Entrenamiento DOMINADAS

[Kagebunshin]

Hola chicos , pues comentaros que hace meses me quede estancado en las dominadas en unas 6-7 y ha día de hoy sigo igual no he avanzado nada sigo en las misma situación y la verdad en las fechas en las que estamos me temo yo que pueda sacar esto adelante. Conocéis algún método/tablas de ejercicios muy específicos para aumentar repeticiones? He probado ejercicios de calistenia , dominadas con gomas elásticas de tomo lo único que me queda es que el día del examen me el examinador me ayudo empujado para arriba a ver si me cuenta alguna mas. No se que hacer ya es un poco de desesperación.
Un saludo.

El estancamiento se da o porque te has acostumbrado al tipo de entrenamiento y ya no supone esfuerzo suficiente o, porque no te estás esforzando suficiente en cuanto a intensidad del entrenamiento.
Con 6-7 dominadas supongo que no llevas más de 1 año entrenando por lo que es difícil que sea el prime caso. Será el segundo.
Simplemente aumenta la frecuencia a 2-3 sesiones de dominadas por semana. Si ya lo haces, revisa tu entrenamiento e intensidad porque algo falla.
Podría darse el caso contrario y que te estés exigiendo demasiado...(eso sería si entrenas 5-6veces/sem sin buena planificación)

En los 2 meses o más que quedan puedes subir 4-6 reps si lo haces bien.

 

[Meisterjack]

Hola chicos , pues comentaros que hace meses me quede estancado en las dominadas en unas 6-7 y ha día de hoy sigo igual no he avanzado nada sigo en las misma situación y la verdad en las fechas en las que estamos me temo yo que pueda sacar esto adelante. Conocéis algún método/tablas de ejercicios muy específicos para aumentar repeticiones? He probado ejercicios de calistenia , dominadas con gomas elásticas de tomo lo único que me queda es que el día del examen me el examinador me ayudo empujado para arriba a ver si me cuenta alguna mas. No se que hacer ya es un poco de desesperación.
Un saludo.

Sin información respecto a tu peso/altura, te recomiendo usar lastre, no tiene por qué ser 15-20 kilos. Empieza con 2,5 o 5kg

Hola a todos,

Llevo cerca de un mes y medio estancado en 12 dominadas y me está entrando el agobio. Entreno 2 días sin lastre y otro con lastre. Los días sin lastre hago varias series con agarre prono con goma y sin goma, luego agarre neutro y supino (en total unas 50 dominadas cada día que entreno más o menos),.... El día de lastre 5 series de 6, 5, 5, 4 y 4 repeticiones con 5,10, 15, 20 y 20 kilos respectivamente.

Estoy siguiendo la rutina de push/pull que me recomendó @Kagebunshin. La rutina incluye antebrazo.

Además estoy yendo a una nutricionista y he bajado bastante de peso, estoy en 74,8kg. Mido 177cm. Para las pruebas espero bajar un par de kilos más.

El caso es que a la hora de hacer dominadas a partir de las 10 siento como que pego un bajón de rendimiento brutal. No se si es falta de resistencia o qué porque cuando entreno con lastre puedo hacer 8-9 repeticiones con 5kg y 6-7 con 10kg. No se qué ocurre cuando hago dominadas sin lastre que de 12 no paso. Me parece muy raro que hace un mes y medio pesando dos kilos más y sin poder hacer más de 1 repetición con 20kg haga las mismas dominadas ahora que peso 2 kilos menos y puedo hacerme 4 repeticiones con 20 kg.

Lo que pretendo decir es que en principio falta de fuerza no es, por eso creo que es problema de resistencia.

Algún consejo?

Hola a todos,

Llevo cerca de un mes y medio estancado en 12 dominadas y me está entrando el agobio. Entreno 2 días sin lastre y otro con lastre. Los días sin lastre hago varias series con agarre prono con goma y sin goma, luego agarre neutro y supino (en total unas 50 dominadas cada día que entreno más o menos),.... El día de lastre 5 series de 6, 5, 5, 4 y 4 repeticiones con 5,10, 15, 20 y 20 kilos respectivamente.

