Entrenamiento DOMINADAS

[Danilon]

Supongo que a alguien más le habrá pasado... pero ayer tuve uno de esos días que se te cae el mundo encima .

Empecé una nueva rutina para las dominadas en el gym. Básicamente es hacer 5x5 series de dominadas con cinta elástica con los tres agarres (75 dominadas en total) más ejercicios para hombro y algo de press de banca. Empecé con el agarre prono y a la cuarta serie ya estaba reventado y en la quinta me temblaba el brazo con la flojera. Me desanimé un poco y por no perder la sesión hice el resto de ejercicios quitando las dominadas y algo más de cardio. Pero se me quedó la sensación de verlo todo muy negro... de que ya ha pasado Enero y de que ya debería de ir haciendo alguna dominada. Empecé a dudar de si me iba a dar tiempo a llegar a las físicas... En fin, bajones que le dan a uno. Hay que seguir a tope!.

Se puede llegar, no desesperes.

¿ Has probado a hacer alguna dominada sin gomas ? Personalmente creo que son demasiadas dominadas por sesión, aunque sean con gomas.

 

[bladerunner]

Supongo que a alguien más le habrá pasado... pero ayer tuve uno de esos días que se te cae el mundo encima .

Empecé una nueva rutina para las dominadas en el gym. Básicamente es hacer 5x5 series de dominadas con cinta elástica con los tres agarres (75 dominadas en total) más ejercicios para hombro y algo de press de banca. Empecé con el agarre prono y a la cuarta serie ya estaba reventado y en la quinta me temblaba el brazo con la flojera. Me desanimé un poco y por no perder la sesión hice el resto de ejercicios quitando las dominadas y algo más de cardio. Pero se me quedó la sensación de verlo todo muy negro... de que ya ha pasado Enero y de que ya debería de ir haciendo alguna dominada. Empecé a dudar de si me iba a dar tiempo a llegar a las físicas... En fin, bajones que le dan a uno. Hay que seguir a tope!.

No desesperes que se puede. El cuerpo es mucho mas fuerte que la mente, no lo olvides. Cuando crees que no puedes mas, en realidad es tu mente la que te dice que no puedes mas pero tu cuerpo si que puede.
Hay que sufrir para poder avanzar.

 

[Esteven]

Me está costando un huevo y parte del otro subir en las dominadas de forma correcta, ¿recomendáis alguna rutina interesante que ayude a mejorar este ejercicio? Me voy a apuntar al gym y veremos si poco a poco voy subiendo, de momento no paso de 5 seguidas ( de forma correcta)

 

[PLEX]

Me está costando un huevo y parte del otro subir en las dominadas de forma correcta, ¿recomendáis alguna rutina interesante que ayude a mejorar este ejercicio? Me voy a apuntar al gym y veremos si poco a poco voy subiendo, de momento no paso de 5 seguidas ( de forma correcta)

En general es fortalecer todo el tren superior, las dominadas ya sea al subir o al bajar tiran de casi toda la musculatura. Hay gente que opina que las dominadas es hacer y hacer dominadas y poco más. En mi caso me ha ido mejor con 3 días de gym (el dia de dorsales obviamente meter barra) más otro dia ejercicios solo en la barra.
Súmale dieta si estas algo subido de peso, cuanto menos lastre mejor. Y ahora que lo menciono, cuando llegues a las 9/10 empieza a meter lastre.
En resúmen, pide en el gym que te hagan rutina específica para dominadas jeje.

 

[Fd10]

En la anterior convocatoria me hice 14 las cual no podía hacer mas pero ahora me hago 12 y me cuesta la vida. Que puedo hacer para mejorarlas??

 

[strelok357]

En la anterior convocatoria me hice 14 las cual no podía hacer mas pero ahora me hago 12 y me cuesta la vida. Que puedo hacer para mejorarlas??

Baja peso, fortalece músculos o cambia la forma de entrenar.

 

[javi7777]

En la anterior convocatoria me hice 14 las cual no podía hacer mas pero ahora me hago 12 y me cuesta la vida. Que puedo hacer para mejorarlas??

El cuerpo tiende a acostumbrarse al ejercicio y se produce un estancamiento, donde ya no progresa, aquí puedes: aumentar carga (lastre), cambiar el tipo de entrenamiento (fuerza máxima, excéntricas...) o el tipo de ejercicio (cambia el agarre por ejemplo).

Yo personalmente me mediria con lastre, y en funcion de las máximas que hagas ya calculas las series, alternando agarres cada dia o ensanchando la barra con toalla... además la fuerza máxima una vez a la semana con su respectivo descanso (calentando bien, no vayas a lesionarte).

Saludos, J

 

[Fd10]

El cuerpo tiende a acostumbrarse al ejercicio y se produce un estancamiento, donde ya no progresa, aquí puedes: aumentar carga (lastre), cambiar el tipo de entrenamiento (fuerza máxima, excéntricas...) o el tipo de ejercicio (cambia el agarre por ejemplo).

Yo personalmente me mediria con lastre, y en funcion de las máximas que hagas ya calculas las series, alternando agarres cada dia o ensanchando la barra con toalla... además la fuerza máxima una vez a la semana con su respectivo descanso (calentando bien, no vayas a lesionarte).

