Entrenamiento DOMINADAS

[Vg90]

Buenas tardes, yo soy de lo que voy muy justo y la verdad he seguido muchos consejos que he leído en el foro y no me han dado resultado (no os culpo eh, cada cuerpo es un mundo) estoy en 7 bien hechas la 8 solo llego a la mitad me queda 1 mes para ir a las físicas y mi única baza que tengo para aprobar son las dominadas porque circuito y km lo llevo bien pero los puntos que me faltan son los que tengo que sacar en las dominadas. Voy justisimo y la verdad llevo todo el año entrenando perdiendo peso etc etc lo que os diga es poco porque imagino que ustedes también estaréis así. Yo voy con todas las ganas y las fuerza que me queden pero yo lo digo en alto y el que quiera que me critique si no apruebo me quedo con la sensación de haberlo dado todo hasta el ultimo momento, pasando necesidades económicas, rechazando trabajos para poder entrenar y estudiar. No quiero desmotivaros ni mucho menos con esta chapa es algo que necesitaba soltar para desahogarme. Solo me queda desearos suerte a todos aunque seamos contrincantes por un mismo sueño.

 

[Meisterjack]

Buenas tardes, yo soy de lo que voy muy justo y la verdad he seguido muchos consejos que he leído en el foro y no me han dado resultado (no os culpo eh, cada cuerpo es un mundo) estoy en 7 bien hechas la 8 solo llego a la mitad me queda 1 mes para ir a las físicas y mi única baza que tengo para aprobar son las dominadas porque circuito y km lo llevo bien pero los puntos que me faltan son los que tengo que sacar en las dominadas. Voy justisimo y la verdad llevo todo el año entrenando perdiendo peso etc etc lo que os diga es poco porque imagino que ustedes también estaréis así. Yo voy con todas las ganas y las fuerza que me queden pero yo lo digo en alto y el que quiera que me critique si no apruebo me quedo con la sensación de haberlo dado todo hasta el ultimo momento, pasando necesidades económicas, rechazando trabajos para poder entrenar y estudiar. No quiero desmotivaros ni mucho menos con esta chapa es algo que necesitaba soltar para desahogarme. Solo me queda desearos suerte a todos aunque seamos contrincantes por un mismo sueño.

Danos un poco de información, peso, altura, dieta, tipo de entrenamiento, alimentación (aunque sea algo general). Pareces resignado y tienes todavía un mes, aún queda trabajo por hacer.

 

[Vg90]

Danos un poco de información, peso, altura, dieta, tipo de entrenamiento, alimentación (aunque sea algo general). Pareces resignado y tienes todavía un mes, aún queda trabajo por hacer.

1.75 m 74kg dieta actualmente ninguna en concreta pero he estado 8 meses no consecutivos dieta hipocalorica(hacia 2meses y paraba 1mes)
Entrenamiento: al principio mucho spinning para perder peso y también musculación 2 músculos por dia estuve también haciendo rutina de push pull . Y este ultimo mes en dominadas haciendo rutinas de 10 series. 5 series de 6 repeticiones y otras 5 de 10 repeticiones con goma elástica de decathlon. El problema es que he probado miles de rutinas de entreno y nada no doy con ninguna siempre estoy estancando en esas repeticiones 7-8. Cualquier cosa pregúntame y te contesto.

 

[Meisterjack]

1.75 m 74kg dieta actualmente ninguna en concreta pero he estado 8 meses no consecutivos dieta hipocalorica(hacia 2meses y paraba 1mes)
Entrenamiento: al principio mucho spinning para perder peso y también musculación 2 músculos por dia estuve también haciendo rutina de push pull . Y este ultimo mes en dominadas haciendo rutinas de 10 series. 5 series de 6 repeticiones y otras 5 de 10 repeticiones con goma elástica de decathlon. El problema es que he probado miles de rutinas de entreno y nada no doy con ninguna siempre estoy estancando en esas repeticiones 7-8. Cualquier cosa pregúntame y te contesto.