Estoy siguiendo la rutina de push/pull que me recomendó @Kagebunshin. La rutina incluye antebrazo.

Además estoy yendo a una nutricionista y he bajado bastante de peso, estoy en 74,8kg. Mido 177cm. Para las pruebas espero bajar un par de kilos más.

El caso es que a la hora de hacer dominadas a partir de las 10 siento como que pego un bajón de rendimiento brutal. No se si es falta de resistencia o qué porque cuando entreno con lastre puedo hacer 8-9 repeticiones con 5kg y 6-7 con 10kg. No se qué ocurre cuando hago dominadas sin lastre que de 12 no paso. Me parece muy raro que hace un mes y medio pesando dos kilos más y sin poder hacer más de 1 repetición con 20kg haga las mismas dominadas ahora que peso 2 kilos menos y puedo hacerme 4 repeticiones con 20 kg.

Lo que pretendo decir es que en principio falta de fuerza no es, por eso creo que es problema de resistencia.

Algún consejo?

Tema respiración tal vez? Puede ser que no respire correctamente? @Kagebunshin

 

[Kagebunshin]

@Meisterjack Hola de nuevo Meisterjack. Según lo que dices del bajón en la décima, probablemente sí aciertes en lo de la respiración. Es de ayuda grabarte para comprobar el tiempo y en qué momento hacer alguna parada. Yo hacía de 1 a 10 del tirón, minidescanso (no llega a 2"), 11-14, minidescanso, 15-16, minidescanso para asegurar y 17.
Tú mira a ver como debes hacerlo porque puede subir alguna rep así... igual 1-7, minidescanso, 8-11, 12-13, minidesc 14... prueba a ver...

En cuanto al día de lastre, ahí pienso que puede mejorarse. Prueba a hacer (previo calentamiento):
Serie 1 6x 15kg
Serie 2 7-8x10kg
Serie 3 7-8x 10kg
Serie 4 8-9x 5kg
Serie 5 8 x 5kg
descanso de 3 minutos entre series
salen unas 32 reps
Yo jugaría con entrenar con pesos entorno a los 10-15kg de lastre, no mucho más, para así meter series de entre 7-9 reps.

 

[Meisterjack]

@Meisterjack Hola de nuevo Meisterjack. Según lo que dices del bajón en la décima, probablemente sí aciertes en lo de la respiración. Es de ayuda grabarte para comprobar el tiempo y en qué momento hacer alguna parada. Yo hacía de 1 a 10 del tirón, minidescanso (no llega a 2"), 11-14, minidescanso, 15-16, minidescanso para asegurar y 17.
Tú mira a ver como debes hacerlo porque puede subir alguna rep así... igual 1-7, minidescanso, 8-11, 12-13, minidesc 14... prueba a ver...

En cuanto al día de lastre, ahí pienso que puede mejorarse. Prueba a hacer (previo calentamiento):
Serie 1 6x 15kg
Serie 2 7-8x10kg
Serie 3 7-8x 10kg
Serie 4 8-9x 5kg
Serie 5 8 x 5kg
descanso de 3 minutos entre series
salen unas 32 reps
Yo jugaría con entrenar con pesos entorno a los 10-15kg de lastre, no mucho más, para así meter series de entre 7-9 reps.

Muchas gracias por contestar. Voy a probar a hacer el descanso después de la 7 repetición a ver. Voy a modificar el entrenamiento con lastre según tus indicaciones porque ya he comprobado que levantar más peso no se traduce en más dominadas así que veo una tontería mover tanto peso.

