Buen aporte
@Meisterjack sobretodo el último párrafo en lo referente al trabajo de antebrazos.
En mi caso, cuando las físicas de la XXXV, conseguí las 17 reps y ahora voy a por las 22 que piden en Ávila. Os cuento para quien interese.
Cómo bien decía meisterjack, es crucial el entrenamiento de antebrazos y es algo muy ignorado. Además de ejercicios específicos hay que entrenar el agarre con ejercicios que tengan transferencia a la dominada, es decir, colgados en barra.
Yendo a lo concreto.
Puesto que nos piden cada rep muy lenta y con pausa abajo y arriba, es importante que cronometreis el tiempo que tardáis en hacer vuestra mejor marca. Así sabréis si la cadencia entre reps está siendo la correcta o podéis recortar-aumebtar para ser más eficientes.
De cara al entrenamiento pues, deberéis hacer además de fases de fuerza, fases de resistencia con isométricos enfocados en los antebrazos, que son los músculos que van a limitar el tiempo que podáis estar en la barra. (Es común ver opositores que se sueltan por debilidad de agarre cuando aún podrían haber hecho alguna más).
Técnica (truco): existe el "false grip" o agarre falso, buscado en Youtube. No os digo que hagáis false grip, pero sí que metáis la mano, pulgar incluido, rodeando al máximo la barra sin llegar a ese agarre falso, es decir sin meter la muñeca. Así lograréis subir más arriba y facilitar el trabajo de los antebrazos
Por otro lado. En cuanto a entreno específico, debéis añadir diferentes tipos de agarre y trabajar con fases de lastre y fases al fallo. Siendo más importante la segunda que la primera