Estás usando lastre?

 

[Manu17]

1.75 m 74kg dieta actualmente ninguna en concreta pero he estado 8 meses no consecutivos dieta hipocalorica(hacia 2meses y paraba 1mes)
Entrenamiento: al principio mucho spinning para perder peso y también musculación 2 músculos por dia estuve también haciendo rutina de push pull . Y este ultimo mes en dominadas haciendo rutinas de 10 series. 5 series de 6 repeticiones y otras 5 de 10 repeticiones con goma elástica de decathlon. El problema es que he probado miles de rutinas de entreno y nada no doy con ninguna siempre estoy estancando en esas repeticiones 7-8. Cualquier cosa pregúntame y te contesto.

¿Cuándo tienes la fecha?
Yo intentaría seguir perdiendo peso, es la forma más rápida de subir en dominadas y lastrarte.
Haz rutinas de 6series/5reps con lastre, sin llegar al fallo. Que te cueste llegar, pero que lo hagas. Eso L y V. El X metería pirámide hasta lo que tú veas.
A ver si así puedes llegar a 8-9 el día D.
No eres el único que va justo a falta de un mes, en mi caso es la carrera. Solo queda seguir entrenando y allí echar el resto, pasar los días de bajona como se pueda y seguir con la disciplina.

 

[Meisterjack]

@Vg90 añadiendo a lo que ha dicho @Manu17

Me parece bastante extraño que hagas 5 series de 6 repeticiones bien hechas y tu repetición máxima a una serie sea 8. Esas 8 las haces habiendo descansado al menos dos días?

Lo primero de todo que yo haría es empezar a cuidar la dieta, si te pones en serio en un mes puedes perder 2-3 kg, intenta reducir al máximo el azúcar y aumenta proteínas.

Lo segundo, empieza con lastre. No seas bestia y no te pongas 10-15kg de buenas a primeras porque no estamos en posición de hacer sobresfuerzos innecesarios y tampoco es cuestión de lesionarse a estas alturas. Ponte 2,5kg o 5kg y haz 4-5 series a 5-6 repeticiones. Según te veas. Cuando hagas series con la goma hazte las máximas de las máximas. Cuando te veas sufriendo en la 10 que no puedes más tira de donde sea, motívate a ti mismo y saca al menos 2 o 3 más.

Entrena antebrazo, es esencial tener fuerza en el agarre para no ir escurriéndote poco a poco.

No te voy a decir que vas a hacerte 12 el día D pero seguro que 2 o 3 puedes rascar en lo que queda de entrenamiento + semana de descanso.

 

[Vg90]

Estás usando lastre?

que va nunca lo he echo con lastre de echo el monitor del gimnasio no me lo recomienda que eso cuando haga por lo menos 10.

 

[Vg90]

@Vg90 añadiendo a lo que ha dicho @Manu17

Me parece bastante extraño que hagas 5 series de 6 repeticiones bien hechas y tu repetición máxima a una serie sea 8. Esas 8 las haces habiendo descansado al menos dos días?

Lo primero de todo que yo haría es empezar a cuidar la dieta, si te pones en serio en un mes puedes perder 2-3 kg, intenta reducir al máximo el azúcar y aumenta proteínas.

Lo segundo, empieza con lastre. No seas bestia y no te pongas 10-15kg de buenas a primeras porque no estamos en posición de hacer sobresfuerzos innecesarios y tampoco es cuestión de lesionarse a estas alturas. Ponte 2,5kg o 5kg y haz 4-5 series a 5-6 repeticiones. Según te veas. Cuando hagas series con la goma hazte las máximas de las máximas. Cuando te veas sufriendo en la 10 que no puedes más tira de donde sea, motívate a ti mismo y saca al menos 2 o 3 más.

Entrena antebrazo, es esencial tener fuerza en el agarre para no ir escurriéndote poco a poco.

