Me ha dado muy buenos resultados hacerlo en piramide, haz todas las que puedas para ver tu máximo, y calcula el 60-70 por ciento. En tu caso si haces 5 pues 3.
Y hazlas del siguiente modo, 1 descansas, 2, descansas, 3 descansas, luego bajas a 2, a 1, a 2 otra vez y vas así 1-2-3-2-1-2-3-2-1-2-3...