Yo a la hora de preparación de las pruebas, no me saldría de practicar las mismas (correr, dominadas y circuito). Lo único que le metería extra serían ejercicios de fortalecimiento de las áreas esenciales para las pruebas (brazos, espalda y piernas).
Yo lo tengo desde hace un par de meses, me he propuesto no hacer ninguna sesión de dominadas sin el lastre, para cuando vaya a Ávila, las sensaciones sean mejores que en los entrenamientos.
Se notan esos 5 kg de chaleco?
Si se nota compañero, cuando te lo quitas ''vuelas'' una vez que te acostumbras a hacerlas siempre con esos 5 kilitos, yo actualmente me hago las 17 estrictas con reserva (son 10 años de gym), mi rutina con el chaleco es la siguiente;
El paseo del granjero, no hay mejor ejercicio.
Evite la escritura tipo sms.
Cuanto tiempo de descanso dejas entre series?? Voy a seguir tu entranemiento. Estoy en 10 dominadas al fallo. Empezaría con 6 repeticiones.
Todos los ejercicios donde ejercites los grupos musculares que tiran para subir en barra son beneficiosos, y más la natación que no es nada lesiva.
De 2 a 4 minutos, según la fatiga.
Gracias! Cuantos días a la semana entrenas dominadas? Yo maximo me planteo 4 o 3 para no lesionarme.
"Al fallo" en cualquier ejercicio, significa hacer reps hasta el agotamiento muscular. No se entiende por fallo el no poder levantar el peso sino el no poder hacer el ejercicio con la forma correcta. Es decir, el fallo en una dominada, por ejemplo, no es cuando ya no puedes hacer una rep sino cuando ya no puedas hacerla correctamente... (mucha gente por alargarlo llega a su fallo y luego sigue con 2-3 reps bajando la mitad o cogiendo impulso..)
¡Buena aportación! Otro confundido en ese concepto por aquí, compañero. Aquí todos los días aprendemos.
Yo solamente hago dominadas el día de dorsales, pero en tu caso con 3 días irías bien, 4 me parece excesivo, el cuerpo necesita asimilar el entrenamiento poco a poco.
