Entrenamiento DOMINADAS

[scummulo]

Hoy he conseguido hacer una serie de 5 dominadas con 10kg. Lo bueno de lastrarse es que te picas contigo mismo para superarte.

 

[alvaroaam93]

Hoy he conseguido hacer una serie de 5 dominadas con 10kg. Lo bueno de lastrarse es que te picas contigo mismo para superarte.

Yo en mis tiempo hacía lastre hasta con 20 kg, pero ya estoy viejo [emoji28] [emoji28]

 

[fran1728]

Yo en mis tiempo hacía lastre hasta con 20 kg, pero ya estoy viejo [emoji28] [emoji28]

Si aún casi eres menor de edad...

 

[AdriAragon]

Hoy he conseguido hacer una serie de 5 dominadas con 10kg. Lo bueno de lastrarse es que te picas contigo mismo para superarte.

Mañana me toca rutina de espalda... Yo diría que lo bueno de lastrarse y comentarlo es que picas a los demás, mañana si puedo, me grabo con lastre y lo subo para picaros y de paso entrenarlas, que no está de más ayudar así jaja

 

[Dieguilia]

Yo hoy he empezado con el programa de 50 dominadas ... Evidentemente no para hacer 50 dominadas jajaja , pero llevo 1 mes estancado en 6-7 y me he comprado el libro ...
Aqui conbinan mucho dominadas con agarres supinos , neutros y prono ...

Según el programa que sigo ... En 7 semanas debo de hacer unas 20 (ni de coña) pero con hacer 12 me hago un paj...e a 2 manos jaja ...

La cosa es cambiar el entreno ..


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[Jota_D]

Hay otro programa parecido al del 50Dominadas que se llama Recon Ron Pull Up Program, por si alguien quiere buscar info por internet.

Se entrenan las dominadas a alta frecuencia, y se va aumentando semana a semana.

Suerte a todos!

 

[Dieguilia]

Hay otro programa parecido al del 50Dominadas que se llama Recon Ron Pull Up Program, por si alguien quiere buscar info por internet.

Se entrenan las dominadas a alta frecuencia, y se va aumentando semana a semana.

Suerte a todos!

Las has probado?? Yo cuando termine el que estoy haciendo , no descarto hacer otros ... Estoy abierto a todo jeje , todo sea por cambiar entrenos y no acostumbrar al cuerpo a lo mismo siempre!


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[Jota_D]

Las has probado?? Yo cuando termine el que estoy haciendo , no descarto hacer otros ... Estoy abierto a todo jeje , todo sea por cambiar entrenos y no acostumbrar al cuerpo a lo mismo siempre!


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Sí, vamos, es el que estoy llevando a cabo ahora, voy por la semana 4. El de 50Dominadas creo que puede funcionar si te haces un número relativamente bajo, por ejemplo 6 o 7. Si ya te haces 12 éste programa se me hacía bastante duro y no era capaz de avanzar.

El que te he puesto más arriba es frecuencia 6, pero nunca vas al fallo. Si tienes barra en casa apenas tardas 10 minutos en hacerlas y vas avanzando semana a semana sin ir al límite en ninguna. Lo dicho, voy por semana 4 y aún no me he estancado y espero no hacerlo en varias semanas más. Mi objetivo es llegar al 10 sí o sí en dominadas, sin duda es mi punto fuerte, al igual que la carrera es el punto débil.

Un saludo!

 

[blanka_ig]

Yo las dominadas siempre las he entrenado al fallo,4 series una vez a la semana ,y dos meses antes de la prueba dos veces en semana, y de lujo .He sacado las 17 las tres veces que he ido .A mí es como me funciona .

 

[Jota_D]

Yo las dominadas siempre las he entrenado al fallo,4 series una vez a la semana ,y dos meses antes de la prueba dos veces en semana, y de lujo .He sacado las 17 las tres veces que he ido .A mí es como me funciona .

Pero imagino que tendrías una buena base en este ejercicio no? Alguien que sólo sea capaz de hacerse 5 o 6 dominadas necesitará algún tipo de progresión para avanzar, porque simplemente entrenando al fallo no creo que avances significativamente.

Vamos, mi opinión.

Como en todo cada cuerpo es un mundo.

Saludo!

 

[strelok357]

Yo las entreno tres veces por semana, solo un día y una serie al fallo, el resto variando siempre entre 7-8 repeticiones y 4/5 series, con ese entreno llegué a 17 sin problemas en la 31.

 

[alvaroaam93]

Algunos se pegan "la pechá" en dominadas y luego la carrera los elimina, hay que mejorar en todo, lo digo como un consejo.

 

[sicopn]

Ayer hice 4 series al fallo 10-10-8-8 descansando entre ellas unos 10' que aprovechaba para hacer algunos abdominales.
Voy a hacer eso 2 o 3 días a la semana a ver que tal, ¿con esa rutina avanzaré algo? no me gusta mucho hacer este tipo de ejercicios yo con llegar a 12 bien hechas me conformo

 

[CentauroMad]

Yo entreno las dominadas dia si dia no, la primera serie es como si estuviera en el examen, en las siguientes voy cambiando la anchura del agarre, empiezo lo mas abierto que pueda y voy cerrando hasta que casi esten las manos juntas, luego vuelvo a ir abriéndome hasta acabar abierto del todo, si tengo fuerzas me hago otras dos series lastradas con 15 kilos

 

[Ĉiam Polico]

Ayer hice 4 series al fallo 10-10-8-8 descansando entre ellas unos 10' que aprovechaba para hacer algunos abdominales.
Voy a hacer eso 2 o 3 días a la semana a ver que tal, ¿con esa rutina avanzaré algo? no me gusta mucho hacer este tipo de ejercicios yo con llegar a 12 bien hechas me conformo

Veo demasiado tiempo entre serie y serie, son muchos 10 minutos, prueba máximo 3 ya que son 4 series y las sacarás sin problemas.

Otra opción es: Serie al fallo 15" descanso, serie al fallo 15" descanso y otra al fallo y descanso 5 minutos por 3 veces.

Calienta bien codos, hombros y muñecas [emoji6]

Ya me contarás... [emoji123]

 

[R4YD3N]

Ayer hice 4 series al fallo 10-10-8-8 descansando entre ellas unos 10' que aprovechaba para hacer algunos abdominales.
Voy a hacer eso 2 o 3 días a la semana a ver que tal, ¿con esa rutina avanzaré algo? no me gusta mucho hacer este tipo de ejercicios yo con llegar a 12 bien hechas me conformo

Yo también pienso que 10' de descanso es mucho. Yo suelo descansar 2' entre series y suelo hacer 4 series con 10 kg de lastre.

 

[sicopn]

Me cuesta un mundo sicológicamente volver a colgarme enseguida, por en esos 10' los invierto en hacer otros ejercicios. Lo que quiero decir es que no descanso total.
Pero probaré hacer las series seguidas y luego ya me dedico a otros ejercicios.

 

[docalmeria]

Me cuesta un mundo sicológicamente volver a colgarme enseguida, por en esos 10' los invierto en hacer otros ejercicios. Lo que quiero decir es que no descanso total.
Pero probaré hacer las series seguidas y luego ya me dedico a otros ejercicios.

Esto es como las series en pista granero, los tiempos en los descansos son importantes también.

 

[sicopn]

Esto es como las series en pista granero, los tiempos en los descansos son importantes también.

Ahora comprendo al que no le gusta correr, tendrá el mismas ganas que yo con las dominadas

 

[docalmeria]

Ahora comprendo al que no le gusta correr, tendrá el mismas ganas que yo con las dominadas

Estas pro ando de tu propia medicina...