Alguien que empiece desde 0 en las pruebas?

[Pilasalcalinas]

Hola me he sacado la prueba de acceso de grado superior para poder opositar, el caso es que no he sido deportista en mi vida ni nada y sé que esto va a requerir de mucho tiempo…
Alguien en mi misma situación que haya empezado desde 0 en los entrenamientos?

 

[Kagebunshin]

Hola me he sacado la prueba de acceso de grado superior para poder opositar, el caso es que no he sido deportista en mi vida ni nada y sé que esto va a requerir de mucho tiempo…
Alguien en mi misma situación que haya empezado desde 0 en los entrenamientos?

Entiendo que estarás en muy mala forma física. Si es así tienes dos objetivos: perder peso y entrenar.
Y no te engañes, si no pasas las físicas, no apruebas, así que tómatelo en serio. Lo digo así porque quién no "ha sido nunca deportista" suele ser bastante perezoso para estas cosas, se presenta a probar suerte y van al hoyo... si no es tu caso mucho mejor.

Cuanto más kg de grasa tengas en el cuerpo más lastre arrastras.
En dominadas, según el nivel de entrenamiento puedes calcular que por cada 1.00-1.5kg de lastre (grasa), pierdes 1 rep respecto a tu máximo sin lastre o sea que si te sobra peso, miralo como que por cada 1,5kg que pierdas estás ganando 1 rep.
En velocidad, resistencia y agilidad lo notarás también.

O sea que hazte un plan de perdida de peso paralelo al entrenamiento.
Y en cuanto al entrenamiento, no te limites a ir al gym 1h al día L-V.

Necesitas activar el metabolismo y eso solo se consigue aumentando mucho la periodicidad de entrenamiento. Es decir, a la sesión de 60-90 minutos diarios, sumale 10' de entrenamiento intenso por la mañana y por la tarde-noche (sirve hacer 3 rondas de flexiones, sentadillas, burpees, pesas o lo que sea, en 10' está finiquitado)

Si lo haces así en 3 meses estás hecho un toro (salvo que te sobren 30kg, claro) si no puedes estar 1 año que vas a llegar matao.

 

[Pilasalcalinas]

Entiendo que estarás en muy mala forma física. Si es así tienes dos objetivos: perder peso y entrenar.
Y no te engañes, si no pasas las físicas, no apruebas, así que tómatelo en serio. Lo digo así porque quién no "ha sido nunca deportista" suele ser bastante perezoso para estas cosas, se presenta a probar suerte y van al hoyo... si no es tu caso mucho mejor.

Cuanto más kg de grasa tengas en el cuerpo más lastre arrastras.
En dominadas, según el nivel de entrenamiento puedes calcular que por cada 1.00-1.5kg de lastre (grasa), pierdes 1 rep respecto a tu máximo sin lastre o sea que si te sobra peso, miralo como que por cada 1,5kg que pierdas estás ganando 1 rep.
En velocidad, resistencia y agilidad lo notarás también.

O sea que hazte un plan de perdida de peso paralelo al entrenamiento.
Y en cuanto al entrenamiento, no te limites a ir al gym 1h al día L-V.

Necesitas activar el metabolismo y eso solo se consigue aumentando mucho la periodicidad de entrenamiento. Es decir, a la sesión de 60-90 minutos diarios, sumale 10' de entrenamiento intenso por la mañana y por la tarde-noche (sirve hacer 3 rondas de flexiones, sentadillas, burpees, pesas o lo que sea, en 10' está finiquitado)

Si lo haces así en 3 meses estás hecho un toro (salvo que te sobren 30kg, claro) si no puedes estar 1 año que vas a llegar matao.

Muchísimas gracias por responderme , si me lo quiero tomar tontal

 

[Pilasalcalinas]

Entiendo que estarás en muy mala forma física. Si es así tienes dos objetivos: perder peso y entrenar.
Y no te engañes, si no pasas las físicas, no apruebas, así que tómatelo en serio. Lo digo así porque quién no "ha sido nunca deportista" suele ser bastante perezoso para estas cosas, se presenta a probar suerte y van al hoyo... si no es tu caso mucho mejor.

Cuanto más kg de grasa tengas en el cuerpo más lastre arrastras.
En dominadas, según el nivel de entrenamiento puedes calcular que por cada 1.00-1.5kg de lastre (grasa), pierdes 1 rep respecto a tu máximo sin lastre o sea que si te sobra peso, miralo como que por cada 1,5kg que pierdas estás ganando 1 rep.
En velocidad, resistencia y agilidad lo notarás también.

O sea que hazte un plan de perdida de peso paralelo al entrenamiento.
Y en cuanto al entrenamiento, no te limites a ir al gym 1h al día L-V.

Necesitas activar el metabolismo y eso solo se consigue aumentando mucho la periodicidad de entrenamiento. Es decir, a la sesión de 60-90 minutos diarios, sumale 10' de entrenamiento intenso por la mañana y por la tarde-noche (sirve hacer 3 rondas de flexiones, sentadillas, burpees, pesas o lo que sea, en 10' está finiquitado)

Si lo haces así en 3 meses estás hecho un toro (salvo que te sobren 30kg, claro) si no puedes estar 1 año que vas a llegar matao.

