¿Cómo preparar la oposición a policía nacional?

[diego51099]

Buenas quisiera que me ayudáseis porque tengo una gran duda y es que yo entreno en la academia de policía lunes miércoles y viernes. El lunes corremos unos 20 minutos y 5 series de 10 flexiones 10 abdominales y 10 sentadillas igual que el miércoles y el viernes hacemos 10 vueltas a una pista de atletismo y por cada vuelta 10 flexiones 10 abdominales y 10 sentadillas.
Quería saber una rutina semanal aparte que compagine con el entrenamiento de la academia.
No sé qué días meter tren superior e inferior, no sé cómo combinarlo. Si me hecháis una mano os lo agradecería muchísimo....

 

[PN opisitor]

Buenas quisiera que me ayudáseis porque tengo una gran duda y es que yo entreno en la academia de policía lunes miércoles y viernes. El lunes corremos unos 20 minutos y 5 series de 10 flexiones 10 abdominales y 10 sentadillas igual que el miércoles y el viernes hacemos 10 vueltas a una pista de atletismo y por cada vuelta 10 flexiones 10 abdominales y 10 sentadillas.
Quería saber una rutina semanal aparte que compagine con el entrenamiento de la academia.
No sé qué días meter tren superior e inferior, no sé cómo combinarlo. Si me hecháis una mano os lo agradecería muchísimo....

Yo la forma que he tenido para prepararla, era haciendo series para la carrera, combinando unos días series cortas, 300,400,200... Y otro día series largas, 500, 600, 800... Creo que es mucho mejor hacer series que dar muchas vueltas, porque alfinal tienes que acostumbrar el corazón a aguantar estando acelerado, puesto que es un kilómetro no un 4000. Y dominadas en pirámides o series pero acumulando hasta las 80. Ya depende de cada uno si de 5,6,7 y 8 dominadas

 

[PN opisitor]

Ahora por ejemplo hago series más largas eb la carrera porque en Ávila me piden el 1500 y hay que acostumbrarse a meterle metros a las piernas. Pero para la oposición lo mejor son series más cortas y series más largas, pero nunca más de un 800

 

[Asenju]

Buenas quisiera que me ayudáseis porque tengo una gran duda y es que yo entreno en la academia de policía lunes miércoles y viernes. El lunes corremos unos 20 minutos y 5 series de 10 flexiones 10 abdominales y 10 sentadillas igual que el miércoles y el viernes hacemos 10 vueltas a una pista de atletismo y por cada vuelta 10 flexiones 10 abdominales y 10 sentadillas.
Quería saber una rutina semanal aparte que compagine con el entrenamiento de la academia.
No sé qué días meter tren superior e inferior, no sé cómo combinarlo. Si me hecháis una mano os lo agradecería muchísimo....

Madre mía vaya forma de entrenar...no se complican mucho en esa academia...

 

[Karpaman]

Madre mía vaya forma de entrenar...no se complican mucho en esa academia...

Parece el entrenamiento ese de one punch man

 

[docalmeria]

Las consultas de este tipo, se pueden hacer en el hilo de la promoción en curso, por ejemplo.
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Cierro.