Entrenamiento DOMINADAS

[Dani Herrerin]

Algunos te dirán que la única manera es llegar al fallo, otros te dirán que llegar al fallo solo hará que te lesiones, que te lastres, que usar lastre es malo, etc...

A mí me viene bien mejorar la fuerza con lastre para lograr esas dominadas. Algo así. Hay que adaptarlo al nivel de cada uno.

También se puede conseguir sin lastre, hay comentarios en el hilo de compañeros con mas experiencia que recomiendan como entrenar y sacar esas últimas.

Un saludo.

Nunca hay que entrenar las dominadas llegando al fallo, porque probablemente te acabes lesionando

 

[escasi]

Nunca hay que entrenar las dominadas llegando al fallo, porque probablemente te acabes lesionando

Yo las entreno al fallo y ya voy por la 18, ninguna lesión en 2 años :/ 4 días a la semana y el año pasado de mayo a agosto 5 días a la semana.

Cada cuerpo es un mundo, que tú te lesiones no quiere decir que otro también, una cosa desde luego sí pasa, al entrenar todos los días espalda o tanto la espalda no da tiempo a hipertrofiarla por lo que, aunque no coja volumen la estás fortaleciendo.

 

[Capitan Levi]

Buenas futuros compañeros, estoy un poco estancado en mi entrenamiento de dominadas, he seguido un sistema de entreno que consistía en completar ciclos de 10 series X el 70% de repeticiones que conseguía hacer de forma estricta. Actualmente me encuentro estancado en 9 repeticiones pero no consigo avanzar mas de 6 series X 6 repeticiones, llevo así un par de meses de estancamiento, sin conseguir completar el ciclo de 10 series X 6 repeticiones. Las entreno 3 días a la semana, empecé con este sistema en septiembre del año pasado, partiendo de 4 dominadas, estoy barajando la posibilidad de hacer un día mas de entreno, pero no sé como elaborar la programación, si seguir con este sistema, o ir introduciendo algún día de entreno piramidal.... agradecería que me iluminarais respecto a este tema estoy en un mar de dudas y lo que que es peor me siento muy machacado de la espalda, hay días que me faltan las fuerzas para llegar a la sexta serie y creo que eso no es muy positivo....

 

[MaximoDecimo]

Buenas futuros compañeros, estoy un poco estancado en mi entrenamiento de dominadas, he seguido un sistema de entreno que consistía en completar ciclos de 10 series X el 70% de repeticiones que conseguía hacer de forma estricta. Actualmente me encuentro estancado en 9 repeticiones pero no consigo avanzar mas de 6 series X 6 repeticiones, llevo así un par de meses de estancamiento, sin conseguir completar el ciclo de 10 series X 6 repeticiones. Las entreno 3 días a la semana, empecé con este sistema en septiembre del año pasado, partiendo de 4 dominadas, estoy barajando la posibilidad de hacer un día mas de entreno, pero no sé como elaborar la programación, si seguir con este sistema, o ir introduciendo algún día de entreno piramidal.... agradecería que me iluminarais respecto a este tema estoy en un mar de dudas y lo que que es peor me siento muy machacado de la espalda, hay días que me faltan las fuerzas para llegar a la sexta serie y creo que eso no es muy positivo....

10 series al 70% de capacidad es bastante tralla. Yo cuando intento hacer 10 series tengo que bajarle repeticiones. Ahora mismo haré unas 13 y para hacer 10 series hago las 10 de 5 repeticiones, eso sí con descansos "cortos". Los primeros tres que estoy bien de 30 segundos, pasando por 45 segundos hasta 1 minuto las últimas 3-4.

 

[Ray Velcoro]

Buenas futuros compañeros, estoy un poco estancado en mi entrenamiento de dominadas, he seguido un sistema de entreno que consistía en completar ciclos de 10 series X el 70% de repeticiones que conseguía hacer de forma estricta. Actualmente me encuentro estancado en 9 repeticiones pero no consigo avanzar mas de 6 series X 6 repeticiones, llevo así un par de meses de estancamiento, sin conseguir completar el ciclo de 10 series X 6 repeticiones. Las entreno 3 días a la semana, empecé con este sistema en septiembre del año pasado, partiendo de 4 dominadas, estoy barajando la posibilidad de hacer un día mas de entreno, pero no sé como elaborar la programación, si seguir con este sistema, o ir introduciendo algún día de entreno piramidal.... agradecería que me iluminarais respecto a este tema estoy en un mar de dudas y lo que que es peor me siento muy machacado de la espalda, hay días que me faltan las fuerzas para llegar a la sexta serie y creo que eso no es muy positivo....