No te voy a decir que vas a hacerte 12 el día D pero seguro que 2 o 3 puedes rascar en lo que queda de entrenamiento + semana de descanso.

lunes, miercoles y viernes carrera y barra lunes,jueves y sabado
ok empiezo hoy mismo con lastre y con gomas ir al fallo.
antebrazo que cojo unas mancuernas y hacer balanceo de muñecas no?

 

[Meisterjack]

que va nunca lo he echo con lastre de echo el monitor del gimnasio no me lo recomienda que eso cuando haga por lo menos 10.

Me guardo mi opinión respecto de ese consejo... El lastre es la mejor forma de progresar, además de la más rápida. Siempre y cuando muevas pesos RAZONABLES y entrenes usando el sentido común. Como te he dicho en el otro mensaje, pruébate con 2,5 o 5kg, que no es mucho y según te veas. Yo por ejemplo cuando empecé con lastre llevaba 2,5kg y a los 3 días me puse 5kg porque enseguida notas que puedes con más. Evidentemente, lo que sería una locura es ponerse un lastre de 10 o 15kg sin haber entrenando nunca con lastre.

Para ponerte lastre puedes usar una mochila si no quieres gastarte el dinero (un cinturón suele costar alrededor de 15 euros).

 

[Meisterjack]

lunes, miercoles y viernes carrera y barra lunes,jueves y sabado
ok empiezo hoy mismo con lastre y con gomas ir al fallo.
antebrazo que cojo unas mancuernas y hacer balanceo de muñecas no?

Para antebrazo yo hago dos tipos de ejercicio, según me de ese día.

Primer ejercicio: rodillo con disco (wrist roller). Extiendes los brazos hacia delante y vas soltando el disco hasta que se extienda por completo la cuerda y luego recoges, una por delante y otra por detrás. 3 series. El disco que sea de 2,5kg.

Segundo ejercicio: hago triserie (3x12, son 12 de cada ejercicio): Primero curl de antebrazo con agarre en supinación, luego curl de antebrazo con agarre en pronación y para acabar, te pongo foto que no se el nombre:

Todos los ejercicios con que los hagas con una barra lisa de 5kg va bien. Puedes hacerlo con mancuernas también. El peso el que tu consideres pero más de 3 kg, si no has entrenando nunca, será demasiado porque harás fuerza con otros músculos o no llegaras a las repeticiones. Las 12 repeticiones de cada ejercicio seguidas.

Mucho ánimo, que si pones de tu parte conseguirás la recompensa que buscas. Es cuestión de entrenar con ganas.

 

[Vg90]

Para antebrazo yo hago dos tipos de ejercicio, según me de ese día.

Primer ejercicio: rodillo con disco (wrist roller). Extiendes los brazos hacia delante y vas soltando el disco hasta que se extienda por completo la cuerda y luego recoges, una por delante y otra por detrás. 3 series. El disco que sea de 2,5kg.

Segundo ejercicio: hago triserie (3x12, son 12 de cada ejercicio): Primero curl de antebrazo con agarre en supinación, luego curl de antebrazo con agarre en pronación y para acabar, te pongo foto que no se el nombre:

Todos los ejercicios con que los hagas con una barra lisa de 5kg va bien. Puedes hacerlo con mancuernas también. El peso el que tu consideres pero más de 3 kg, si no has entrenando nunca, será demasiado porque harás fuerza con otros músculos o no llegaras a las repeticiones. Las 12 repeticiones de cada ejercicio seguidas.

Mucho ánimo, que si pones de tu parte conseguirás la recompensa que buscas. Es cuestión de entrenar con ganas.

Buenas tardes, empece ayer con las dominadas lastradas y tengo la espalda molia jajajaja puse 3kg que lo mínimo que había en el gym y la verdad pensé que iba a ser peor. Hice 4 series de 5 repes y la verdad la ultima la hacia pero mal con ayuda de piernas pero se nota bastante hoy haré biceps y triceps y le meteré antebrazo, tu suele hacer los 3 ejercicios o que de eso 3 haga 1?? Crees que seria conveniente meter un día mas de dominadas o seria excesivo? tengo las pruebas el dia 9 de octubre y mi intencion es parar de entrenar hasta el 5 y se acabo descansar esos dias viaje para Ávila y que sea lo que Dios quiera.

