Mirad el entrenamiento

[xe_morell]

Hola el del gimnasio me ha hecho una tabla que consta asi:
DIA 1: PECHO-BICEPS LUNES
pres banca inclinado 4 x12x10x8x8
Press adan 4 x12x10x8x8
Aperturas planas manc 3 x12x10x8
Pullower 3 x12x10x8
Curl scout 4 x12x10x8x8
Curl alterno manc.4 x12x10x8x8

DIA 2: PIERNAS-HOMBROS MIERCOLES
extension cuadriceps4 x12x10x8x8
prensa4 x12x10x8x8
femoral tumbado4 x12x10x8x8
press militar4 x12x10x8x8
elev laterales4 x12x10x8x8
remo al cuello4 x12x10x8x8

DIA 3 ESPALDA-TRICEPS VVIERNES
jalon al pecho4 x12x10x8x8
remo a una mano4 x12x10x8x8
remo barra4 x12x10x8x8
polea cuerda4 x12x10x8x8
frances4 x12x10x8x8




que os parece la tabla, es correcta para por lo menos subir una dominada!!! los martes y jueves ire a correr, saludos.

 

[hk]

las tablas al principio son muy parecidas siempre. Pero independientemente de la tabla dos veces a la semana tienes que hacer dominadas, y no las he visto en la tabla. Esto lo suelen hacer todos los minitores, deben tener porblemas de sordera o entendimiento...

 

[Oscar24]

Pues para mi esa tabla no hay por donde cogerla :roll: :roll:

Y si la quieres para dominadas y ningun dia ni si quiera el dia de espalda metes dominadas pues vamos jodidos.

 

[xe_morell]

Perdon!

Si que hago dominadas, cada dia de entrenamiento lo primero hacer unas series de dominadas con ayuda ya que solo no me subo, pero practikare 3 dias a la semana dominadas, cuantos dias me recomendais para correr??? saludos

 

[Juanma13]

todos los dias. en un principio, si no estas acostumbrado, pues ve a correr minimo 3 dias a la semana 45 minutos a un ritmo lento. ve aumentando los dias d entreno hasta llegar a 5. despues ve variando el entrenamiento, ya q no solo t hara falta resistencia, sino tambien potencia. por aqui hay un plan de entrenamiento para la prueba de 2 km, buscala q t sera d ayuda.

 

[hk]

en los postit de arriba después de la descripción de cada prueba tienes un entrenamiento, hay que leer un poquillo compañero...