Descansa un poco esa espalda compi! El sobreentreno es muy malo. Si ya has llegado a un punto de estancamiento, acude a algún preparador de confianza y cuentale el plan que sigues (que sepas que lleva a otros opositores, no te fíes demasiado de los monitores de gimnasio). Mete lastre en algunas sesiones de dominadas para trabajar la potencia. ¿Solo entrenas dominadas? ¿Fortaleces el resto de grupos implicados en una dominada?

 

[Capitan Levi]

Descansa un poco esa espalda compi! El sobreentreno es muy malo. Si ya has llegado a un punto de estancamiento, acude a algún preparador de confianza y cuentale el plan que sigues (que sepas que lleva a otros opositores, no te fíes demasiado de los monitores de gimnasio). Mete lastre en algunas sesiones de dominadas para trabajar la potencia. ¿Solo entrenas dominadas? ¿Fortaleces el resto de grupos implicados en una dominada?

Solo entreno las dominadas ya que no dispongo de tiempo para ir a un gimnasio por motivos de trabajo, con lo cual tengo que priorizar el tiempo al máximo, prefiero dedicar ese rato de gimnasio al estudio u ortografía; a la preparación física le estoy dedicando 40min (30 min sesiones de carrera y 10 min dominadas, tres días a la semana).
Haciendo un poco de autocrítica por lo que me he estado informando, leyendo y contrastando opiniones creo que el estancamiento es debido también en parte a que mi trabajo es 100% físico, a eso le sumamos que he castigado bastante la espalda estos meses, con lo cual voy a empezar a bajar el volumen de repeticiones y meter un día mas donde trabaje específicamente core y dominadas de otro agarre mas estrecho (remo) para fortalecer romboidales.
Al final, cada cuerpo es un mundo, es dar ensayo/error con el sistema que mas se ajuste a uno mismo.
Gracias @MaximoDecimo @Ray Velcoro por vuestros consejos.

 

[jcm96]

Solo entreno las dominadas ya que no dispongo de tiempo para ir a un gimnasio por motivos de trabajo, con lo cual tengo que priorizar el tiempo al máximo, prefiero dedicar ese rato de gimnasio al estudio u ortografía; a la preparación física le estoy dedicando 40min (30 min sesiones de carrera y 10 min dominadas, tres días a la semana).
Haciendo un poco de autocrítica por lo que me he estado informando, leyendo y contrastando opiniones creo que el estancamiento es debido también en parte a que mi trabajo es 100% físico, a eso le sumamos que he castigado bastante la espalda estos meses, con lo cual voy a empezar a bajar el volumen de repeticiones y meter un día mas donde trabaje específicamente core y dominadas de otro agarre mas estrecho (remo) para fortalecer romboidales.
Al final, cada cuerpo es un mundo, es dar ensayo/error con el sistema que mas se ajuste a uno mismo.
Gracias @MaximoDecimo @Ray Velcoro por vuestros consejos.

En el momento que no llegues a completar las repeticiones establecidas, prueba a subirte a la barra pasando la barbilla de un salto y aguantar la fase excéntrica (la fase de bajada) lo máximo que puedas y bajar lo más lento posible, después vuelve a realizarlo hasta que completes las repeticiones, es un gran estímulo y ayuda a salir del estancamiento. Prueba y me cuentas

 

[Meisterjack]

Qué ejercicios recomendáis para aumentar el número de nominadas? Si es que recomendais alguno.

Quizás lo mejor es hacer dominadas con lastre y ya.

 

[Boiguito]

Qué ejercicios recomendáis para aumentar el número de nominadas? Si es que recomendais alguno.

Quizás lo mejor es hacer dominadas con lastre y ya.