 

[Meisterjack]

Buenas tardes, empece ayer con las dominadas lastradas y tengo la espalda molia jajajaja puse 3kg que lo mínimo que había en el gym y la verdad pensé que iba a ser peor. Hice 4 series de 5 repes y la verdad la ultima la hacia pero mal con ayuda de piernas pero se nota bastante hoy haré biceps y triceps y le meteré antebrazo, tu suele hacer los 3 ejercicios o que de eso 3 haga 1?? Crees que seria conveniente meter un día mas de dominadas o seria excesivo? tengo las pruebas el dia 9 de octubre y mi intencion es parar de entrenar hasta el 5 y se acabo descansar esos dias viaje para Ávila y que sea lo que Dios quiera.

Hola. Te puse dos ejercicios (uno el del rodillo y la triserie). Si haces triserie haz al menos dos de los tres que hay.

Dominadas haces 3 días a la semana? Con 3 está bien, si te notas con ganas y no estás muy fatigado un día de descanso de la semana puedes hacer 2-3 series máximas sin peso. No hay que agobiarse entrenando que al final el músculo cuando descansa es cuando crece y se hace más fuerte, así que con 3 días y cuidando la dieta es suficiente. Duerme 7 horas al menos.

Si, esos 4 días descanso total. Si quieres salir a trotar suave puedes pero dominadas yo no haria. Ya verás como con 4 días de descanso mejoras bastante.

Ánimo que tienes todavía tiempo para mejorar.

 

[Vg90]

Buenas tardes, queria haceros una consulta me he fastidiado el hombro no es un dolor fuerte es aguantable pero para hacer barra solo puedo como mucho una serie he ido al medico de cabecera pero me a mandado para casa del tirón ni radiografía ni na ibuprofeno y mucha agua. Me ha dicho que puede ser del esfuerzo no me quedado muy convencido. Os pido vuestra opinión de que haríais ustedes decansariais, haríais ejercicios livianos no se que hacer la verdad tengo las pruebas el 9/10 pero se me junta el hambre con las ganas de comer porque en dominadas no voy muy bien la verdad 8-9 si ya estaba agobiado a estoy lo siguiente no se que hacer la verdad.
Un saludo y suerte a los que se examinen y enhorabuena a los aptos y a los no apto a darle un poco mas de caña desde ya.

 

[docalmeria]

Buenas tardes, queria haceros una consulta me he fastidiado el hombro no es un dolor fuerte es aguantable pero para hacer barra solo puedo como mucho una serie he ido al medico de cabecera pero me a mandado para casa del tirón ni radiografía ni na ibuprofeno y mucha agua. Me ha dicho que puede ser del esfuerzo no me quedado muy convencido. Os pido vuestra opinión de que haríais ustedes decansariais, haríais ejercicios livianos no se que hacer la verdad tengo las pruebas el 9/10 pero se me junta el hambre con las ganas de comer porque en dominadas no voy muy bien la verdad 8-9 si ya estaba agobiado a estoy lo siguiente no se que hacer la verdad.
Un saludo y suerte a los que se examinen y enhorabuena a los aptos y a los no apto a darle un poco mas de caña desde ya.

El médico de cabecera no te va a hacer nada, ve a un buen fisio.

 

[raptor2000]

Antes de hacer la prueba algún estiramiento recomendable para dar lo máximo de ti?

 

[Manu17]

Antes de hacer la prueba algún estiramiento recomendable para dar lo máximo de ti?

A mí personalmente no me gusta estirar antes de una prueba así, sean cualquiera de las 3. Prefiero calentar bien, articulaciones, músculos, que la sangre circule correctamente en la zona que voy a trabajar.
Estiro al final para no cargar y relajar músculo una vez terminada la prueba.

