pautas importantes.
Este post lo voy a dedicar a dar unas nociones muy resumidas e importantes para el inicio a este deporte tan sacrificado.
En primer lugar una rutina de volumen, se caracteriza por la abundancia de ejercicios básicos acompañada de una dieta hipercalórica e hiperproteíca.
La definción secaracteriza por ejercicios de aislamiento muscular acompañada de dieta baja en HC comiendo menos de lo que se gasta con una ingesta grande de proteínas.
Lo mejor para bajar de grasa y NO bajar masa muscular es consumir mucha proteína y reducir los HC a partir de la tarde, osea, no consumirlos. Así se baja peso eficazmente.
Una buena dieta de volumen consta en comer unos 2.5g de proteina por kg de masa magra y el triple de HC junto a una parte de grasas vegetales repartidas en 5 ó 6 comidas diarias.
IMPORTATE: CÓMO COMBATIR EL CATABOLISMO EN LSA FÍSICAS.
Esto es importante para los culturistas y opositores al
CNP. Ya que no se podrá llevar una dieta y un entreno especifico, unas pautas a seguir para no perder esa masa muscular tan sufrida en el gym o símplemente para no perder volumen muscular sería:
-Comer una buena dosis de hidratos de carbono en el día y cortarlos a la tarde (para perder grasa). Ingerir unos 2.5g de proteína, para llegar a la dosis o símplemente para asimilar mejor la proteína, recomiendo tomar batidos de proteína de suero o huevo, ayudan a no catabolizar acompañado si se puede por bcaa o glutamina (anticatabólico) ya que tenemos que hacer mucho cardio y una rutina específica, recomiendo fuerza para dar al cuerpo un motivo para no perder masa a parte de para ganar fuerza en las pruebas, puede ser catastrófico para el músculo al comer menos de lo que se gasta, de ahí el importante papel de las proteínas y los aminoácidos.
Antes de salir a entrenar, media o una hora antes, hacer una carga de HC de ig bajo, por ejemplo avena y algo de grasa vegetal, dará fuerza al entrenamiento y reducirá el catabolismo. Después del entrenamiento, para no catabolizar, recomiendo unos HC de ig alto, por ejemplo un plátano(potasio perdido) con miel(ig alto) y media hora después un batido de proteínas abundante(unos 40g de asimilación). Comiendo 5 veces al día y siguiendo la tabla de proteínas y HC controlados, perderemos muy poca masa e incluso definiremos.
EL té rojo con cola de caballo, ayuda a reducir la grasa por la cafeína del té rojo y da fuerza, la cola de caballo quita los líquidos para perder peso malo, beber MUCHA agua y dormir 8 horas.
Antes de dormir, para no catabolizar, batido de caseína, si no se tiene, puñado de frutos secos.
LA GRASA VEGETA ES BUENÍSIMA, EFECTO ANABÓLICO Y ANTICATABÓLICO. LO QUE DE VERDAD ENGORDA, SON LOS HIDRATOS DE CARBONO, SOBRETODO LOS DE IG ALTO.
