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Pienso que para invertir un tiempo en hacer una serie de ejercicios mal y no sacarle partido es mejor no gastarlo y dedicarlo a otras cosas. Sí sería conveniente, para las personas que talonean, intentar cambiar progresivamente el ataque de talón a medio pié. La técnica de carrera es mucho más...

La técnica de carrera es muy importante, pero la ejecución de los ejercicios debe estar supervisada por alguien que sepa del tema. Si no es así, no es productiva.

Así es como tiene que ser, las primeras resultaran cómodas y las últimas cuestan. No esperes que en una semana tengas una gran mejora, tampoco tiene sentido que hagas un test cada semana, cuando las mejoras notables se dan cada 4 semanas. En 4 meses te da tiempo a mejorar mucho, así que ten...

1. Estoy seguro que a ritmo adecuado estás capacitado para aguantar a nivel cardiopulmonar, desconozco si lo estás a nivel muscular y mental, por eso la idea es ir aumentando progresivamente hasta alcanzar el objetivo. Eso sí, controla los ritmos, imaginas que tienes que aguantar 50 minutos...

No hay diferencias significativas entre entrenar con series de la misma distancia o en pirámide. Los objetivos principales de las pirámides son dar variedad al entrenamiento y mejorar la percepción del ritmo.

Lee los mensajes anteriores que he escrito, estarán varias páginas hacia atrás.

Quedan todavía varios meses hasta la prueba, intenta quemar otras vías y deja eso para los últimos 2 meses. Ten en cuenta que son entrenamientos de mucha intensidad y provocan mucho estrés, las recuperaciones también son más lentas.

Pues el que te ha dicho eso no tiene mucha idea, la verdad. Es justo al contrario, se trata de una prueba más aeróbica que anaeróbica, aproximadamente en un porcentaje de 70% y 30% respectivamente. Los rodajes largos a baja y media intensidad son necesarios para mejorar la capacidad aeróbica...

Lastre sí, pero en el momento adecuado. De todos modos, la mejora fue de 3 dominadas al mes, algo que se puede conseguir igualmente con otros métodos. No tiene sentido lastrarse desde el principio, si se parte de un punto bajo, la mejora va a ser muy grande con poco que se haga porque se está...

Depende, 2 días, 3, 4 o 5. Pero por lo general, con 2 o 3 días es suficiente, más días no es necesario y sería para gente con mucho recorrido, muy buena forma y gran especialización. Para gente que se inicia es suficiente con 2 días.

Ya he hablado del tema en anteriores mensajes, revísalos . Hay que tener en cuenta dos aspectos importantes: - Si siempre haces lo mismo, siempre obtendrás lo mismo. - Primero hay que desarrollar las capacidades básicas-generales para luego poderle sacar mayor partido a las específicas. ¿Qué...

¿Qué es mejor? Pues ni una cosa ni la otra, lo mejor es variedad e incidir más en una cosa u otra en función de las necesidades generales. Como receta, y por lo que indicas, de momento es mejor que el día de rodaje los hagas más largo (30-40 min) y a ritmo más o menos cómodo. Con los rodajes...

Tiene toda la pinta de que vas a un ritmo que está por encima de tus posibilidades, por eso caes en crisis. Es que los españoles no aprendemos... A parte de la broma, no te va a quedar otra que bajar de ritmo si quieres aguantar más tiempo. Prueba con 5:30 y 5:15. Evidentemente ganarás fondo...

Entrenar 3 días no lo veo mal, puedes reducir a 2 si te ves muy cargado y subir más tarde. Elimina los ejercicio de hombros, el dolor es un aviso.

El tema de las pulsaciones es muy controvertido, cada persona es un mundo. Y bueno, la fórmula de 220-edad no es válida para conocer la pulsaciones máximas, falla más que una escopeta de feria, jajaj.

Pues si ves que persiste o va a más, es mejor tomarse unos días. ¿Cuántas veces a la semana entrenas las dominadas?

Hay un foro específico para dominada, de todos modos, te dejo un enlace que habla sobre los principios y aplicación. https://entrenadorpersonalbilbao.wordpress.com/2014/01/14/grease-the-groove-o-como-pasar-de-6-a-16-dominadas-en-10-semanas/

Hablo de ello en la página anterior y en esta, a parte, @Rol503 y otro compañero ya habla de haberlas aplicado. De todos modos, copio y pego un extracto: "Para alguien que hace pocas no es lo más correcto, lo mejor es empezar con series excéntricas y asistidas, pero bueno, he leído que estás...

Sólo tienes que tener en cuenta una cosa, no es lo mismo hacer 2 menos siendo capaz de hacer 5 repeticiones que siendo capaz de hacer el doble o el triple. Más que con repeticiones, trabaja con porcentajes de repeticiones. Empieza por el 60% y sube al 70% y 80% según vayas adquiriendo forma...

Por mi experiencia, una buena evolución es ganar 2 repeticiones al mes. Con paciencia y el trabajo bien hecho seguro que llegas, todavía quedan 4 meses en tu caso.