 

[Vg90]

Buenas tardes chico, llevo comentando desde finales de agosto que no voy bien en dominadas pero ahora se me ha juntado el hambres con las ganas de comer el otro día haciendo triceps en el gym se me fue la mancuerna para el lado y me doblo el hombro concretamente no se que parte es es que no soy traumatólogo jijiji la cuestión es para hacer dominadas me molesta muchísimo y solo hago una serie es verdad que para el día a día es un poco molesto pero el dolor es soportable. Siendo sincero mi economía no esta muy haya para ir a un fisioterapeuta y el medico de cabecera me mando un relajante muscular. La cuestión es que quería pediros vuestra opinión. Mi entrenador y el monitor de la academia me ha dicho que pare de hacer dominadas hasta el día del examen (9/10 miércoles). Es verdad que para el circuito y la carrera solo es la molestia que comente antes. La verdad estoy acojonado en el sentido de que si ante no iba bien en la prueba ahora imagínate. Que haríais ustedes?

 

[Meisterjack]

Buenas tardes chico, llevo comentando desde finales de agosto que no voy bien en dominadas pero ahora se me ha juntado el hambres con las ganas de comer el otro día haciendo triceps en el gym se me fue la mancuerna para el lado y me doblo el hombro concretamente no se que parte es es que no soy traumatólogo jijiji la cuestión es para hacer dominadas me molesta muchísimo y solo hago una serie es verdad que para el día a día es un poco molesto pero el dolor es soportable. Siendo sincero mi economía no esta muy haya para ir a un fisioterapeuta y el medico de cabecera me mando un relajante muscular. La cuestión es que quería pediros vuestra opinión. Mi entrenador y el monitor de la academia me ha dicho que pare de hacer dominadas hasta el día del examen (9/10 miércoles). Es verdad que para el circuito y la carrera solo es la molestia que comente antes. La verdad estoy acojonado en el sentido de que si ante no iba bien en la prueba ahora imagínate. Que haríais ustedes?

Te quedan menos de 15 días ... Yo no forzaría, a ver si por hacer el tonto te acabas lesionando de verdad y ni siquiera puedes hacer una serie . Deja de hacer dominadas, intenta hacer ejercicios que no te produzcan dolor o molestia y el día de la prueba tomate Ibuprofeno antes de entrar a la Escuela.

Ánimo

 

[Capitan Levi]

Buenas tardes compañeros, a ver que os parece esta planificación de descarga, estoy a menos de 15 de realizar las pruebas, tengo pensadas 6 sesiones de aquí al 11oct a ver que os parecen, estoy en 12 dominadas estrictas.
1º- 6 series x 6 repeticiones subida explosiva (3 usando gomas y 3 sin goma)
2º- 6 series isométricas aguantando en la subida 20s y 3s en la bajada.
3º- 6 series de 5 rep agarre neutro con subida explosiva.
4º, 5º y 6ª -volver a repetir lo anterior.
En cada sesión trabajo de core y abdominales, musculación hombros, pecho y bíceps sin cargas pesadas.
Saludos.

 

[Meisterjack]

Buenas tardes compañeros, a ver que os parece esta planificación de descarga, estoy a menos de 15 de realizar las pruebas, tengo pensadas 6 sesiones de aquí al 11oct a ver que os parecen, estoy en 12 dominadas estrictas.
1º- 6 series x 6 repeticiones subida explosiva (3 usando gomas y 3 sin goma)
2º- 6 series isométricas aguantando en la subida 20s y 3s en la bajada.
3º- 6 series de 5 rep agarre neutro con subida explosiva.
4º, 5º y 6ª -volver a repetir lo anterior.
En cada sesión trabajo de core y abdominales, musculación hombros, pecho y bíceps sin cargas pesadas.
Saludos.

Yo me olvidaría de las gomas, de isométricas y de agarres neutros.

Haría varias series de 10 repeticiones sin peso (5x10 por ejemplo) y luego series máximas con algo de peso ( los suficiente como para hacer al menos 6-7 repeticiones)