Saludos, J

Con lastre me hago 10 (bolsa de 5kg). La cuestión es que la espalda tiene fuerza, tira bastante, pero los antebrazos me dicen hasta luego. Muchas graciass

 

[javi7777]

Con lastre me hago 10 (bolsa de 5kg). La cuestión es que la espalda tiene fuerza, tira bastante, pero los antebrazos me dicen hasta luego. Muchas graciass

Lo de engrosar la barra con una toalla pequeña fortalece mucho los antebrazos, además ejercicios isometricos de mantenerte colgado durante 20-30-40 seg (conforme vayas viendo) en distintas fases de la dominada tambien ayuda.

Si quieres, aunque está más bien enfocado a prensa de mano puedes hacerte con uno de estos

Por 6 euros me pille uno en amazon, son de 40kg máximo regulables y gracias a esto me fatigaba muy poco el agarre en la barra (hasta el punto de crujir el dinamometro de mano en el reconocimiento médico).

Saludos, J

 

[Fd10]

Lo de engrosar la barra con una toalla pequeña fortalece mucho los antebrazos, además ejercicios isometricos de mantenerte colgado durante 20-30-40 seg (conforme vayas viendo) en distintas fases de la dominada tambien ayuda.

Si quieres, aunque está más bien enfocado a prensa de mano puedes hacerte con uno de estos

Por 6 euros me pille uno en amazon, son de 40kg máximo regulables y gracias a esto me fatigaba muy poco el agarre en la barra (hasta el punto de crujir el dinamometro de mano en el reconocimiento médico).

Saludos, J

Que bien, entreno en dos barras y la mas gordita es la que mas me cuesta, lo probaré lo de la toalla y el aparatito de los antebrazos. Muchas graciaas

 

[sleiner]

Hola a todos, me gustaría preguntaros qué tiempo le dedicamos a una sesión de dominadas? Me refiero a un día nada más. Os pongo en situación, está es la peor prueba que he llevado y por unas circunstancias el año pasado tuve que abandonar la oposición, el caso es que no me puedo costear un gimnasio pero tengo suficiente tiempo y he encontrado un lugar estupendo con barras para realizarlas, pues eso me gustaría saber qué plan seguir, había pensado dedicarle todos los días 2 horas sin descanso, ya que es una prueba que me cuesta, actualmente peso 72 kg y solo hago 2. He pensado en hacer en esas dos horas dominadas flexiones y abdominales y algunas que otras series de sentadillas, no tengo ni idea si este plan está bien pensado o es un completo error y no progresare por eso os pido ayuda. Un saludo y muchas gracias.

 

[Fd10]

Hola a todos, me gustaría preguntaros qué tiempo le dedicamos a una sesión de dominadas? Me refiero a un día nada más. Os pongo en situación, está es la peor prueba que he llevado y por unas circunstancias el año pasado tuve que abandonar la oposición, el caso es que no me puedo costear un gimnasio pero tengo suficiente tiempo y he encontrado un lugar estupendo con barras para realizarlas, pues eso me gustaría saber qué plan seguir, había pensado dedicarle todos los días 2 horas sin descanso, ya que es una prueba que me cuesta, actualmente peso 72 kg y solo hago 2. He pensado en hacer en esas dos horas dominadas flexiones y abdominales y algunas que otras series de sentadillas, no tengo ni idea si este plan está bien pensado o es un completo error y no progresare por eso os pido ayuda. Un saludo y muchas gracias.

Mi opinión personal es que descanses, por mucho que le dediques todos los dias no vas a progresar, entrena 2 o 3 a la semana con descanso en medio. Prueba a coger fuerza en el tren superior, entrenando todo un poco

 

[sleiner]

Mi opinión personal es que descanses, por mucho que le dediques todos los dias no vas a progresar, entrena 2 o 3 a la semana con descanso en medio. Prueba a coger fuerza en el tren superior, entrenando todo un poco

Entonces 2 horas 3 dias a la semana seria un buen planing o deberian ser mas horas, por otro lado para fortalecer el tren superior sin gimnasio que me recomiendas. Un saludo y gracias

 

[Fd10]

Entonces 2 horas 3 dias a la semana seria un buen planing o deberian ser mas horas, por otro lado para fortalecer el tren superior sin gimnasio que me recomiendas. Un saludo y gracias

2 o 3 días suficiente. Lo de las horas, yo voy una hora al gimnasio y me da tiempo de sobra, en tu caso, hay bastantes ejercicios en internet que puedes encontrar sin ir al gimnasio, eso si yo me compraría aunque fuera algunas pesas o algo con eso puedes hacer bastantes cosas.

 

[Madero96]

Entonces 2 horas 3 dias a la semana seria un buen planing o deberian ser mas horas, por otro lado para fortalecer el tren superior sin gimnasio que me recomiendas. Un saludo y gracias

Yo no mediría el entrenamiento por horas, sino por series. Es decir 6 series de 2 dominadas cada una (tu caso) con descanso de 2 min entre serie y serie, por ejemplo.

 

[sleiner]

Muchas gracias a los dos por las respuestas, la rutina que voy a seguir es 3 días dominadas 3 de correr 1h 15 minutos. A las dominadas le dedicare por series y meteré ejercicios de fondos flexiones y abdominales para ir subiendo. También había pensado comprarme el aparato ese del antebrazo que exponen más arriba, supongo que puede ser bastante útil. Un saludo.

 

[totti-vlc]

http://www.50dominadas.com/
A mí me vino fenomenal

 

[sleiner]

http://www.50dominadas.com/
A mí me vino fenomenal

Muchas gracias. Lo tendre en cuenta.

 

[Aitor1316]

las dominadas en las pruebas fisicas se hacen en una barra totalmente recta no?

 

[totti-vlc]

las dominadas en las pruebas fisicas se hacen en una barra totalmente recta no?

Sí