mejorar en la barra

[acb90]

Yo no pasaba de 6 dominadas y llevo 3 semanas entrenando 2 dias a la semana biceps,triceps,espalda,hombros y pecho y ya me hago 14... y no he tenido que usar peso pero me temo que ahora empezare a usar peso.

:shock: :shock:
y yo llevando casi 3 meses y no consigo pasar de 10 dominadas!! :cry:

 

[Alazan 81]

yo os digo una cosa tener constancia que yo me las hacia de coña , y despues sin tocar una barra desde las fisicas hasta ayer y no me hago ni una , jajajaja,

a volver a empezar , ajjajjajajaja

 

[carloscop]

Yo si dejo de hacerlas dos semanas... estoy jodido vaya! y en cambio un colega un mes sin colgarse y puede que baje una sola repeticion... cuestion de genetica imaginooo jajajaja

 

[Chang_wade]

pUUUUUFFF ....

Como me ponga yo kilos atados de lastre no aguanto ni sujeto siquiera .... Me a costao 2 meses de entreno quitarme el sobrepeso y muscular lo justo para lograr hacer 1 .... :lol:

Poco a poco amigo con constancia se verán lso resultados.

Mucha suerte!

 

[Chang_wade]

Yo con mi peso estoy en 15 dominadas perfectas... intento evitar las pesas lo mas posible... no me terminan de convencer..jajaja

¿Cuánto pesas?

15 DOMNADAS sin trabajar el cuepro con pesas? madre mía, si que tiene mérito amigo.

Pero la manera de mejroar es trabajar el cuerpo muscularmente, adquirir músuclo y perder grasa, ganando fuerza.

Si has llegado a 15 sin hacer pesas, mi más sincero enhorabuena, a seguir trabajando. un saludo.

 

[Chang_wade]

Yo no pasaba de 6 dominadas y llevo 3 semanas entrenando 2 dias a la semana biceps,triceps,espalda,hombros y pecho y ya me hago 14... y no he tenido que usar peso pero me temo que ahora empezare a usar peso.

Bien trabajado tio! Si te estancas, disco al cuerpo atado.

 

[Chang_wade]

Y cuando se domine ataRE DISCOS a la cintura de 10-15kg-

10-15 kilos de mas de golpe es una mijita brutal, hay discos de menos peso para hacerlo de forma mas progresiva :wink:

Si tiene ud razón, progresivamente, yo ahora estoy con las de 10 pero ya me hago bastante, intentare meter 15kg, para el siguiente.

Empece haciendo con las de 5kg.

Tb tiene riesgo de lesión, pero bueno es ahora cuando serí menos malo lesionarte.

Gracias por la aclaración.

 

[carloscop]

Yo con mi peso estoy en 15 dominadas perfectas... intento evitar las pesas lo mas posible... no me terminan de convencer..jajaja

¿Cuánto pesas?

15 DOMNADAS sin trabajar el cuepro con pesas? madre mía, si que tiene mérito amigo.

Pero la manera de mejroar es trabajar el cuerpo muscularmente, adquirir músuclo y perder grasa, ganando fuerza.

Si has llegado a 15 sin hacer pesas, mi más sincero enhorabuena, a seguir trabajando. un saludo.

Peso ahora mismo unos 78 kilos y mido 1.88, simplemente trabajo mucho en la barra, cambio cada dia de entreno de ejercicios, de series y repeticiones, recorto o alargo los descansos entre series... con sorprender a los musculos en cada entrenamiento obtengo lo que voy buscando, a ver si pillo las 17 ya mismito, jajaja

 

[tetecobete]

Veamos ....

Subo --- Subo ---- Y me faltan 3 dedos para sacar bien la barbilla ....

Hago asi unas cuantas ... pero asi no me las van a contar...

A que puede deberse?? Flojera en algun musculo concreto ???

 

[Caskeiro]

Yo no pasaba de 6 dominadas y llevo 3 semanas entrenando 2 dias a la semana biceps,triceps,espalda,hombros y pecho y ya me hago 14... y no he tenido que usar peso pero me temo que ahora empezare a usar peso.

Como has mejorado tan rapido? Yo para pasar de 13 a 15 me ha llevado 3 semanas...

 

[carloscop]

Veamos ....

Subo --- Subo ---- Y me faltan 3 dedos para sacar bien la barbilla ....

Hago asi unas cuantas ... pero asi no me las van a contar...

A que puede deberse?? Flojera en algun musculo concreto ???

¿Que anchura de manos empleas al hacerlas?

 

[tetecobete]

Veamos ....

Subo --- Subo ---- Y me faltan 3 dedos para sacar bien la barbilla ....

Hago asi unas cuantas ... pero asi no me las van a contar...

A que puede deberse?? Flojera en algun musculo concreto ???

¿Que anchura de manos empleas al hacerlas?

Un poco mas abiertas de la altura de los hombros .... no mucho

 

[Alazan 81]

hay que subir rectos y pasar la barbilla por encima de la barra , que muchos llegaban y no lo pasaban y no se las contaban.

 

[carloscop]

Puede ser por falta de tecnica o de fuerza, yo al principio no estaba acostumbrado a pasar la barbilla por encima hasta que puli la tecnicna, acostumbrate a machacar el movimiento en la maquina asistida del gimnasio, y a partir de pillar la mecanica correcta, machaca la barra y complementalo todo con un circuito de pesas para fortalecer, pero mucho incapié en la tecnica del movimiento!!!

 

[apu]

Veamos ....

Subo --- Subo ---- Y me faltan 3 dedos para sacar bien la barbilla ....

Hago asi unas cuantas ... pero asi no me las van a contar...

A que puede deberse?? Flojera en algun musculo concreto ???

Como deber se debe a que los músculos que intervienen no están lo suficientemente desarrollados (principalmente el dorsal, pero también bíceps y la musculatura del antebrazo, aparte de tener una buena cintura que te dé estabilidad en cada subida y bajada), y si tienes algo de sobrepeso ("panza") baja inmediatamente el peso. Si haces un entrenamiento específico de dorsal (especialmente en barra y jalones) y general del resto más esa pérdida de peso no tendrás problemas en subir como la espuma en las dominadas.

 

[camorra]

Puedes probar tambien a entrenarlas en negativo para ganar resistencia, aguantandote con la barbilla encima de la barra (sin tocarla claro) etc..

 

[carloscop]

Se trata de acostumbrarte a la barra lo mas posible... muchas horas de guantes, magnesio y no poder mas! Me encanta eso jajajajaja