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Depende del examinador,vas a ver qué unos te la contarán pasando la barbilla y otros tendrás que subir más. Entrena para ir sobrado pasando muy bien la barbilla y si puedes algo más. Luego una vez allí en la primera que hagas ya tanteas lo que te van a pedir.

Antes de recomendar series así por así,sería importante saber cómo estás físicamente,qué nivel tienes. Sé que muchas veces os pasáis planes de entreno etc,pero es muy importante encaminar las series a cada persona de manera específica. Yo podía tener un día 10x200 con 20' de calentamiento y 10...

Cuando se entrena duro, el descando y un buen fisio son fundamentales. Lo mejor que podrías hacer es ir a que te lo miren y te digan lo que es, a veces incluso no es necesario el parón total depende de la lesión.

Claro haces 2 o 3 días buenos de series, Si haces dos uno de cc, más dos días buenos de cardio en la piscina, más el fin de semana si compite...entonces ya salen las cuentas ;)

Joer que fenómenos conoces...

Ufff, ojo que es una lesión jodida. Has ido al fisio???

Tienes tiempo para planificar otros dos meses buenos de trabajo y una semana o dos de control y de descarga para no ir sobrecargado al examen. Yo metería más días de trabajo, 4 o 5, dos días de series (bien planificadas), dos de continua y uno con un poco de continua y técnica de carrera con...

Pues en dos meses, si has entrenado duro deberías de haber mejorado, no te digo bajar 30", pero unos segundos sí. A ver, Tu entreno no está mal pues para eso, para tener un tiempo que no es del todo malo, pero mo lo veo adecuado para mejorar. Si fueras una persona que hace 4 minutos y algo pues...

Has hecho el mismo tiempo ahora que hace dos meses?

Ojo con la costilla, te puede dejar parado mucho tiempo, Te lo digo porque lo he padecido. Una de las soluciones para ella son las plantillas hechas a medida (merece la pena la verdad). Con tu altura y peso me iría a algo con bastante amortiguación, por ejemplo las 1080 freshfoam de NB.

Mucho ánimo y darle caña!!!

Lo dicho, aumenta los ritmos de las series y te será mucho más beneficioso que lastrate, estás preparando un mil, no una carrera de velocidad pura. Lo dicho con que te lastres en pista se avecina lesión... Yo desde el Instituto entrenando y sólo lastrábamos para potencia y fuerza y siempre en...

Ni de coña, acabarás lesionado. Si quieres endurecer las series hacías más rápidas o con menos descanso, pero nunca te lastres.

Madre mía... se lee cada cosa por aquí que tela. El mejor consejo es que sí podéis os pongáis en manos de un preparador, a día de hoy ya no son tan caros como antes. Por cierto los simulacros y los test son FUNDAMENTALES! Ah! Y el que dice que allí no son exigentes es que has tenido mucha...

Como te comenta el compañero no puedes soltar ningún brazo, y descanso...pues hombre puedes parar pero no tener al examinador 15 segundos mirando como estás colgado sin moverte. De todas formas todas estas dudas se os aclaran antes de la prueba y además le podéis preguntar si tenéis alguna duda.