Muchas gracias por responder , si me lo quiero tomar en serio porque siempre me ha gustado pero ya tengo 30 años y se que físicamente no tengo el mismo aguante aunque estoy sano , estoy muy perdido, el primer paso ha sido la prueba de acceso que ya la he superado para poder presentarne , se que esto es una carrera de fondo, actualmente estoy con 68 k, 1,72 tendria que perder unos 5-7 y ganar masa muscular .

Voy a investigar todo lo posible para empezar lo más pronto perdido y más adelante apuntarme tanto en una academia para la teoría y físicas

 

[Kagebunshin]

Muchas gracias por responder , si me lo quiero tomar en serio porque siempre me ha gustado pero ya tengo 30 años y se que físicamente no tengo el mismo aguante aunque estoy sano , estoy muy perdido, el primer paso ha sido la prueba de acceso que ya la he superado para poder presentarne , se que esto es una carrera de fondo, actualmente estoy con 68 k, 1,72 tendria que perder unos 5-7 y ganar masa muscular .

Voy a investigar todo lo posible para empezar lo más pronto perdido y más adelante apuntarme tanto en una academia para la teoría y físicas

Pues estás genial de peso hombre!! Mucho mejor para tí. En ese caso cuida la alimentación para comer bien, equilibrado, pero no pases hambre o no ganarás músculo.

Céntrate en entrenamientos de fuerza, técnica y específico para las pruebas.

Lo ideal sería contratar un entrenador, que se nota, pero es bastante caro. Una recomendación es meterte a un box de entrenamiento funcional o CrossFit durante unos meses (y no dejarte llevar por la parte de halterofilia jajaja) sino en ganar resistencia y fuerza, más que nada porque si no te gusta mucho ir al gym alli normalmente hay mucha motivación, se entrena en grupo, etc.

Leete todo lo que puedas del foro, hay mucha info.

Y apúntate a una academia para que te guíen

Ánimo

 

[CNP XXXVI]

Hola me he sacado la prueba de acceso de grado superior para poder opositar, el caso es que no he sido deportista en mi vida ni nada y sé que esto va a requerir de mucho tiempo…
Alguien en mi misma situación que haya empezado desde 0 en los entrenamientos?

Buenas tardes. A ver, si no has hecho deporte en tu vida no le des a seguir a Lladosfitness, ni pagues por una de sus mentorías para bajar esa fakin panza, lo que tienes que hacer es empezar dedicándole unos 4 dias por semanas al deporte, yo le meteria durante el primer mes 2 dias a la semana de cardio y 2 dias de entreno de un par de ejercicios de cada musculo, es decir, 2 de hombros, 2 de biceps, 2 de triceps, etc. para ir estimulando todo el cuerpo entero. Empieza desde ya y cambia tu alimentacion si es que no es del todo correcto. En un mes asi te puedo asegurar que vas a notar un gran cambio. Weno y si haces burpees no pegues el salto final que Llados dice que es de pobres, se lo dijo a un niño de 6-7 años.


Sin mas preámbulos, mucha suerte y a tope compañero, ya con tu nick de foro se nota que vas a tope!

 

[algCNP]

Muchas gracias por responder , si me lo quiero tomar en serio porque siempre me ha gustado pero ya tengo 30 años y se que físicamente no tengo el mismo aguante aunque estoy sano , estoy muy perdido, el primer paso ha sido la prueba de acceso que ya la he superado para poder presentarne , se que esto es una carrera de fondo, actualmente estoy con 68 k, 1,72 tendria que perder unos 5-7 y ganar masa muscular .

Voy a investigar todo lo posible para empezar lo más pronto perdido y más adelante apuntarme tanto en una academia para la teoría y físicas

Pues no te sobra peso compi, con salir a correr por las mañanas y meterle algo de pesas entre que preparas las dominadas y el circuito te pondrás en forma. Por tu primer mensaje pensé que podrías estar pasado de peso pero no es el caso.

Mucho ánimo y a darle duro que este año ha salido buena oferta, un saludo compañero.

 

[jvmp98]

Hola me he sacado la prueba de acceso de grado superior para poder opositar, el caso es que no he sido deportista en mi vida ni nada y sé que esto va a requerir de mucho tiempo…
Alguien en mi misma situación que haya empezado desde 0 en los entrenamientos?

Cuando empecé me sobraban 20kg y no es una exageración. Por lo que he visto eso no es tu caso así que eso que llevas de ventaja respecto a otros que tengan que bajar bastante de peso. Céntrate sobre todo en llevar una buena alimentación. Para entrenar a mí personalmente me fue muy útil forzarme a correr por mi cuenta además de hacer las series, pasé de hacer mi primer testeo en 4:26 a 3:17 el día del examen. Así que animo y desde el primer momento a entrenar enserio.