En cuanto a la respiración cómo la haces tú? Hasta ahora la verdad es que hacía una respiración algo "bloqueada" cuando estoy colgado, es decir, cada 4-5 dominadas respiro. Leyendo por Internet he encontrado estos tipos de respiración:

• Respiración libre: o también llamada continuada. Es la que se produce cuando la persona que realiza el entrenamiento no se preocupa en la inspiración o expiración a la hora de realizar los ejercicios, teniendo en cuenta las distintas fases.
• Respiración activa: este tipo de respiración se produce cuando inspiramos en la fase concéntrica del ejercicio (o fase positiva, en la que la fuerza muscular vence a la resistencia, en Press Banca, la fase concéntrica es el momento en el que subimos la barra) y expiramos en la fase excéntrica (en dicha fase, la resistencia vence a la fuerza muscular, en Press Banca sería el momento en el que bajamos la barra).
• Respiración pasiva: sería un tipo de respiración contraria a la activa, es decir, expiramos en la fase concéntrica e inspiramos en la excéntrica.
• Respiración bloqueada: se produce cuando respiramos en una de las fases del ejercicios o antes de ejecutarlo.

 

[Kagebunshin]

Muchas gracias por contestar. Voy a probar a hacer el descanso después de la 7 repetición a ver. Voy a modificar el entrenamiento con lastre según tus indicaciones porque ya he comprobado que levantar más peso no se traduce en más dominadas así que veo una tontería mover tanto peso.

En cuanto a la respiración cómo la haces tú? Hasta ahora la verdad es que hacía una respiración algo "bloqueada" cuando estoy colgado, es decir, cada 4-5 dominadas respiro. Leyendo por Internet he encontrado estos tipos de respiración:

• Respiración libre: o también llamada continuada. Es la que se produce cuando la persona que realiza el entrenamiento no se preocupa en la inspiración o expiración a la hora de realizar los ejercicios, teniendo en cuenta las distintas fases.
• Respiración activa: este tipo de respiración se produce cuando inspiramos en la fase concéntrica del ejercicio (o fase positiva, en la que la fuerza muscular vence a la resistencia, en Press Banca, la fase concéntrica es el momento en el que subimos la barra) y expiramos en la fase excéntrica (en dicha fase, la resistencia vence a la fuerza muscular, en Press Banca sería el momento en el que bajamos la barra).
• Respiración pasiva: sería un tipo de respiración contraria a la activa, es decir, expiramos en la fase concéntrica e inspiramos en la excéntrica.
• Respiración bloqueada: se produce cuando respiramos en una de las fases del ejercicios o antes de ejecutarlo.

Oki, pues mucho ánimo.
Mmm.. mi tipo de respiración estaría entre "libre" y "pasiva". Ten en cuenta que para tantas dominadas enseguida estamos 1 minuto colgados, no puedes estar todo ese tiempo casi sin respirar "bloqueando", es demasiado, además si vas mal de oxígeno notarás que tus músculos se fatigan antes.
Sin perder mucho tiempo para no cansarte de más, intenta hacer una respiración continuada. Ya nos cuentas, un saludo

 

[Vg90]

El estancamiento se da o porque te has acostumbrado al tipo de entrenamiento y ya no supone esfuerzo suficiente o, porque no te estás esforzando suficiente en cuanto a intensidad del entrenamiento.
Con 6-7 dominadas supongo que no llevas más de 1 año entrenando por lo que es difícil que sea el prime caso. Será el segundo.
Simplemente aumenta la frecuencia a 2-3 sesiones de dominadas por semana. Si ya lo haces, revisa tu entrenamiento e intensidad porque algo falla.
Podría darse el caso contrario y que te estés exigiendo demasiado...(eso sería si entrenas 5-6veces/sem sin buena planificación)

En los 2 meses o más que quedan puedes subir 4-6 reps si lo haces bien.

