DOMINEITOR CON PROBLEMAS , AYUDA !!! !!!

[KiRRi]

HOLA GENTE MUY BUENAS.


Pues bueno como bien dice el título resulta que tengo ciertos problemas con las domineitor dado que me he quedado estancado en 11 y no tengo narices a pasar de ese numero.


Os comento mi forma de entrenarlas.

LUNES MARTES JUEVES Y VIERNES 4 Series con el numero máximo de repeticiones .


En la series mas o menos me hago........


Primera serie : 11 dominadas
Segunda serie. 6 dominadas
Tercera serie: 4 dominadas
Cuarta serie :3 dominadas

Descanso entre serie -serie : 2.30 mins

Despues de hacer esto hago 2seriesx10repeticiones de fondos.


Mido 1.70 y peso 72KG

Mi cuerpo esta bastante bien incluso se marcan las abdominales centrales, eso si....... en los laterales aparece el llamador "flotador "que tan dificil es de quitar. Se que muchos me dirias que me apuntara al gimnasio para fortalecer otro tipo de músculos pero no dispongo de tiempo entre la academia+curro+novia+estudiar+amigos.
Ademas ahora mismo no puedo correr porque tengo FASCITIS PLANTAR que es una inflamacion en la planta del pie, con lo cual lo unico AEROBICO que hago es salir 3 dias con la bici alrededor de 1hora .

Alguna solucion? es que me empiezo a desesperar ya con el tema de las dominadas y el numero 11


GRACIAS DE ANTEMANO Y BUEN TRABAJO A LOS ENCARGADOS DEL FORO.

 

[elanor_007]

Hay un post con un plan de entrenamiento de dominadas aqui

http://www.todopolicia.com/foro/viewtopic.php?t=1479


De todas maneras cualquier chico que lo lea t podrá decir si lo haces bien y cómo mejorar.

salu2

 

[Agente16]

Y haciendote 11 estás preocupado?

 

[ExGolSur]

Kirri muy buenas, veo demasiada diferencia de número de dominadas entre una serie y otra no se... lo normal es que bajes entre serie y serie, pero tanto... intenta descansar más el músculo, en vez de 2.30 pues 4 o 5 minutos y casi seguro que rendirás más en esa serie.

prueba a hacer dominadas con lastre( de no mucho peso) y ponte como objetivo hacerte 11 con dicho lastre... cuando te lo quites seguro que haces más de 11 dominadas.

De todas formas macho, quedan al menos 6 meses para la prueba y te haces 1... yo aquí veo una ventaja más que un problema pero bueno.

Tranquilo que a este ritmo llegarás a las 17.

 

[demix]

hola buenas!!pues como te a dicho mi compañero exgolsur haciendote 11dominadas a 6meses de la pruebas no es ningun problema,mas bien una ventaja..hay gente que ni siquiera logra hacer una.para mi punto de vista las entrenas muchos dias,yo en mi caso las entreno 2veces por semana y noto muchas mejoras.prueba a meterte 5series en tres dias haber si notas mejoras.un saludo!!!! :lol: :lol: :wink: :wink:

 

[geminis]

Yo veo muchisima diferencia de dominadas entre serie y serie, no es normal. Yo creo que te estas sobre entrenando.
Entrenalas bien un dia a la semana, con lastre, y los demas dias haz una serie y ya esta.Descansa un poco por que me da que tienes el musculo muy cargao nde entrenamiento.

Y no te obsesiones que es lo peor.

 

[Oscar24]

De 2 a 3 dias como mucho a la semana no entrenes todos los dias por que es una locura macho.

Yo me hago 14 a dia de hoy y estoy a ver si consigo llegar a las 17 por si tengo mala suerte y me toca repetir las pruebas.

Entreno 1 dia con lastre.

1º serie libre al fallo 14
2º serie con 8kg lastre a 6-8 repeticiones
3º serie con 8kg lastre a 6-8 repeticiones
4º serie al fallo


Y el otro dia entreno sin lastre 4 series a 10 repeticiones todas.

Deja algo mas de tiempo de descanso entre serie y serie unos 5 minutos y estira mientras descansas, asi supongo que mejoraras algo mas.

un saludO!!

 

[hk]

también debes de variar el entrenamiento todos lo smeses.

 

[Z-23]

Creo que estás quemando el musculo, no puedes hacer un ejercicio al tope de tu capacidad dia sí y dia también. No hay que castigar tu cuerpo, sino estimularlo para que progrese.

prueba a entrenar dia si y dia no, (dejando un dia de descanso por medio para que tu cuerpo se recupere), y no hagas las series al tope, haz 4 series de 6 dominadas, solo 6, a ver si puedes, cuando lo consigas las haces un dia más para afianzar y al siguiente pruebas con 4 series de 8 dominadas, si ves que no vas a poder en las dos últimas las haces de 6, lo importante es que no te machaques más de lo necesario, cuando domines las series de 8 te pasas a las de 10 con el mismo sistema y cuando domines las de 10 las de 12, hasta ahí. si lo consigues ya estariamos hablando de la necesidad de meterte lastre.

Cada més, no antes, solo 1 vez al més haces una sesión de 4 series hasta el fallo, más que un entrenamiento se trata de comprobar los progresos.

Si decides probar me contactas y te ayudaré en lo que pueda :wink:.

Un saludo y mucha suerte.

 

[KiRRi]

Gracias a todos por los consejos, los tendre en cuenta.


suerte chic@s