Entrenamiento 2000/1000m

[alyvir]

Re: Entrenamiento para los 2000m

alguien sabe cuanto mide la pista de la academia?? 400??? gracias

 

[zeta1986]

Re: Entrenamiento para los 2000m

alguien sabe cuanto mide la pista de la academia?? 400??? gracias

Según me han comentado si mide 400m

 

[Alpol]

Re: Entrenamiento para los 2000m

alguien sabe cuanto mide la pista de la academia?? 400??? gracias

Según me han comentado si mide 400m

Lo confirmo, son 400m :wink:

 

[migue_coco]

Re: Entrenamiento para los 2000m

pregunta probablemente idiota, pero...existen pistas de mas de 400 metros? (las tipicas de atletismo)

 

[Kubotan]

Re: Entrenamiento para los 2000m

pregunta probablemente idiota, pero...existen pistas de mas de 400 metros? (las tipicas de atletismo)

Tienes pistas de 300, 400, y 500 metros.

Yo por lo menos son las que conozco.

Pero las Homologadas para pruebas deportivas por la RFEA son las de 400m y por eso son las que más encontrarás.

 

[alyvir]

Re: Entrenamiento para los 2000m

alguien sabe cuanto mide la pista de la academia?? 400??? gracias

Según me han comentado si mide 400m

Lo confirmo, son 400m :wink:

gracias

 

[Alpol]

Re: Entrenamiento para los 2000m

pregunta probablemente idiota, pero...existen pistas de mas de 400 metros? (las tipicas de atletismo)

Oficialmente no. Pero cuidado porque en la ciudad donde yo entrenaba la opo, algunas veces iba a una pista de atletismo y eran 500 metros y algo más, porque las curvas eran más amplias. De todas maneras no es lo común. Oficialmente las hay de 200m y 400m. Aún así, normalmente las pistas suelen tener unas chapitas en el borde interior indicando las medidas en las que empezarían las distintas pruebas (1500, 3000m, etc...) y en la meta debe venir otra que indique 400 metros.

PD: De 300 conoces Kubotan?? se que de 200 si, que son las que se utilizan en interior, pero de 300...ni idea :roll:

 

[Kubotan]

Re: Entrenamiento para los 2000m

pregunta probablemente idiota, pero...existen pistas de mas de 400 metros? (las tipicas de atletismo)

Oficialmente no. Pero cuidado porque en la ciudad donde yo entrenaba la opo, algunas veces iba a una pista de atletismo y eran 500 metros y algo más, porque las curvas eran más amplias. De todas maneras no es lo común. Oficialmente las hay de 200m y 400m. Aún así, normalmente las pistas suelen tener unas chapitas en el borde interior indicando las medidas en las que empezarían las distintas pruebas (1500, 3000m, etc...) y en la meta debe venir otra que indique 400 metros.

PD: De 300 conoces Kubotan?? se que de 200 si, que son las que se utilizan en interior, pero de 300...ni idea :roll:

Que yo conozca, en Madrid tienes esta http://goo.gl/maps/SPNjl esta algo "viejuna" pero es gratuita (esto es un dato que me comento un compañero que hace INEF, y no lo he podido contrastar personalmente), si abres un poco el zoom veras que a la izquierda de tu pantalla tienes la nueva que es de tartan (la vieja es de ceniza)y esa si que es que 400m.

 

[unai]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Bueno empiezo a correr desde este lunes y me he planteado un entrenamiento a seguir y como ahora empezara la gente a prepararse las fisicas y se abrira mas de un post, lo cuelgo por si a alguien le puede servir de ayuda.

Consta de 2 Fases, ya que yo empiezo practicamente de 0, ya que llevo sin correr bastante tiempo, aunque mantenga el estado de forma del gimnasio, etc..

FASE 1 (2-3 semanas)

L,M,J y V:
- 8km de carrera continua aproximadamente 45 min, para coger fondo fisico y recuperar algo el estado de forma y asi poder pasar a la siguiente fase.
Pienso que con unas 2 semanas, 3 a lo sumo ya podremos cambiar de fase sin ningun problema, el unico fin que buscamos es adquirir un fondo fisico.

FASE 2

El entrenamiento consta entre 4 y 6 sesiones semanales

-Carrera continua en pista o calle (parque, campo, etc..) de 8km (45 min aprox).

- Carrera de ritmo moderado de 1000-5000m.

-Fartlek 50% aceleraciones y progresiones y 50% carrera continua (de 30min a 1h).

-Interval-training sobre distancias en piramide y con recorrido total superior a los 2000m, por ej: 200-400-600-800-600-400-200, lo ideal aqui ya que queremos hacer un tiempo muy concreto es que nos marquemos el paso por los 200m que quieremos hacer, por ej si necesitas hacer 45s cada 200 estas series te tienes que esforzar en correrlas asi. Se descansa hasta bajar de 130ppm.

-Carreras de ritmo-resistencia, aqui como en el anterior hemos de llevar el ritmo de la carrera pero las series son rectas y a una distancia superior a la carrera igualmente, se hacen pocas repeticiones (4-6).

La progresion en interval training y en ritmo resistencia de esta forma:

Aumentando repeticiones.
Descansos mas cortos.
Aumentando la intensidad de la carrera.