Llevo desde enero entrenando y mi entreno consiste 3 días en semanas 6 series. Lo que llevo este ultimo mes echo es dia 1 2-3-2-3-2-2 dia2 3-4-2-3-4-2 y el dia3 3-5-3-3-5-3 asi llevo el mes de julio. A final de mes siempre me mido al fallo en las 3 pruebas para ir cogiendo sensaciones tiempos etc... pero esto de la barra me esta superando con creces mido 1.79 y peso unos 78kg aprox. También hago una rutina push-pull que cogí en internet y no me ha servido de mucho la verdad.Yo nunca he entrenado con lastre pero si me cuesta la vida hacer 5-6-7 con lastre no hago ni la mitad. Quiero seguir bajando de peso pero ya últimamente voy muy lento en ese sentido al principio si baje mucho en poco tiempo pero ahora voy mas despacio pero eso no me preocupa mucho ahora. Me encuentro en un momento que ha día de hoy yo no paso las físicas ni de coña. A no ser que ocurra un milagro.
Un saludo y gracias.

 

[Meisterjack]

Llevo desde enero entrenando y mi entreno consiste 3 días en semanas 6 series. Lo que llevo este ultimo mes echo es dia 1 2-3-2-3-2-2 dia2 3-4-2-3-4-2 y el dia3 3-5-3-3-5-3 asi llevo el mes de julio. A final de mes siempre me mido al fallo en las 3 pruebas para ir cogiendo sensaciones tiempos etc... pero esto de la barra me esta superando con creces mido 1.79 y peso unos 78kg aprox. También hago una rutina push-pull que cogí en internet y no me ha servido de mucho la verdad.Yo nunca he entrenado con lastre pero si me cuesta la vida hacer 5-6-7 con lastre no hago ni la mitad. Quiero seguir bajando de peso pero ya últimamente voy muy lento en ese sentido al principio si baje mucho en poco tiempo pero ahora voy mas despacio pero eso no me preocupa mucho ahora. Me encuentro en un momento que ha día de hoy yo no paso las físicas ni de coña. A no ser que ocurra un milagro.
Un saludo y gracias.

Quedan dos meses aún. Ponte en serio con la dieta y una vez bajes 3-4 kilos seguro que sacas un par de dominadas más.

 

[Vg90]

Quedan dos meses aún. Ponte en serio con la dieta y una vez bajes 3-4 kilos seguro que sacas un par de dominadas más.

Estoy haciendo dieta hipocalórica tu me recomienda que siga con esa o cambiar???? Pienso que el cuerpo se ha amoldado ha esa cantida de kcal. y por eso ahora bajo tan despacito vas que a lo mejor son 200 gr. a la semana como mucho.

 

[Meisterjack]

Estoy haciendo dieta hipocalórica tu me recomienda que siga con esa o cambiar???? Pienso que el cuerpo se ha amoldado ha esa cantida de kcal. y por eso ahora bajo tan despacito vas que a lo mejor son 200 gr. a la semana como mucho.

Yo no te puedo decir qué dieta seguir ya que no soy experto ni te conozco, es una responsabilidad que no puedo asumir. Lo que si puedo hacer es recomendarte ir a un especialista en nutrición deportiva. Él te medirá la grasa corporal, te pesara, te mirará la masa muscular, etc... Le cuentas tus hábitos de comida/entrenamiento/descanso y te hará una dieta en consecuencia. Yo voy a uno y lo recomiendo 100%. Hay ciertos alimentos que igual pensamos que son sanos o nos vienen bien pero luego son una auténtica bomba. Hay que vigilar bien los macronutrientes, no solo las calorías.

Medir 179 y pesar 78 en principio puede parecer que es un buen peso pero habría que mirar qué porcentaje de grasa tienes y qué porcentaje de masa muscular. Yo por ejemplo mido 177cm y pesaba 80kg creía que estaba de puta madre pero la nutricionista me dijo que me sobraba algo de peso. Ahora estoy en 74,5 kg (2 meses a dieta estricta).