Yo utilicé un entrenamiento que se llama como hacer 50 dominadas. Me compré una barra y solamente realicé esos ejercicios. En Ávila hice 17 dominadas.

 

[Boiguito]

Yo utilicé un entrenamiento que se llama como hacer 50 dominadas. Me compré una barra y solamente realicé esos ejercicios. En Ávila hice 17 dominadas.

Esta en una página de internet gratuita.

 

[Meisterjack]

Yo utilicé un entrenamiento que se llama como hacer 50 dominadas. Me compré una barra y solamente realicé esos ejercicios. En Ávila hice 17 dominadas.

Cuánto tiempo de entrenamiento?

 

[Boiguito]

Como 4 o 5 meses. Y el entrenamiento no pasa de 15 minutos al día.l

 

[VisDanX]

Como 4 o 5 meses. Y el entrenamiento no pasa de 15 minutos al día.l

Con cuantas dominadas contabas al empezar?

 

[Boiguito]

Con 6 o 7 dominadas.

 

[nextcop]

Hola a todos, me surge una duda respecto a la hora de realizar las dominadas una vez allí en avila, para los que ya habéis ido a las físicas , ¿cuál es la colocación de los pulgares? Se pueden poner indistintamente por encima o por debajo de la bara o te obligan a ponerlos de una u otra forma

 

[Boiguito]

Hola a todos, me surge una duda respecto a la hora de realizar las dominadas una vez allí en avila, para los que ya habéis ido a las físicas , ¿cuál es la colocación de los pulgares? Se pueden poner indistintamente por encima o por debajo de la bara o te obligan a ponerlos de una u otra forma

Puedes colocarlos como quieras compañero.

 

[nextcop]

Puedes colocarlos como quieras compañero.

Muchísimas gracias compi!!

 

[Vg90]

Buenos días yo no avanzo nada estoy estancado en 5 he perdido 10 kg de peso y estoy ahora en 80 kg y cuando llego a la quinta me empieza a doler una barbaridad los antebrazos. Y la verdad ya me estoy empezando a agobiar porque veo que pasan los meses y no avanzo y cuando me lo espere esta aqui ya las pruebas.
Cierto es que cuando empece en enero no hacia ni media. Que consejo podéis darme para poder avanzar? Un abrazo a todos/as y a darle duro.

 

[Karpaman]

Buenos días yo no avanzo nada estoy estancado en 5 he perdido 10 kg de peso y estoy ahora en 80 kg y cuando llego a la quinta me empieza a doler una barbaridad los antebrazos. Y la verdad ya me estoy empezando a agobiar porque veo que pasan los meses y no avanzo y cuando me lo espere esta aqui ya las pruebas.
Cierto es que cuando empece en enero no hacia ni media. Que consejo podéis darme para poder avanzar? Un abrazo a todos/as y a darle duro.

Yo no soy ningún experto, hace poco estaba en 3-4 y ahora hago 9-10, he mejorado bastante rápido, si te duelen tanto los antebrazos yo creo que o bien las estás haciendo mal (probablemente subas y bajes demasiado recto y eso es un error por qué haces 90 por ciento brazos e involucras muy poco los músculos de la espalda haciendo que hagas menos) o simplemente tengas muy poca fuerza en los antebrazos, lo que deberías hacer es primero ver vídeos en YouTube de consejos para ejecución perfecta de las dominadas, te recomiendo un canal que se llama explosivepower creo y después haz ejercicios específicos de antebrazo y bajar un poco más de peso si lo ves oportuno

 

[VisDanX]

Yo no soy ningún experto, hace poco estaba en 3-4 y ahora hago 9-10, he mejorado bastante rápido, si te duelen tanto los antebrazos yo creo que o bien las estás haciendo mal (probablemente subas y bajes demasiado recto y eso es un error por qué haces 90 por ciento brazos e involucras muy poco los músculos de la espalda haciendo que hagas menos) o simplemente tengas muy poca fuerza en los antebrazos, lo que deberías hacer es primero ver vídeos en YouTube de consejos para ejecución perfecta de las dominadas, te recomiendo un canal que se llama explosivepower creo y después haz ejercicios específicos de antebrazo y bajar un poco más de peso si lo ves oportuno

Que método has seguido?