Buenas tardes, mi consejo y experiencia: lo primero que tienes que hacer cuando tienes una lesión es saber que és lo que está lesionado y porqué...
1º Estás seguro de que es esa lesión?? de ser así deberías saber que ese dolor esta provocado por una irritación del tracto iliotibial, o lo que es lo mismo, te dolerá por la parte externa de la rodilla, en un punto localizado, aunque a veces este dolor puede derivarse en varios puntos.
Esta irritación esta provocada por un roce de la fascia lata con la cintilla, es decir, tenemos un musculo muy fuerte que se llama la Fascia lata, el cual viene desde la cadera, zona trasera pegada al gluteo (más o menos), y tiene inserción en la rodilla, este músculo es un flexor de la cadera y tanto al flexar el tronco hacia abajo (cabeza hacia delante) o elevar la rodilla hacia arriba (gesto que hacemos al correr) es un músculo que participa en esos movimientos y que al tenerlo más débil de la cuenta pues provoca ese roce en la rodilla, esa irritación que te hace empezar corriendo sin dolor y al poco tiempo, en cuanto se irrita, pues te hace parar sí o sí.
Conclusión: al ser un músculo flexor de la cadera, tienes que reforzar los musculos flexores de la cadera al máximo. Si ahora mismo tienes dolor, mi consejo es que pares una semana o dos y durante este tiempo busques por internet todo tipo de ejercicios para reforzar los flexores de la cadera...por ejemplo: abdominales de muchos tipos, y cualquier ejercicio que implique una elevación de la pierna, ejercicios que aunque parezcan inutiles te ayudan a ganar esa musculatura que tienes "atrofiada" por haber estado 3 meses sentado en la silla de la biblio...por ejemplo jaja
Para haz los ejercicios, muchísimo estiramientos y prueba a correr poco y muy tranquilo, cuando refuerces la musculatura empezarás a notarte mucho mejor.
PD: si el fisio no te ha explicado esto con anterioridad o no te ha dicho que masajes etc no servía de nada, cambia de fisio...en este caso el fisio sirve para reforzar la zona y ayudarte a estirar...los masajes no te van a servir de nada
Saludos!
Creo que mejor explicado, imposible.
@Luishh yo estuve lesionada de enero a agosto de 2016 de la cintilla iliotibial izquierda, y de septiembre a diciembre de la derecha, y con todo lo que te ha comentado
@FranFrias y paciencia, mucha paciencia, conseguirás salir de ella. Tienes que reforzar bastante los músculos del tren inferior (sin olvidarte de tenerlos en equilibrio con el resto de músculos del cuerpo) y estabilizar así las rodillas. También estirar, estirar y estirar. A veces, todos estos problemillas pueden venir tanto de la falta de una buena musculatura como de una mala pisada, por lo que es recomendable acudir a un
buen podólogo para que te realicen un estudio de la pisada y, si es necesario, que te hagan unas plantillas a medida (ojo, no siempre se necesitan, que en ocasiones te puede recomendar ese mismo podólogo una serie de zapatillas deportivas adecuadas para ti y quizás así te despidas del problema). También, lo de buscar un buen fisio. Yo acudí a cinco fisioterapeutas distintos, y el último, con una técnica invasiva como la EPI (Electrólisis Percutánea Intratisular) me quitó con una sola sesión la lesión de la rodilla izquierda, y con tres sesiones la de la rodilla derecha. Aparte, claro está, de entrenar con cabeza tanto en la calle como en el gimnasio, con unas zapatillas adecuadas y, como te decía unas frases más arriba, con mucha paciencia y estiramientos.
Espero que te recuperes prontito
@Luishh
PD.: He puesto en negrita lo de "buen podólogo" porque primero acudí en mi ciudad a uno con bastante renombre de una marca reconocida que personalmente no me ayudó para nada con sus plantillas (no dudo de su buen trabajo como especialista, pero en cuanto a lo que plantillas se refiere, lo más caro no suele ser lo mejor, pero todos tenemos errores de novatos y más cuando te lo recomiendan y no tienes ni idea), y ya con el segundo, y más barato, además, estoy en la gloria desde que las tengo, aparte que el estudio de la pisada fue mucho más exhaustivo.
