, que anuncian que subes 4 kilos por semana, que que haces es hacer que no meas ni coga e inflas, pero de fuerza nada, y cuando dejas de tomarlo desinflas... todo malisismo.


No me ha pasado, pero lo he visto con mis ojos nel gym, y contado por ellos mismos.

XDD

 

[Oscar24]

Vaya ''Caspers'' de compañeros de gimnasio tienes jajaja

Celtic te lo ha explicado perfectamente lo de la creatina. Y NO, no vas a coger 4 kilos en una semana, ni vas a dejar de mear, ni te vas a poner como un globito y si lo dejas es como si te pincharan.