Un fartlek y un interval-training necesitan un tiempo de recuperacion de 24-48h, el resto de entrenamientos solamente 24h, asi que lo organizamos para no hacer una cosa seguida de la otra, yo empezaria con algo asi:

- 1er dia, fartlek durante 30'.
- 2do dia, carrera continua en pista o calle 6km.
- 3er dia, descanso.
- 4º dia, IT con la piramide que he puesto.
- 5º dia, tandas en pista a ritmo moderado, 4x1000 por ej.
- 6º dia, descanso.
- 7º dia, ritmo-resistencia: 4x800m(ritmo carrera).

Si notamos falta de potencia aerobica trabajaremos sobre todo resistencia-ritmo y algo de IT, si notamos que son las piernas las que no nos responden le daremos duro a los fartleks y no descuidemos los tiempos de descanso ni menospreciemos los dias de trabajo mas liviano, el descanso activo es importante.

un saludO!!

Hola Oscar!!!! Este plan es casi para correr una media maraton ,claro cada uno lo prepara como quiere y puede. Esta bien coger fondo ya que esta prueba es rapida y se puede hacer muy larga. Yo esta de la piramide esta bien pero tambien haria series de 400 y miles pero por lo demas esto de farlek creo que sobra pero cada uno sabra .

 

[MIRBTY]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Pregunta curiosa: En el examen, cuanta gente corre a la vez la prueba de los 2km?

Es que tengo un problema psicológico me parece a mi, me desmotiva muchisimo que me adelanten... Algún psico-consejo para esta prueba?

 

[trystan]

Re: Entrenamiento para los 2000m

grupos de 15 mas o menos

 

[tuerki]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Buscando sobre psicología deportiva, he encontrado:

"Los primeros kilómetros se corren con las piernas y los últimos con la mente".

Céntrate en ti mismo, tu mayor motivación eres tú. No te compares con tus compañeros o adversarios simplemente, concéntrate en tu objetivo. Programa y planifica cómo llegar a él, sé constante y piensa que todo esfuerzo habrá valido la pena cuando lo hayas conseguido.

 

[carloscop]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Pregunta curiosa: En el examen, cuanta gente corre a la vez la prueba de los 2km?

Es que tengo un problema psicológico me parece a mi, me desmotiva muchisimo que me adelanten... Algún psico-consejo para esta prueba?

El consejo es correr a TUS ritmos, que nadie tire de ti ni te dejes llevar por nadie, porque entonces se te escapará un año de esfuerzo entero.

Tú busca TU tiempo, el de tus entrenos, y al que adelante pues ala, que le vaya bien, como cuando vas por la autovía.

 

[El_Quinielas]

Re: Entrenamiento para los 2000m

os cuento brevemente como he entrenado yo y que resultados me han dado los ejercicios:

Hace poco más de 3 meses.. en Agosto (pensando que iba bien en el 2000) decidí cronometrarme (nunca antes lo había hecho :lol: ) y para sorpresa mía...9:11...menudo bajón me dio...pues bien, saliendo a correr unos 40 minutos cada 3 días a ritmo medio-alto conseguí bajar a 8:30 el mes pasado, hace 2 semanas me metí en clases de spining a diario (por las noches) en el gym al que voy...menudas palizas nos pegan...pues el tiempo que hice hace 15 días era 8:05 :abdominales: y seguí con las clases de spining (10 o así de 45 minutos) y hoy e vuelto a probarme... 7:42

no tengo ni idea de series ni entrenamientos adecuados para alcanzar el máximo en el 2000, pero os recomiendo que hagáis algo como lo que he estado haciendo ya que da resultado

ánimo y a seguir!! :twisted:

 

[JRL87]

Re: Entrenamiento para los 2000m

buenas a todos , como veis este plan de entrenamiento , yo estoy haciendo exclusivamente la fase 5

http://perso.wanadoo.es/fisicascnp/resistencia.htm

 

[opos2012]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Una duda: los 2000 imagino que serán 5 vueltas a la pista, pero cada uno correrá por cualquiera de las calles en que se divide, no es así?

 

[Alpol]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Una duda: los 2000 imagino que serán 5 vueltas a la pista, pero cada uno correrá por cualquiera de las calles en que se divide, no es así?

Nunca has visto correr los 5000m en atletismo?? Tu puedes correr por la calle que tu quieras, pero obviamente se va corriendo en grupo normalmente entre la primera y segunda calle, ya que obviamente mientras más interior corras, menos recorrerás (me explico, si haces 5 vueltas por la exterior, recorres más de 2000m como imaginarás) :wink:

 

[migue_coco]

Re: Entrenamiento para los 2000m

por algo no salen todos desde la misma distancia :lol: :lol:

 

[pelucatos]

Re: Re: Entrenamiento para los 2000m

buenas a todos , como veis este plan de entrenamiento , yo estoy haciendo exclusivamente la fase 5

http://perso.wanadoo.es/fisicascnp/resistencia.htm

este es el que hago yo. A mí me fue genial. Creo que es lo mejor que puedes hacer. Si llegas a la última fase tienes el 5 mas que garantizado.

 

[MIRBTY]

Re: Entrenamiento para los 2000m

Una duda: los 2000 imagino que serán 5 vueltas a la pista, pero cada uno correrá por cualquiera de las calles en que se divide, no es así?

Nunca has visto correr los 5000m en atletismo?? Tu puedes correr por la calle que tu quieras, pero obviamente se va corriendo en grupo normalmente entre la primera y segunda calle, ya que obviamente mientras más interior corras, menos recorrerás (me explico, si haces 5 vueltas por la exterior, recorres más de 2000m como imaginarás) :wink:

Y la salida como es? Todos juntos dandonos codazos por estar cerca de la línea de salida y el carril interior? Jeje