Te cuento esto para animarte, no te des por vencido que en 2 meses puedes hacer muchos cambios, siempre con cabeza eso sí. Una cosa te digo, los nutricionistas no hacen milagros, hay que tener fuerza de voluntad, comer bien y entrenar duro. Solo depende de ti.

 

[Alexcnp94]

Yo no te puedo decir qué dieta seguir ya que no soy experto ni te conozco, es una responsabilidad que no puedo asumir. Lo que si puedo hacer es recomendarte ir a un especialista en nutrición deportiva. Él te medirá la grasa corporal, te pesara, te mirará la masa muscular, etc... Le cuentas tus hábitos de comida/entrenamiento/descanso y te hará una dieta en consecuencia. Yo voy a uno y lo recomiendo 100%. Hay ciertos alimentos que igual pensamos que son sanos o nos vienen bien pero luego son una auténtica bomba. Hay que vigilar bien los macronutrientes, no solo las calorías.

Medir 179 y pesar 78 en principio puede parecer que es un buen peso pero habría que mirar qué porcentaje de grasa tienes y qué porcentaje de masa muscular. Yo por ejemplo mido 177cm y pesaba 80kg creía que estaba de puta madre pero la nutricionista me dijo que me sobraba algo de peso. Ahora estoy en 74,5 kg (2 meses a dieta estricta).

Te cuento esto para animarte, no te des por vencido que en 2 meses puedes hacer muchos cambios, siempre con cabeza eso sí. Una cosa te digo, los nutricionistas no hacen milagros, hay que tener fuerza de voluntad, comer bien y entrenar duro. Solo depende de ti.

Yo mido 1 85 y a las pruebas iré en 77 76 kilos, ahora 79,5 peso.


Te quería preguntar, estoy metiendo un mesociclo con 3 días de lastre. Mi objetivo es hacer 5x5 con 15kg de lastre. Actualmente soy capaz de hacer 5-5-3-3-3.

Cómo puedo mejorar con este lastre?
Mi idea es cuando no llegue a 5 hacer las que restan negativas. Por ejemplo si llego a 3 pues hago las dos siguientes negativas.

Qué te parece? A parte cada 15 días una serie al fallo tipo examen.

 

[Meisterjack]

Yo mido 1 85 y a las pruebas iré en 77 76 kilos, ahora 79,5 peso.


Te quería preguntar, estoy metiendo un mesociclo con 3 días de lastre. Mi objetivo es hacer 5x5 con 15kg de lastre. Actualmente soy capaz de hacer 5-5-3-3-3.

Cómo puedo mejorar con este lastre?
Mi idea es cuando no llegue a 5 hacer las que restan negativas. Por ejemplo si llego a 3 pues hago las dos siguientes negativas.

Qué te parece? A parte cada 15 días una serie al fallo tipo examen.

Cuántas dominadas estrictas haces sin lastre? A falta de saber eso me falta en tu rutina un día de series con más repeticiones. Yo quitaría un día de lastre y haría 4-5 series de 8-10 repeticiones. Las últimas si no puedes, usa una goma.

@Kagebunshin cito al experto en dominadas

 

[Alexcnp94]

Cuántas dominadas estrictas haces sin lastre? A falta de saber eso me falta en tu rutina un día de series con más repeticiones. Yo quitaría un día de lastre y haría 4-5 series de 8-10 repeticiones. Las últimas si no puedes, usa una goma.

@Kagebunshin cito al experto en dominadas

12 totalmente estrictas como piden.

 

[Kagebunshin]

@Vg90
Lo que importa es el carácter del esfuerzo, o sea a cuanta distancia de tu fallo de quedas en cada serie. No es efectivo hacer 6 series y que las primeras hagas 3-4 reps si puedes llegar a 5-6.
Haz las 5-6 series llegando a -1rep de tus máximas reps. Si tienes 6, haz la primera serie a 5-6, descansas 2-3', y otra serie de 5 reps. Mucho ánimo que aún queda tiempo!

@Meisterjack , comparto los consejos que le das al compañero @Alexcnp94 pienso que sería más efectivo que los días de fuerza (al menos uno de ellos si quieres), bajes un poco los pesos para hacer series de 8-10 reps ya que ese trabajo tendrá mayor transferencia a tu objetivo, que es aumentar la fuerza-resistencia y no tanto la fuerza máxima.
Puede darse, como en mi caso por ejemplo, que yo tengo un 3RM de 37kg pero unas reps máximas de 21reps, mientras que un compi de entrenamiento mio tiene un 3RM de 45kg y de máximas reps estará en las 16-17. Como ves son tipos de fuerza diferentes.

 

[Capitan Levi]

Muy buenas otro por aquí que se encuentra un poco estancado y a estas alturas cunde el nerviosismo , estoy en 10 dominadas estrictas, la verdad es que mi entrenamiento a lo largo del año ha sido piramidal de 3 días en semana y no había trabajado con lastre hasta mediados de junio ni grupos musculares implicados, os expongo mi rutina a ver que os parece y si veis factible alguna progresión en los meses que quedan. (con llegar 14-15 dominadas me doy por satisfecho). Mido 177 peso 75kg.
-Día 1: pirámide 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 descanso 1min entre serie a continuación 4x8 press de banca + 4x10 press militar
-Día 2: 4 x 2 con lastre de 10kg + 1 serie al fallo (suelo hacer 5 dominadas al fallo) + ejercicios isométricos
-Día 3: 5x4 agarre neutro y seguidamente 4x8 press banca declinado + 4x10 curl bíceps
-Día 4: 4x3 series dominadas excéntricas + ejercicios isométricos
Acepto cualquier tipo de crítica. Saludos.

 

[Meisterjack]

Muy buenas otro por aquí que se encuentra un poco estancado y a estas alturas cunde el nerviosismo , estoy en 10 dominadas estrictas, la verdad es que mi entrenamiento a lo largo del año ha sido piramidal de 3 días en semana y no había trabajado con lastre hasta mediados de junio ni grupos musculares implicados, os expongo mi rutina a ver que os parece y si veis factible alguna progresión en los meses que quedan. (con llegar 14-15 dominadas me doy por satisfecho). Mido 177 peso 75kg.
-Día 1: pirámide 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 descanso 1min entre serie a continuación 4x8 press de banca + 4x10 press militar
-Día 2: 4 x 2 con lastre de 10kg + 1 serie al fallo (suelo hacer 5 dominadas al fallo) + ejercicios isométricos
-Día 3: 5x4 agarre neutro y seguidamente 4x8 press banca declinado + 4x10 curl bíceps
-Día 4: 4x3 series dominadas excéntricas + ejercicios isométricos
Acepto cualquier tipo de crítica. Saludos.

Para hacerte 10 dominadas estrictas me parece que haces poco volumen de entrenamiento, es decir, para progresar tienes que dar una vuelta más a la rutina. Por ejemplo, el día de pirámides, si eres capaz de hacerte 10 estrictas no entiendo por qué solo haces hasta 5 repeticiones. Yo haría hasta 6-7 al menos. Luego las series con lastre las veo muy pobres, 4x2 es muy poco. Yo haría más, por ejemplo 4x5 o 5x5 al menos con 5 y 10 kilos según te vayas viendo, o incluso series con más repeticiones (7-8) pero con 5kg solo.
El resto lo veo bien, añadiría algún día remo, ejercicios para antebrazo, flexiones y fondos. (No en el mismo día, repartido en la semana).

Respecto al peso no comento porque cada cuerpo es una historia, como le dije ayer al otro usuario, habrá que ver esos 75kg en qué consisten (%grasa, %músculo). Ánimo que si vigilas la alimentación y entrenas duro seguro que alcanzas esas 14-15 dominadas.

 

[Capitan Levi]

Para hacerte 10 dominadas estrictas me parece que haces poco volumen de entrenamiento, es decir, para progresar tienes que dar una vuelta más a la rutina. Por ejemplo, el día de pirámides, si eres capaz de hacerte 10 estrictas no entiendo por qué solo haces hasta 5 repeticiones. Yo haría hasta 6-7 al menos. Luego las series con lastre las veo muy pobres, 4x2 es muy poco. Yo haría más, por ejemplo 4x5 o 5x5 al menos con 5 y 10 kilos según te vayas viendo, o incluso series con más repeticiones (7-8) pero con 5kg solo.
El resto lo veo bien, añadiría algún día remo, ejercicios para antebrazo, flexiones y fondos. (No en el mismo día, repartido en la semana).

Respecto al peso no comento porque cada cuerpo es una historia, como le dije ayer al otro usuario, habrá que ver esos 75kg en qué consisten (%grasa, %músculo). Ánimo que si vigilas la alimentación y entrenas duro seguro que alcanzas esas 14-15 dominadas.

Anoto las recomendaciones y las pongo en práctica a partir de mañana, no sabia como enfocar los entrenamientos con lastre y puede que sea ese una de las causas del estancamiento y respecto a hacer sólo dos repeticiones es porque no puedo hacer más con esos kilos, pero voy a lastrar con 5kg y subir en reps como bien has dicho, también tenía pensado afinar un poco la alimentación y subir a Ávila en 74 kg, eso ya lo dejo para finales de agosto ya que hasta mediados de octubre creo que no me va a tocar.
Muchas gracias por todo @Meisterjack

 

[Meisterjack]

Anoto las recomendaciones y las pongo en práctica a partir de mañana, no sabia como enfocar los entrenamientos con lastre y puede que sea ese una de las causas del estancamiento y respecto a hacer sólo dos repeticiones es porque no puedo hacer más con esos kilos, pero voy a lastrar con 5kg y subir en reps como bien has dicho, también tenía pensado afinar un poco la alimentación y subir a Ávila en 74 kg, eso ya lo dejo para finales de agosto ya que hasta mediados de octubre creo que no me va a tocar.
Muchas gracias por todo @Meisterjack

Claro, no tiene mucho sentido ponerte 10kg si solo puedes hacer 2 repeticiones. Mejor ponte 2,5kg o 5kg y te haces 5-6 repeticiones. Cuando hagas esas 5-6 y te notes que vas bien puedes empezar a intentar hacer 7-8 con el mismo peso o subir el lastre pero siempre haciendo al menos 5 repeticiones. La prueba de dominadas es más fuerza-resistencia que fuerza máxima, como dice @Kagebunshin .

En cuanto a la alimentación yo empezaría cuanto antes. Ten en cuenta que cuanto más liviano vayas mejor tanto para correr, como para dominadas como para circuito.

 

[Se1k]

Claro, no tiene mucho sentido ponerte 10kg si solo puedes hacer 2 repeticiones. Mejor ponte 2,5kg o 5kg y te haces 5-6 repeticiones. Cuando hagas esas 5-6 y te notes que vas bien puedes empezar a intentar hacer 7-8 con el mismo peso o subir el lastre pero siempre haciendo al menos 5 repeticiones. La prueba de dominadas es más fuerza-resistencia que fuerza máxima, como dice @Kagebunshin .

En cuanto a la alimentación yo empezaría cuanto antes. Ten en cuenta que cuanto más liviano vayas mejor tanto para correr, como para dominadas como para circuito.

Aprovecho vuestra conversación y expongo mis dudas. En cuanto a alimentación, me da miedo restringir en exceso y perder rendimiento/músculo, pero no se si una cosa compensa de sobra la otra y es preferible ir fino a ir un poco más "tapado". Actualmente voy muy justo en todas las marcas y noto que cuando como con ganas me noto un poco mejor, pero no se si es porque cuando hago dieta no como correctamente. ¿Opiniones o recomendaciones al respecto?.

También me gustaría saber ya de cara al día D, que tiempos y alimentación recomendáis para rendir lo mejor posible en las pruebas. Gracias por vuestra ayuda.

 

[Meisterjack]

Aprovecho vuestra conversación y expongo mis dudas. En cuanto a alimentación, me da miedo restringir en exceso y perder rendimiento/músculo, pero no se si una cosa compensa de sobra la otra y es preferible ir fino a ir un poco más "tapado". Actualmente voy muy justo en todas las marcas y noto que cuando como con ganas me noto un poco mejor, pero no se si es porque cuando hago dieta no como correctamente. ¿Opiniones o recomendaciones al respecto?.

También me gustaría saber ya de cara al día D, que tiempos y alimentación recomendáis para rendir lo mejor posible en las pruebas. Gracias por vuestra ayuda.

Yo no te puedo decir qué alimentación debes llevar. Lo que puedo hacer es recomendarte ir a un nutricionista, si puede ser especialista en nutrición deportiva. Allí te van a decir exactamente lo que has de comer durante el día, especialmente antes y después de entrenar. En mi caso, para antes de entrenar tengo comidas que se digieren rápido, como por ejemplo arroz blanco con pollo y verduras. Después de entrenar fruta y batido de proteínas.

Se puede perder peso y aumentar masa muscular, pero para ello tienes que comer bien y como te digo, lo mejor es ir a un nutricionista para no estar haciendo dietas en vano. La cuestión es ir fino, con la mayor cantidad posible de masa muscular. En pocas palabras, reducir la grasa corporal manteniendo o aumentando la masa muscular. Para ello lo básico de lo básico es aumentar consumo de proteinas y reducir al máximo el azúcar (que no grasas).

Para que te hagas una idea, en mi caso el principal error que tenía es que cenaba demasiado, ya que venía con hambre de entrenar. Ahora una ensalada y un trozo de pescado o una tortilla de verduras y poco de queso fresco batido.

Mucho más no te puedo decir ya que desconozco peso, altura, hábitos y demás.

Ánimo que se puede si le pones fuerza de voluntad.

 

[Se1k]

Yo no te puedo decir qué alimentación debes llevar. Lo que puedo hacer es recomendarte ir a un nutricionista, si puede ser especialista en nutrición deportiva. Allí te van a decir e
exactamente lo que has de comer durante el día, especialmente antes y después de entrenar. En mi caso, para antes de entrenar tengo comidas que se digieren rápido, como por ejemplo arroz blanco con pollo y verduras. Después de entrenar fruta y batido de proteínas.

Se puede perder peso y aumentar masa muscular, pero para ello tienes que comer bien y como te digo, lo mejor es ir a un nutricionista para no estar haciendo dietas en vano. La cuestión es ir fino, con la mayor cantidad posible de masa muscular. En pocas palabras, reducir la grasa corporal manteniendo o aumentando la masa muscular. Para ello lo básico de lo básico es aumentar consumo de proteinas y reducir al máximo el azúcar (que no grasas).

Para que te hagas una idea, en mi caso el principal error que tenía es que cenaba demasiado, ya que venía con hambre de entrenar. Ahora una ensalada y un trozo de pescado o una tortilla de verduras y poco de queso fresco batido.

Mucho más no te puedo decir ya que desconozco peso, altura, hábitos y demás.

Ánimo que se puede si le pones fuerza de voluntad.

Gracias por la respuesta. En mi caso no estoy excesivamente mal (1.78 - 72kg con un 14% de grasa), pero por falta de tiempo/recursos tengo que mirar muy mucho en que me gasto el dinero. Quizá lo inteligente es gastárselo en un nutricionista, pero es un tema delicado XD. No obstante tendré en cuenta tus consejos y a ver que puedo conseguir en mes y medio.