Esto hace fondo??

[xe_morell]

Hola queria saber si hacer bicicleta te da fondo como correr??? A un ritmo medianamente intenso, saludos

 

[admin]

La bici no te sirve ya que es contraproducente para correr, si quieres coger fondo sal a correr.

 

[Astilla]

Como dice Ricks desarrollas el musculo contrario al que te interesa y lo que consigues es entorpecer tu evolución... un poco de bici no pasa nada pero ni se te ocurra abusar, te costara el doble bajar tiempos..

 

[Juanma13]

difiero con vosotros. una cosa es el tema muscular, q haciendo bicicleta incida mas en unos musculos que cuando uno corre que incide en otros, y esta el tema d la respiracion. si lo q busca es una ganancia de la capacidad pulmonar, la bicicleta viene muy bien siempre y cuando se controlen las pulsaciones. personalmente, si no venias haciendo bicicleta porque apenas la practicabas, te recomiendo q solo corras y prepares la prueba al pelo.

 

[Sete20]

a oscar y demas que os gusta el gimnasio para no abrir otro post lo pongo en este (perdon por entorpecer tu pregunta), tan importante es mantener un tiempo entre serie y serie en el gim o da igual que pase un minuto que pasen 2 y medio??

 

[hk]

depende del entrenamiento hay unos descansos

 

[Sete20]

depende del entrenamiento hay unos descansos

pero es tan importante?? porque por ejemplo yo en el gim hago una serie voy a beber agua y vuelvo y hago otra, pero aveces me quedo empanao o me pongo a hablar con alguien y se me pasa el tiempo y para hacer un ejercio de 6 series en piramide descendiente para coger fuerza por ejemplo tardo 15 - 20 minutos..

 

[Lion]

es importante los tiempos entre serie y serie, pero al cambiar de ejercicio puedes tomarte un descansillo mayor!!

 

[Oscar24]

El tiempo entre serie y serie es importante fundamentalmente para la oxigenacion del musculo y su recuperacion y no atrofia.

Pero hay varios tipos de descanso.. o se buscan con varios objetivos.

Poco tiempo entre series, para acelerar el ritmo y con ello las pulsaciones y el ritmo del metabolismo. Rutinas de superseries, bombeo maximo, mayores congestiones, etc..

Tiempo moderado, para definicion del musculo y tener un bombeo medio pero siempre dandole una recuperacion de fuerza del 70% por que no se rinde a fuerza maxima, si no un peso moderado.

Mucho tiempo cuando queremos mover pesos maximos en nuestro entrenamiento de manera constante, es decir siempre tener el musculo casi recuperado al 100% para tener la maxima fuerza y hacer un ejercicio puro de fuerza maxima.

 

[Oscar24]

En cuanto a la bicicleta, los musculos que ejercitas al hacer bici es la cara externa del muslo y cuadriceps, mas orientado a la formacion estetica del muslo.

A nosotros nos interesa ejercitar la cara interna del muslo que es la parte que utilizaremos en el salto vertical y en la carrera a la hora de potencia y resistencia, por eso se recomienda no hacer spinning o bicicleta cuando preparas pruebas de este tipo.

Para coger fondo pues no es lo mismo, si te puede servir pero por lo que vas a perder en cuanto al cuadriceps, etc... te compensa mejor salir a correr aunque sea menos tiempo que ponerte en la bici, para eso utiliza la eliptica o el step.

 

[Sete20]

lo he pillado pero podria ser un poco mas claro?? (perdon) es que en el caso de hacer las series normales para piyar fuerza empezando con poco pesos y muchas repeticiones y acabando la serie con mucho peso y pocas repeticiones, cuanto se tendria que descansar entre series??

ej de pecho: 1º serie 15 repeticiones con 5 kg (por lado)
2º serie 15 repeticones 10 kg (por lado)
3º serie 12 repeticiones 15 kg (por lado)
4º serie 10 rept 20 kg (por lado)
5º serie 8 rept 25 kg (por lado)
6º serie 6 rept 30 kg (por lado)

 

[Lion]

6 series????
es mucho no?

yo hago una de calentamiento y despues 4 series de 12, 10, 8 y 6

 

[Sete20]

bueno en verdad las dos primeras es de calentamiento

 

[Oscar24]

Depende lo que busques.. pero al ver la subida de peso, supongo que buscaras volumen e hipertrofiar el musculo.

Lo suyo seria 1 serie de calentamiento y luego 3 series a peso alto.

Con esos pesos seria:
1- Calentamiento 12 repeticiones 10kg
2 - Serie 10 repeticiones 20kg
3 - Serie 8 repeticiones 25kg
4 - Serie 6 repeticiones 30kg

5- Serie al fallo con 10kg...

Al ser menos series juega con los pesos a intentar subirlos un poco

 

[Juanma13]

Estoy de acuerdo con Oscar24 en el tema de los musculos que trabajas haciendo bicicleta, ya que para un 2000 o un salto vertical, no solo tienes que trabajar una parte en concreta del cuadriceps, sino todo el cuadriceps al completo, y la mejor manera es corriendo, porque la prueba es una carrera. Es importante que los 4 musculos que forman el cuadriceps esten bien formados, y no haya descompensacion entre ellos, ya que puede facilitarse una lesion. Al igual que esto, tambien es necesario fortalecer los 3 musculos que tenemos en la cara posterior de la pierna que se conoce como isquiotibiales, ya que cuando uno hace un esfuerzo, el antagonista que es lo mismo que el musculo contrario, tambien hace fuerza. Mi opinion, es que hagas carrera, pero si algun dia te apetece hacer bicicleta o no te apetece correr, la mejor opcion es bicicleta.