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- Unido
- 24 Feb 2009
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Pues depende, dinos cuál es tu objetivo, si vas para la XXVI o para la XXVII etc... Así a priori, tienes lo suficiente para entrenar todas las partes del cuerpo, la barra grande del press vale para mucho, coméntanos tu idea de lo que quieres entrenar y te echamos una mano. :wink:
- Unido
- 24 Feb 2009
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En la multifunción entrena dorsales, contractora pectoral, press vertical, cuádriceps, femoral de pie, y cambiando agarres en jalón superior trabajas bíceps por ejemplo. También en la polea baja, le enganchas la barra de jalones y puedes hacer remo sentado.
Con el banco plano y la barra grande... todo lo que se te ocurra, press, aperturas, tríceps, remo con barra o mancuernas, sentadillas y gemelos de pie con barra grande... y así muchísimos ejercicios. En cualquier página de musculación puedes pillar alguna rutina que te guste y orientada a los objetivos que buscas, y compaginarlo con el material del que dispones.
Con el banco plano y la barra grande... todo lo que se te ocurra, press, aperturas, tríceps, remo con barra o mancuernas, sentadillas y gemelos de pie con barra grande... y así muchísimos ejercicios. En cualquier página de musculación puedes pillar alguna rutina que te guste y orientada a los objetivos que buscas, y compaginarlo con el material del que dispones.
ammuncal dijo:
pos principalmente dominadas , y luego hacer ejercicios generales
carloscop1988 dijo:
el problema es eso que no encuentro ninguna rutina todas la rutinas que veo las ahcen guiadas a su gimnasio con maquinas y demas especificas
- Unido
- 24 Feb 2009
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Pues puedes entrenar lunes miércoles y viernes una rutina haciendo un ejercicio por grupo muscular.
Espalda: Dominadas, o en su defecto jalones al pecho, sentado al revés, mirando hacia el respaldo, llevando la barra al pecho.
Pecho: Press normal en el banco plano. Puedes hacer luego la contractora de la multifunción.
Hombro: Press militar de pie o sentado con la barra larga, o con mancuernas.
Bíceps: Con mancuernas o agarrando la barra de jalones sentado con las palmas hacia tí.
Tríceps: En el banco plano de press, pero con agarre muy junto de manos, dejando unos 20 cm de separación entre ellas.
Piernas: Sentadillas y otro día peso muerto.
Abdominales.
Es una idea base, puedes modificarla como creas conveniente. :wink:
Espalda: Dominadas, o en su defecto jalones al pecho, sentado al revés, mirando hacia el respaldo, llevando la barra al pecho.
Pecho: Press normal en el banco plano. Puedes hacer luego la contractora de la multifunción.
Hombro: Press militar de pie o sentado con la barra larga, o con mancuernas.
Bíceps: Con mancuernas o agarrando la barra de jalones sentado con las palmas hacia tí.
Tríceps: En el banco plano de press, pero con agarre muy junto de manos, dejando unos 20 cm de separación entre ellas.
Piernas: Sentadillas y otro día peso muerto.
Abdominales.
Es una idea base, puedes modificarla como creas conveniente. :wink:
carloscop1988 dijo:
y no es mejor cada dia un grupo muscular o como dices tu?
y en cuanto alas repeticiones tu como lo haces para el press banca hacia 5 repeticiones con el peso maximo y en la multifuncion tengo pensado hacer 12 10 8 5 donde en las 5 es el fallo.
y gracias tio
- Unido
- 24 Feb 2009
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Yo suelo hacer 5 series de cada ejercicio, la primera siempre es de aproximación, para calentar, y luego las otras cuatro son de 12, 10, 8 y 6 repes, subiendo el peso a medida que bajan las repes. En todos los ejercicios menos las dominadas, que hago tres series al 80% más o menos.
Abdominales dos series para superiores, dos de encogimientos normales, y dos de elevación de piernas. 20 repes.
Sobre la dieta poca cosa, desayuno muy fuerte, a las dos horas y media voy al gym, y cuando vuelvo como puré de patatas y pollo, eso siempre que tengo gym, el resto de comidas normales, yo es que por más que coma no engordo nada... :lol:
Y de suplementos cero.
:mrgreen:
PD: De pesado nada! Tú pregunta lo que necesites saber, sin ningún reparo!
Abdominales dos series para superiores, dos de encogimientos normales, y dos de elevación de piernas. 20 repes.
Sobre la dieta poca cosa, desayuno muy fuerte, a las dos horas y media voy al gym, y cuando vuelvo como puré de patatas y pollo, eso siempre que tengo gym, el resto de comidas normales, yo es que por más que coma no engordo nada... :lol:
Y de suplementos cero.
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PD: De pesado nada! Tú pregunta lo que necesites saber, sin ningún reparo!
- Unido
- 24 Feb 2009
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La división por días la mantengo casi siempre, salvo algún mes que me da por hacer un músculo diario, solo que yo cambio los ejercicios para los músculos, en vez de hacer press plano hago inclinado o con mancuernas, hombros elevaciones... y cosas de esas, yo es que necesito variar, si no me aburro. :lol: