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¿Quién dijo que fuera fácil? jaja :p. Es duro porque estás haciendo un gran número de flexiones, sólo que entre medias hay micro pausas para que el cuerpo recupere algo y así poder completar las series. Los ejercicios complementarios después de las dominadas o en días que no hagas dominadas...

Cuando digo TEST DE DOMINADAS me refiero justo a eso, a hacer todas las que puedas hasta el fallo (es distinto a entrenar periódicamente hasta el fallo). Para evaluar si el entrenamiento está proporcionando las mejoras esperadas y decidir seguir o cambiar de estrategia. También sirve justamente...

Se adapta por varios parámetros. El primero, según el número máximo de dominadas que hagas en ese momento. Para las series rotas, en tu caso, suponemos el 100% en 9 (aunque la última la hagas con técnica desfigurada), deberías hacer la primera semana con el 85%-90% del total (2+2+2+2), la...

No conozco el método de las 50 dominadas para valorarlo, pero hay que huir de planes prefabricados que "sirven para todo el mundo". Si sigues el entrenamiento que indiqué, lo importante es que adaptes el entrenamiento a tus condiciones para que sea efectivo. Es mejor hacer el test cada 4...

Sé que es así, pero hago la aportación como una alternativa más a todas las que se exponen, a partir de ahí cada uno elegirá lo que crea más conveniente para alcanzar sus objetivos. Un saludo.

Entiendo, y sé que es así, pero todavía hay tiempo para tocar distintos aspectos. Aunque a estas alturas sea necesario un plan de urgencia, hasta agosto no hay porque hacer ni una serie si no se quiere. Tampoco es que sea malo hacer entrenamiento interválico si es el que corresponde. Lo que no...

Sí y no, aunque para alguien que no tiene conocimientos es lo más acertado porque aquí se hablan de series como si fueran la panacea y sirvieran para todo. Se entiende que somos opositores y la mayoría no sabe manejarse, haciéndolo lo mejor que pueden a través de lo que les dicen otras personas...

En ningún momento se puede leer que haya dicho que las dominadas sea el ejercicio más lesivo o lo sea más que el press de banca. No manejo datos al respecto, pero las dominadas pronas comprometen mucho más la posición natural de los hombros que un press de banca. De todos modos no quiero entrar...

Lo has entendido perfectamente, no eres tan torpe como pensabas. De nada.

Para alguien que hace pocas no es lo más correcto, lo mejor es empezar con series excéntricas y asistidas, pero bueno, he leído que estás cerca de las 8. Un buen entrenamiento sería hacer series rotas, consiste en hacer 3x8, pero sin hacer las repeticiones seguidas (evidentemente no podrías). El...

No es divagar, es hacer reflexionar. Lo que quiero decir es que todavía hay tiempo hasta el día D, que deberías explorar y exprimir otros sistemas que te ayudan a mejorar y recurrir a lastres y el fallo como la última opción, si utilizas esto ahora, ¿qué te queda luego cuando llegues al...

Mi consejo es que dejes de lado los lastres y las series al fallo. Utiliza esos sistemas cuando hayas explotado otros menos traumáticos. Mejora los cimientos y conseguirás hacer tu edificio más alto.

Mucho riesgo eso de entrenar al fallo, es más fácil pasarse de rosca y caer en sobreentrenamiento con lo que conlleva, disminución del rendimiento y más probabilidades de lesión. ¿Por qué agotar esa vía sin haber explorado otras?

¿El médico además de médico es entrenador o licenciado en Ciencias del Deporte? ¿Crees que a mayor masa muscular, más capacidad para hacer mayor número de dominadas? Hay muchos individuos delgados con poca masa muscular capaces de hacer una cantidad ingente de dominadas. Ojo con confundir fuerza...

@Jolojo, no sé cuántos años tendrás, pero entiendo que hace años eras muy joven, un niño o adolescente. Si es así, tiene sentido que hicieras poca cantidad de trabajo láctico, es perjudicial para los niños. Te pongo un extracto de una revista deportiva digital: "Como apunte final en esta etapa...

Estás confundiendo las series lácticas con las alácticas. Las series alácticas no tienen mucho sentido tocarlas para las opos, son esenciales para personas que compiten, para tener punta de velocidad y cambio en una carrera lenta. En caso de querer trabajarlas, es cierto que no se deben tocar...

Mi entrenamiento por ahora consta de 3 días de rodaje y 2 de fuerza, dentro de unas semanas introduciré series. La idea es asentar las bases para poco a poco hacerlos más específicos, subiendo progresivamente el volumen para ir reduciendo el último mes y medio. Primero mejoro la resistencia...

Esa persona es que tenía programada una periodización doble, buscando un pico de forma en invierno y otro en verano, lo que pasa es que después del primer pico no recuperó lo suficiente y se pasó de rosca a la hora de buscar el segundo. Por otro lado, es muy normal rendir mejor en las pruebas...

Toda la razón, si te pasas, lo pagas. En el mejor de los casos te quedas a muchos segundos de las marcas. En el peor ocurre, como bien dices, el abandono. Rescato unas declaraciones de una persona en otro foro: "El 1500 es mi prueba, lo tengo clarísimo. Me encanta correrla y entrenarla...

Veo que la mayoría hace series sin pies ni cabeza, ¿distancias, ritmos, pausas?¿Cuánto hay que recuperar entre series? Pues depende de lo que se busque y de las distancias utilizadas. Se puede trabajar la potencia aeróbica con carrera continua y con series desde los 300 metros hasta los 1.000...